Entrenamientos en La Barrosa 2016

En este artículo se resumen los principales datos de los entrenamientos realizados entre el 25 de julio y el 12 de agosto en Sancti Petri, en el contexto del plan de preparación del próximo Maratón de Nueva York 2016.

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La totalidad de los rodajes se han realizado en las dos rutas tradicionales de La Barrosa, con inicio y final en el Hotel Valentin Spa Sancti Petri: Playa de La Barrosa y Parque Periurbano de La Barrosa. Al igual que en años anteriores, la distancia total recorrida se ha repartido, aproximadamente, a partes iguales entre ambos circuitos. Asimismo, según lo habitual, los rodajes se han realizado a primera hora de la mañana (07:30 – 08:30, por lo general), en buenas condiciones climatológicas (21 – 23 grados centígrados de temperatura y sol); en esta ocasión, sopló fuerte viento de Levante en 5 de los rodajes efectuados.

Las sensaciones fueron muy buenas, en general. No hubo problemas físicos significativos, más allá de la, en algunos momentos, lógica fatiga y el esfuerzo adicional de realizar los rodajes en ayunas, a primera hora de la mañana (sin calentar) y, en un porcentaje elevado de la distancia recorrida, sobre una superficie de arena de playa.

Resumen

  1. Distancia total recorrida: 206 km.
  2. Días saliendo a correr: 18 (todos, excepto el de llegada y el de salida).
  3. Combinación de entrenamientos: 49% en la ruta de la Playa, 51% en el circuito interior.
  4. Ritmo medio: 4’54″/km (4’51″/km en la ruta de la Playa; 4’56” en la ruta interior).
  5. Combinación de ritmos: aeróbicos en todos los rodajes, excepto 2 días de repeticiones a ritmos controlados, en la Playa.
  6. Peso: tomado después del rodaje largo de los sábados, desciende en las 3 semanas de 62,90 kg a 60,80 kg.

Comparación con años anteriores

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En resumen:

  1. Similar en distancia recorrida a 2014 (comparativo de referencia), a un ritmo 7″/km mejor.
  2. Similar en ritmo a 2015, con un 16% más de distancia recorrida.

Incorporación al plan de entrenamientos para el Maratón de Nueva York 2016

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A las 6 semanas del plan, la incorporación de estas 3 en La Barrosa permite:

  1. Continuar con la mejora en distancia total recorrida (+13% en el acumulado, que ya supera los 500 km).
  2. Mejorar ligeramente la diferencia negativa en ritmos (habida cuenta, además, de un decalaje de una semana entre ambos planes).

Relevante es la diferencia respecto al plan de 2013, en el que se aprecia una mejora significativa, no solo en la distancia recorrida hasta la fecha sino, también, en el ritmo medio (especialmente significativa en las semanas en Sancti Petri):

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Incorporación a las estadísticas del año 2016

Al final de la semana 32 del año se acumulan 2.577 km (+12% vs 2015) a un ritmo medio de 4’47″/km (-1″/km vs 2015).

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Como dato interesante, en las últimas 13 semanas (91 días; equivalente a, prácticamente, 3 meses) el acumulado de distancia recorrida es de los mejores en los últimos años para un periodo similar, mejor que los de 2014 y 2015, y a un ritmo razonablemente bueno:

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También destacar que el mes de julio, en mitad de este periodo de entrenamientos, marcó una nueva mejor marca personal en distancia total mensual recorrida, con 381 km, a un ritmo medio de 4’44″/km en 29 días saliendo a correr.

Vuelta a los entrenamientos en la Dehesa de la Villa

A título de referencia, comentar que, al igual que en años anteriores, y confirmando plenamente las estimaciones habituales, los ritmos de entrenamiento a la vuelta de La Barrosa han sido similares a los previos al viaje y, aproximadamente, 15″/km mejores que los de los rodajes y controlados en la playa. En concreto:

  1. Ritmos lentos rodaje: media en la playa de La Barrosa de 4’55″/km (11 – 12 km) vs 4’40″/km en el primer rodaje largo (17 km) en la Dehesa de la Villa.
  2. Ritmos controlados (repeticiones de 1000 metros): media en la playa de La Barrosa de 4’24″/km (8×1000 + 11×1000, en dos días) vs 4’09″/km en los primeros controlados (10×1000) en la Dehesa de la Villa.

Libros

Junto a un importante avance en la lectura de “Los Ensayos”, de Michel de Montaigne (páginas 1000 a 1350, aproximadamente), los dos libros completos leídos en el periodo de vacaciones han sido “La última salida”, un thriller de Federico Axat, y “Avenida de los Misterios”, la última novela de John Irving. Ambos entretenidos, originales y muy bien escritos; recomendables.

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Estadísticas del primer semestre de 2016 y fase previa al plan para el Maratón de Nueva York 2016

Estadísticas del primer semestre

Datos

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Gráfico

1H2016_Gráfico

Resumen

  1. Distancia total: 2051 km (+193 km vs 2015; +10%).
  2. Días saliendo a correr: 159 (de 182; 87%).
  3. Distancia media diaria: 12,9 km.
  4. Ritmo medio: 04’48″/km. (-3″/km vs 2015).
  5. Peso medio: 62,7 kg (-0,5 kg vs 2015).

Evolución mensual

  1. Enero – febrero:
    1. Preparación del Maratón de Barcelona.
    2. 2º mejor dato histórico en km recorridos en enero.
    3. Disminución del número de km y peor ritmo lento en febrero por distensión en isquiotibiales y alergia.
  2. Marzo – abril:
    1. Recuperación del Maratón de Barcelona y preparación del Maratón de Madrid.
    2. Buena recuperación de ritmos de entrenamiento.
    3. Abandono en el Maratón de Madrid por gripe estomacal.
  3. Mayo – junio:
    1. Recuperación del esfuerzo en los planes de entrenamiento de ambos maratones.
    2. Progresivo incremento de km y mejora de ritmos.
    3. 1º mejor dato histórico en km recorridos en junio, con 2º mejor dato en ritmo del semestre.

Datos semanales comparativos

1H_Semanal

  1. 21 semanas con más km recorridos y solo 5 con menos que en 2015.
  2. 17 semanas con mejor ritmo y solo 9 con peor que en 2015.
  3. 19 semanas con menos peso y solo 6 con más que en 2015.
  4. 09 semanas con más de 90 km recorridos (de las 24 con más de esa distancia desde enero de 2013).

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Fase previa al plan para el Maratón de Nueva York 2016

Datos y gráfico

Mayo_junio_2016

  1. 79,9 km promedio vs 71,4 km en 2015 (+12%).
  2. 04’47″/km ritmo medio vs 04’46″/km en 2015 (+1″/km).
  3. Mejora progresiva de ritmos, especialmente en junio.
  4. 5 de las 10 semanas con una distancia recorrida superior a los 90 km.

Inicio del plan para el Maratón de Nueva York 2016

1w_NY

  1. 90,1 km vs 81,5 km en 2015.
  2. 04’37″/km de ritmo medio vs 04’32″/km en 2015.
  3. 5ª semana consecutiva por encima de los 90 km, por vez primera desde octubre de 2013, y a un ritmo 3″/km mejor.

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Ruta de 17 km para correr en Berlín: Friedrichstraße – Tempelhofer Feld

Resumen

  1. Lugar: Berlín.
  2. Fecha: 3 de mayo de 2016 (07:30 – 08:30 a.m., aproximadamente).
  3. Distancia: 17,3 km.
  4. Superficie: cemento (aceras, calzada, pistas antiguo aeropuerto Tempelhofer), tierra y hierba (parque dicho aeropuerto).
  5. Perfil: plano, excepto por una breve cuesta en la parte previa a la plaza de Luftbrücke, antes de la entrada en el parque de Templehofer.
  6. Temperatura: 10 – 12º, nublado; agradable.

Comentarios

  1. Máximo atractivo: especialmente en el recorrido por el antiguo aeropuerto, hoy convertido en parque y acondicionado, entre otros usos lúdicos, para correr, pasear y montar en bicicleta.
  2. Comodidad; en el recorrido por la ciudad, muy escaso tráfico de vehículos (muchos ciclistas, respetando los carriles bici) y pocos peatones por las calles (especialmente en Friedrichstrasse).
  3. Ruta turística: transitando por un buen número de iconos de la ciudad: partes del recorrido Muro, Checkpoint Charlie, Uter den Linden, el propio Tempelhorf, la Puerta de Brandeburgo y parte del Tiergarten, el Reichtag, buena parte de la Friedristrasse (una de las principales calles de la ciudad), riberas del Spree, etc.
  4. Curiosidades: el antiguo aeropuerto de Tempelhorf es la sede de la feria del corredor y recogida de dorsales del Maratón de Berlín.

Mapa de la ruta



Algunas fotografías de la ruta

Mapa de las rutas del aeropuerto

Marcas de las rutas en las pistas del aeropuerto

Checkpoint Charlie en dirección de ida

Marca del Muro cercana al CC

Checkpoint Charlie

Checkpoint Charlie en dirección de vuelta

Restos del Muro

Avenida antes de Luftbrücke

Cruce de Luftbrücke con Tempelhofer, en la entrada principal del aeropuerto

Metro Platz der Luftbrücke

Vista frontal de la entrada principal al antiguo aeropuerto

Entrada al Tempelhofer Feld

Mapa de las rutas en la entrada del parque

Orillas del Spree en el camino de vuelta, con la Torre de Comunicaciones al fondo

Frontal del Reichtag, desde el Tiergaten, en el camino de vuelta

Vista del Tiergarten desde la Puerta de Brandeburgo

Puerta de Brandeburgo, desde el Uter den Linden

Calles paralelas al Uter den Linden

Postes informativos en el interior del Tempelhof Feld

Ídem.

Ídem.

Vista frontal de la terminal del antiguo aeropuerto

Torre de control del antiguo aeropuerto

Caminos de tierra transversales en las rutas interiores del Parque

Vista del campo de fútbol del parque desde la pista principal

Pista principal acondicionada para correr o pasear

Camino de tierra perpendicular a las pistas, con cartel indicativo

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Estación de metro de Friedistrasse, inicio y final de la ruta

Actualización de carreras y entrenamientos

Abandono en el km 28 del Maratón de Madrid como consecuencia de una gripe estomacal. Hasta ese punto, tiempos de paso en lo previsto, de acuerdo con el plan de entrenamiento previo.

Buenas estadísticas de entrenamientos acumuladas a abril: 1312 km en lo que va de año; un 10% más que en 2015, a un ritmo 6″/km mejor.

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Libros

Continuación de la lectura, desde los anteriores artículos, de “Los Ensayos”, de Michel de Montaigne (edición de Acantilado).

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Plan de entrenamientos para el Maratón de Madrid 2016 y estimación de marca

Plan de entrenamiento de 15 semanas

Tabla (comparativa con plan Maratón Barcelona 2015; marca 02:58:28)

Madrid_15w

Resumen

  1. Días de entrenamiento: 91 de 105 (87%), con una media de 6 días a la semana.
  2. Distancia total: 1191 km.
  3. Distancia media semanal: 79,4 km.
  4. Distancia media por entrenamiento efectuado: 13,1 km.
  5. Ritmo medio: 04’47″/km.
  6. Peso medio: 62,8 kg.

Comparación con referencias

Respecto al plan para el Maratón de Barcelona 2015 (marca de 02:58:28)

  1. Distancia media semanal: +2,4 km semanales (+3%).
  2. Ritmo medio: -5 “/km (-2%).

En la comparativa con este maratón hay que considerar la mayor dureza relativa del de Madrid que, en función de los datos comparativos de las últimas 5 participaciones en cada un de ellos, estimo en 4 minutos, aproximadamente.

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Respecto al plan para el Maratón de Madrid 2013 (marca de 02:59:15)

  1. Distancia media semanal: +8,2 km semanales (79,4 vs 71,1; +10%).
  2. Ritmo medio: +1,7″/km (04’47” vs 04’45”; +1%).

En la comparación con este caso, y especialmente referida al periodo entre ambos maratones, hay que considerar que la participación en Barcelona 2013 (marca de 03:02:59) se realizó en condiciones físicas no óptimas.

Respecto a la media de entrenamientos en los 6 pasados maratones terminados

  1. Distancia media semanal: +2,4 km semanales (79 vs 77).
  2. Ritmo medio: +1,1″/km (04’47” vs 04’46”).

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Otros datos

Periodo comprendido entre los maratones de Barcelona y Madrid

Tras el Maratón de Barcelona del pasado 13 de marzo (marca de 02:59:37), descanso de 3 días y vuelta a los entrenamientos el jueves 17 de marzo; en ese período:

  1. 32 días consecutivos, ambos inclusive, saliendo a correr.
  2. Un total de 385 km recorridos a una media de 04’46″/km.
  3. Que ha permitido mejorar el ritmo medio de la preparación previa de dicho Maratón de Barcelona en 1,6″/km, aproximadamente.

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Semanas de mayor carga

En el periodo intermedio entre el Maratón de Barcelona y este de Madrid se han materializado dos de las semanas (21 de marzo y 28 de marzo, consecutivas) con mayor distancia recorrida, y a buenos ritmos medios, desde enero de 2013.

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Entrenamientos del año

Junto a la preparación para el Maratón de Barcelona, la continuación del plan para el Maratón de Madrid ha permitido un muy buen comparativo en distancias recorridas y ritmos medios respecto al año pasado. En el acumulado a marzo, la mejora es de un 11% en km y de 3″/km en ritmo; en abril, posiblemente mejorará el comparativo.

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Rodajes previos al maratón y comparación con los de anteriores casos

Los dos rodajes previos al Maratón de Madrid, en las semanas penúltima y antepenúltima respecto al mismo, han sido de 18 y 17 km, aproximadamente, a unos ritmos, respectivamente, de 04’33” y 04’35” (en este segundo caso, en un día de viento y un circuito de la Dehesa de la Villa muy embarrado).

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Media Maratón Villa de Madrid 2016

Además de en el Maratón de Barcelona, antes citado, en el periodo de 15 de semanas de entrenamientos he participado en mi 14ª Media Villa de Madrid, cumpliendo el 15 aniversario de mi 1ª carrera popular (también dicha Media).

La marca en la carrera, a modo de entrenamiento controlado, fue de 01:27:10, un par de minutos por debajo del objetivo inicialmente establecido.

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Otros

Como de costumbre, la mayoría de los entrenamientos se han realizado en el circuito de la Dehesa de la Villa, complementados con algunos dominicales en la ruta del Manzanares entre Somontes y El Pardo, y en el complejo deportivo del primero.

Un rodaje particular ha sido el del día 6 de abril, a modo de “paseo” (7,4 km a 05’30″/km), por las calles de Helsinki, coincidiendo con el evento MediaHoneypot. Una breve ruta por las zonas más conocidas de la ciudad, incluido el Olympicstadium y el monumento de Paavo Nurmi, en la calle de acceso al estadio con el mismo nombre.

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Sensaciones

Positivas

  1. Muy buen volumen de entrenamientos desde el Maratón de Barcelona, con una excelente recuperación del mismo.
  2. Ligera mejora en los ritmos medios de los rodajes en la parte final del plan respecto a los de los meses de enero y febrero.
  3. Menores síntomas de alergia en estas últimas semanas.
  4. Práctica desaparición de molestias musculares presentes en febrero (distensión en los isquiotibiales).

Negativas

  1. Ligera fatiga muscular en algunos momentos del periodo entre maratones (por ejemplo, en la parte final de la Media Villa de Madrid del primer domingo de abril), junto con una actividad laborar intensa en desplazamientos (Helsinki, Aranjuez, etc.).
  2. Poco trabajo de series y repeticiones, impidiendo una mejora más significativa (y objetivo inicial) en los ritmos de entrenamiento.
  3. Aunque en menor medida que en el periodo enero – marzo, mantenimiento en la primera quincena de abril de algunos síntomas de alergia.
  4. Pequeñas molestias en el nervio ciático en estos últimos días.

Estimación de marca

Tomando como referencia:

  1. El Maratón de Barcelona 2015: 02:59:00
  2. El Maratón de Madrid 2013 (media plan 15 semanas): 03:00:30
  3. El Maratón de Madrid 2013 (mediana plan 15 semanas excepto mejor y peor): 02:59:30
  4. El periodo entre los maratones de Barcelona y Madrid en 2013 y 2016: 03:02:00
  5. Tomando como referencia la media de los 6 pasados maratones terminados: 03:00:30
  6. Tomando como referencia los dos rodajes largos previos al maratón: 03:02:30

Es decir, estimación de:

  1. Una horquilla prevista entre 02:59:00 y 03:02:30.
  2. Para un tiempo objetivo de 03:01:00.

Que se ajustarán en los próximos días en función de las sensaciones y evolución física en la semana de la carrera.

Maratón de Barcelona 2016

Resultado

  1. Marca final: 02:59:37.
  2. Puesto 788 de 16501 en la clasificación general.
  3. Puesto 132 en la categoría (M45).

Perfil y métricas generales

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Diploma

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Actualización de los datos de maratones completados

  1. 109ª carrera.
  2. 23º maratón (5º en Barcelona).
  3. 6º maratón por debajo de 3 horas.
  4. 8º maratón consecutivo entre 02:55 y 03:03.
  5. Marca media de los maratones completados desde 2011 (8): 02:59:40.
  6. Marca media del total maratones completados: 03:09:25.

Relación de todos los maratones completados

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Corcho con las marcas de los maratones sub-3

Corcho

Comparación con previsión

  1. Aproximadamente mejor en 1’30” a la marca prevista (03:02:00).
  2. En el rango bajo de la horquilla estimada (02:59:00 – 03:03:30).

Plan de entrenamiento comparado con 2015

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Comparación con 2015

  1. Marca en 2015: 02:58:28.
  2. Diferencia en 2016: +1’19”, que se compone, aproximadamente, de:
    1. 1/2 minuto por mayor distancia recorrida (42,55 km en 2016 vs 42.46 km en 2015).
    2. 1 minuto acumulado peor entre el km 7 (Avda. Diagonal) y el 18 (Sagrada Familia).
    3. 1/2 minuto acumulado peor entre el km 19 y el 25 (Avda. Meridiana, subida y bajada).
    4. 1 minuto acumulado mejor en los últimos 5 km.

Diferencia

Sensaciones y otros

  1. Buenas sensaciones musculares. Ligeras molestias en los isquiotibiales de la pierna derecha en algunas partes de la carrera (especialmente, en la primera mitad).
  2. Intensos síntomas de alergia (nivel 4 máximo de polen de cupresáceas en Barcelona durante todo el fin de semana; 72 granos/m3 el domingo de la carrera). Impacto estimado aproximado: 2 – 3 minutos en la marca final.
  3. Viento durante la carrera; molesto en algunos tramos (Avda. Meridiana).
  4. Excelente organización, como de costumbre.

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Logística

  1. Ida viernes en AVE 16:00 y vuelta domingo en AVE 17:25.
  2. Cena viernes en La Cuina d’en Garriga; comida sábado en Mauri; cena sábado en Farga; comida domingo en La Cuina d’en Garriga.

Cuina

Actualización libros 2016 a la fecha actual

Libros

Plan de entrenamientos para el Maratón de Barcelona 2016. Plan completo y previsión de marca

Plan de entrenamiento de 15 semanas completo y comparación con el plan de 2015

Tablas

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Resumen y comentarios

  1. Días de entrenamiento: 92 de 105 (88%), con una media de 6,1 días a la semana.
  2. Distancia total: 1.160 km (prácticamente igual que en 2015: 1.155 km).
  3. Distancia media semanal: 77,3 km (ídem: 77,0).
  4. Distancia media por entrenamiento efectuado: 12,6 km.
  5. Ritmo medio: 04’49″/km (3″/km mejor que en 2015); se compone de:
    1. 04’46″/km en la 1ª parte del plan (semanas 1 a 7): 8″/km mejor que en 2015.
    2. 04’51″/km en la 2ª parte del plan (semanas 8 a 15) [1]: 1″/km peor que en 2015.
  6. Peso medio: 62,6 kg (similar a los 62,4 kg de 2015).

[1] Problemas físicos (distensión en isquiotibiales de la pierna izquierda) desde el final de la semana 11 hasta la mitad de la semana 13 y efecto de los mayores niveles de polen en el mes de febrero en comparación con enero:

Polenes

Estimación de marca objetivo

En comparación con el plan de 2015 (marca en Maratón de Barcelona 2015: 02:58:28)

  1. Tomando 15 semanas: 02:56:30 (muy poco probable).
  2. Tomando 2ª parte del plan: 02:59:00.
  3. Tomando 2 últimos rodajes largos [1]: 03:00:00.

[1] Penúltimo: 18 km a 04’31” (2016) y 04’32” (2015); último 17 km a 04’29” (2016) y 04’25” (2015).

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En comparación el plan de 2014 (abandono en el km 22 [1])

  1. Tomando 12 semanas (métricas disponibles): 03:03:30.
  2. Tomando 10 semanas (sin las 2 incluidas por la lesión en 2016): 03:01:30.

[1] Estimando 02:58:00 como marca probable en caso de haberlo concluido.

Considerando planes y marcas finales en los últimos maratones completados

  1. Tomando los 5 maratones terminados desde marzo de 2013 (Barcelona 2013, Madrid 2013, Nueva York 2013, Berlín 2014 y Barcelona 2015): 03:02:00.

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Conclusiones

  1. Buen plan de entrenamiento, en línea con los recientes.
  2. De más a menos, como consecuencia de las molestias físicas y el nivel de polen en la 2ª parte del plan.
  3. Buenas sensaciones en las últimas semanas y en los últimos rodajes largos.
  4. Molestias físicas menores que en anteriores casos, aunque con un impacto más alto de la alergia debido al nivel de polen.
  5. Previsión del tiempo razonable, con nubes y claros y temperaturas medias.
  6. Estimación de marca en una horquilla razonable entre 02:59:00 y 03:03:00.
  7. Perfil y dificultad intermedios del Maratón de Barcelona (ver post descriptivo de su recorrido) en el conjunto de otras referencias empleadas en la comparación (Madrid, Nueva York y Berlín).
  8. Marca objetivo de 03:02:00 (dentro del intervalo estimado y en línea con la previsión media de la correlación plan – marca de los últimos maratones terminados).

“En todos los placeres que conocemos la misma persecución es placentera”. Michel de Montaigne. Los Ensayos.

Lista y valoración de los libros leídos durante el desarrollo del plan

Libros

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Plan de entrenamientos para el Maratón de Barcelona 2016. 10ª semana

A falta de, precisamente, 42 días para el Maratón de Barcelona, se cumplen las 10 semanas del plan iniciado el pasado 14 de diciembre de 2015.

Es un buen momento para un pequeño resumen, habiendo completado hoy:

  1. Un mes de enero con 378 km (la mayor distancia desde el verano del 2014, y 6 km más que en enero de 2015, a un ritmo 14 “/km mejor).
  2. Una 10ª semana de 93 km entrenados (la 8ª de mayor volumen en los 3 últimos años).

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Resumen de datos y comparación con 2015

Se exponen en el siguiente gráfico:

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Lo más destacado es lo siguiente:

  1. Una distancia media semanal de 76 km, prácticamente similar a la de la preparación del 2015 por estas fechas. Siguen afectando las dos primeras semanas de menor carga (51 y 52 km) debido a la fase de recuperación de la contractura en el sóleo previa al (fallido) Maratón de Nueva York del pasado mes de noviembre.
  2. Un ritmo medio de 04’46”, mejor que el correspondiente al 2015 (04’54” por estas fechas y 04’52” en el acumulado del plan), como consecuencia de las significativas molestias en los abductores durante toda la preparación de este último. Por ese motivo, la diferencia (6 – 8 “/km mejor) aún no es una referencia para el posible tiempo objetivo, que en la edición del año pasado estimé entre 03:05:00 y 03:08:00, completando posteriormente el maratón en unos sorprendentes 02:58:28.
  3. Otros datos:
    1. 62 días de entrenamiento de un total de 70 (89%).
    2. 12,2 km de distancia media diaria corriendo.
    3. Peso medio de 62,9 km (similar a 2015 a esta fecha).

También destacar que, en estas 3 últimas semanas, he modificado ligeramente la secuencia de entrenamientos (gracias a una buena sugerencia de Antonio Barquilla), sustituyendo el día de series (6-8×1000 a ritmos inferiores a 03’50″/km) por rodajes “fartlek” de 14 – 15 km con cambios de 1×1 km. La secuencia está siendo muy positiva:

  1. Semana 1: 04’09” – 04,48″ (ritmo lento – ritmo rápido, alternos 1×1 km).
  2. Semana 2: 03’58” – 05’00”.
  3. Semana 3: 03’53” – 04’52”.

Comparación con 2014

Respecto a dicha edición, en la que se produjo el abandono en el km 22 por una rotura de fibras en el sóleo, la comparación de las 7 últimas semanas (únicas de las que conservo registros) es la siguiente:

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El promedio de distancia semanal es, descontadas las primeras semanas de menor carga, más relevante (83 km) y similar a la de aquel año.

El ritmo medio se encuentra, aún, 4 “/km por encima del de la preparación del 2014, en la que el objetivo de tiempo para el maratón se encontraba en el entorno de las 3 horas.

Otros

Completo esta información con el resumen de los libros leídos en este mes de enero, de una gran calidad.

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Ahora en curso, “Nemo”, de Gonzalo Hidalgo Bayal. Y, más adelante, esta gran selección adquirida en Pasajes Librería Internacional: