Entrenamientos para los Maratones de Barcelona y Boston. Segunda Parte

Después de la entrada resumen de las primeras cuatro semanas de entrenamientos, se actualiza la evolución en el segundo bloque comprendido entre el pasado 13 de enero y el domingo 9 de febrero. Excepto la introducción, común para todos los artículos de esta serie, se mantiene la estructura de información de dicha anterior entrada.

Datos del Segundo Bloque de Cuatro Semanas

Se resumen en el siguiente cuadro:

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En general, buen bloque de entrenamientos. Mejor en cantidad y, ligeramente, peor en calidad que el anterior. Semanas marcadas, especialmente la primera, por muchos días de lluvia, agradable para correr.

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  1. Promedio de 87,8 kilómetros semanales, con un máximo de 100,5 (semana del 13 de enero, primera del bloque) y un mínimo de 80,8 kilómetros (tercera semana). En comparación con el primer bloque de cuatro semanas, en este segundo se ha incrementado el entrenamiento medio por semana en 6,5 kilómetros (+8%).
  2. Excepto la primera de las semanas, en que, con climatología muy favorable (mucha lluvia y temperaturas templadas) se entrenó todos los días, las restantes han incluido 6 días de entrenamientos. La ausencia de días de entrenamiento se ha debido, principalmente, a momentos de desplazamientos fuera de Madrid.
  3. La distancia media diaria de entrenamientos ha sido de 14,0 kilómetros, un kilómetro y medio superior (+12%) a la del primer bloque de cuatro semanas. Se debe al incremento de la distancia de los rodajes largos de los sábados y al impacto de la carrera de media maratón practicada en este bloque (ver más adelante).
  4. Estructura semanal de entrenamientos estándar no seguida, con la ausencia, en las cuatro semanas, de la sesión de series o repeticiones entre semana (efecto de la ausencia de un día de entrenamiento y del intenso frío en la mayor parte de los días) y de las dos últimas sesiones de las mismas series o repeticiones de los domingos (penúltimo, como consecuencia de una fuerte alergia -arizónicas-, y último por la participación de la media maratón de Fuencarral – El Pardo, que se comenta en el anterior artículo).
  5. Los rodajes largos de los sábados se han situado entre 21,5 y 24,5 kilómetros, a ritmos razonables, con la excepción del correspondiente a la última semana (víspera de la mencionada media maratón), sustituido por un rodaje ligero (04:40 – 04:45 minutos por kilómetro) de unos 15 kilómetros.
  6. Todos los entrenamientos se han realizado en el Circuito de la Dehesa de la Villa, con la excepción de un rodaje largo de sábado (1 de Febrero) por el Anillo Verde, Casa de Campo (rodeando el lago, con subida y bajada similar al recorrido de Mapoma) y regreso por GR-124, así como de tres rodajes suaves entre semana ida y vuelta por el Anillo Verde y GR-124 sin recorrido significativo por el interior de la Casa de Campo.
  7. Ritmo promedio acumulado de 04:42 minutos por kilómetro, con una mejor semana (la última) de 04:34 y una peor (la penúltima) de 04:47. En comparación con el primer bloque de cuatro semanas, el ritmo medio ha empeorado en unos cinco segundos y medio por kilómetro (-2%). Los principales motivos del empeoramiento han sido el intenso frío y una aguda alergia en las dos semanas intermedias del bloque.
  8. Los ritmos cómodos de entrenamiento se están situando entre 04:40 y 04:50 minutos por kilómetro, empeorando también por los anteriores motivos.
  9. Los ritmos en las series de 1.000 metros de las dos primeras semanas mejoraron con respecto a los anteriores domingos, situándose, en la segunda de ellas, en 03:37 minutos por kilómetro de media.
  10. Participación el 9 de Febrero en la 30ª edición de la Media Maratón de Fuencarral – El Pardo. Se dedica un post específico a la descripción de esta carrera.
  11. El peso tras el rodaje largo de los sábados se situó de media en 60,7 kilogramos, prácticamente en el mismo nivel que en el anterior bloque de cuatro semanas.
  12. Durante los entrenamientos se han empleado dos pares de zapatillas mixtas Mizuno Precisión (alternadas en función de los días de lluvia), con cierto nivel de desgaste, ambas. En la carrera de Fuencarral se emplearon unas zapatillas híbridas mixta – competición, algo más ligeras (Mizuno Aero).

Comparativo con 2013

  1. Promedio de kilómetros: mejor en 10,4 de media semanal (+13% respecto a 2013). La diferencia tan significativa se debe a la coincidencia con un periodo de unos doce días de enfermedad (gripe y otitis) el año anterior.
  2. Ritmo promedio: mejor en 12 segundos por kilómetro (4% respecto a 2013). Los ritmos de 2013 en este periodo están afectados por dicha afección.

Sensaciones

  1. Excelentes durante la primera semana, favorecidas por las sensaciones positivas de los rodajes bajo la lluvia.
  2. Regulares, tendiendo a malas, durante las dos siguientes, como consecuencia, por este orden, del impacto de la alergia, el intenso frío y climatología desapacible y, en menor medida, por el cansancio acumulado del primer bloque y de la primera semana de este segundo.
  3. La última semana las sensaciones fueron intermedias, principalmente por la reducción de la intensidad del polen y la reaparición de la lluvia y temperaturas más suaves que en las dos precedentes.
  4. Casi inexistentes molestias físicas derivadas de la lesión de hernia discal y las crónicas del nervio ciático.
  5. Sensaciones regulares durante la media maratón de Fuencarral – El Pardo: buen nivel muscular y resistencia en piernas, combinado con malas sensaciones de ritmos de respiración (como consecuencia de la alergia).

Otros

Libros Terminados durante estas Semanas

El Complot Mongol“, del mexicano Rafael Bernal, de Libros del Asteroide.

Es una novela negra escrita y ambientada en el México de los años 60, con tramas policíaca y de espionaje. Se considera el inicio del género negro en este país. Muy buena novela, ágil, entretenida y con un argumento muy bien construido. Lo mejor, el excepcional personaje protagonista, el entrañable perdedor, “ético a golpes de ternura”, Filiberto García.

Valoración:  4/5.

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La Sed de Sal“, del extremeño Gonzalo Hidalgo Bayal, de Tusquets.

Otra gran novela, muy recomendable. Un argumento que combina el misterio con un desarrollo también policíaco y que, sobre todo, hurga en la personalidad humana, en los sentimientos del amor, la duda, el miedo y el fracaso. Lo más destacable, el virtuosismo literario de Gonzalo Hidalgo Bayal, con excelentes y complejas figuras (por ejemplo, palíndromos, como el que construye el mismo título del libro).

Valoración: 4/5.

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Tetuán“, de Beatriz Calvo (BeaBurgos), de Temporae.

Un libro sobre la historia de este distrito, ambientado con una muy completa colección de fotografías. Excelentemente documentado, incluye numerosa información que desconocía (he vivido más de 30 años en el barrio de Almenara, de este distrito). Además, muy emotivo para los vecinos y oriundos de estos barrios, gracias al magnífico material gráfico que ilustra muchos lugares que permanecen almacenados en la memoria.

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Valoración: 3/5.

En la actualidad, en curso de lectura “Canadá”, de Richard Ford, de Anagrama. A mitad de camino, sensación de estar ante una obra maestra. Delicioso.

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Para las próximas semanas, los objetivos de lectura son las tres ya anunciadas en el anterior post sobre esta preparación, junto con dos adicionales adquiridas en este periodo. Por dicho orden:

  1. “Sociofobia”, de César Rendueles.
  2. “Dissident Gardens”, de Jonathan Lethem.
  3. “Filosofía para la Felicidad”, de Epicuro.
  4. “Victus”, de Albert Sánchez Piñol. Novela histórica de ficción sobre la Guerra de Sucesión española y los acontecimientos de 1714, ahora de actualidad. Por cierto, adquirida en La Central de Barcelona.
  5. “A Ras de Yerba”, de Montero Glez. Primer libro adquirido en formato electrónico en el recientemente adquirido Kindle. De momento, lectura de este tipo reservada para relatos cortos. El siguiente será, probablemente, “Técnicas de Iluminación”, de Eloy Tizón.

Música

Algunas canciones sueltas que han marcado algunos de los acontecimientos de estas semanas.

“Ahora”, Ismael Serrano. La más escuchada estos días en el reproductor del coche. Quizá porque tan buena como la canción, es la introducción.

“Cadillac Solitario”, Loquillo. Siempre aparece. La mejor canción del pop – rock español, en mi opinión.

“Driven to Tears”, Robert Downey Jr. y Sting. Muy movida en redes sociales en Estados Unidos. Excelente (y sorprendente) la versión.

Medley de Bruno Mars y los Red Hot Chili Peppers en la Superbowl. Merece la pena echar un vistazo a la puesta en escena. Un auténtico espectáculo “top”, a pesar del “playback” de los RHCP.

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