Previsión para el Maratón de Berlín 2014

El próximo domingo 28 acudiré, por tercera vez, en el Maratón de Berlín. En mi opinión, es la prueba de esta distancia entre las que he participado (Madrid, Barcelona, Londres y Nueva York, las restantes) más completa en su conjunto: recorrido, organización y ambiente. No alcanza el nivel de espectacularidad del Maratón de Nueva York, pero es más cómoda, tanto en el trazado y perfil como, sobre todo, en la logística que la rodea. En este post existe una descripción más detallada del Maratón de Berlín, escrita hace algún tiempo.

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La inscripción este año fue impulsiva como consecuencia del correo enviado por la organización a mediados de agosto informando de la devolución de dorsales sobrantes de los touroperadores. Como estoy describiendo en otra serie de entradas de este blog, de nuevo este 2014 estoy apuntado para el Maratón de Nueva York, que, en principio, es el principal objetivo. Por lo tanto, la participación en Berlín se materializará en forma de “entrenamiento”.

En este artículo comento, al igual que en otras ocasiones, la previsión de marca en función de los datos de los entrenamientos.

Como información previa, las dos anteriores participaciones tuvieron lugar en los años 2009 y 2010, con unas marcas de 02:58:49 y 03:08:58, respectivamente. El segundo caso, tras solo unas cinco semanas de entrenamientos tras un proceso de ciática que me tuvo inactivo durante cuatro meses.

Resumen de Entrenamientos

  1. Periodo: 11 últimas semanas.
  2. Días de entrenamiento: 73 de 77.
  3. Distancia media semanal: 84 kilómetros.
  4. Distancia media por día: 12,7 kilómetros.
  5. Ritmo promedio semanal: 04:43 minutos por kilómetro.
  6. Peso medio del periodo de entrenamientos (tras rodaje largo semanal): 60,0 kilogramos.

Como de costumbre, la inmensa mayoría de los entrenamientos se han realizado en el Circuito de la Dehesa de la Villa, junto con un agradable rodaje en el Westerpark de Amsterdam (y una carrera para no perder el tren en Vitoria).

Los modelos de zapatillas de Mizuno empleados han sido el Precision y el nuevo (sustitutivo de este) Sayonara. Este segundo, con un rendimiento excelente. Probablemente sea el empleado en el Maratón.

Previsión de Marcas

Comparación con las 11 Últimas Semanas de Preparación de Maratones Recientes

  1. Nueva York 2013: 86 kilómetros promedio a un ritmo medio de 04:38. Por tanto, en este caso, distancia muy similar y ritmo peor en 5 segundos por kilómetro. De acuerdo con la marca de aquel maratón (03:03:00), la previsión se situaría en 03:06:15.
  2. Barcelona 2014: 83 kilómetros promedio a un ritmo medio de 04:40. Por tanto, en este caso, distancia de nuevo muy similar y ritmo peor en 3 segundos por kilómetro. De acuerdo con la marca prevista en aquel maratón (03:02:30, que no se cumplieron por el abandono pero que eran muy previsibles), le estimación se situaría en 03:04:30.

El recorrido y logística de Nueva York es significativamente más duro que Berlín. Además, en aquél caso, la marca previsible hasta el desfallecimiento en los últimos kilómetros era de 03:01:00 – 03:02:00. Por ello, la aproximación 2. de Barcelona parece, a priori, la más fiable.

A continuación se adjuntan los gráficos de, por este orden, ritmos (en minutos por kilómetro) y distancias (en kilómetros) semanales comparadas entre la preparación actual (línea oscura) y las comparables de Nueva York 2013 y Barcelona 2014. En ellas se aprecia la penalización de los ritmos medios de entrenamiento en el periodo de rodajes en La Barrosa, la significativa mejora en las siguientes semanas y el empeoramiento de la curva en las dos últimas semanas.

Nueva York 2013

NY

Barcelona 2014

BCN

Proyección del Tiempo de la Media de Valladolid

En la participación del pasado domingo en esta carrera, la marca neta fue de 01:22:40.

La extrapolación de mis marcas en los últimos 5 maratones desde las medias maratones previas es igual a 2x más un 11%. En función de esta aproximación, la marca estimada se situaría en 03:04:00. No obstante, el trayecto de la media de Valladolid es más favorable que el de las comparables (Villa de Madrid), por lo que es, a priori, más ajustada la estimación del punto anterior.

Una sensacional experiencia la participación en esta carrera, con muy buenos recorrido y organización. Y, en especial, una extraordinaria compañía y el perfecto anfitrión Óscar Vázquez.

 

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Sensaciones en el Último Entrenamiento Controlado

El de este domingo, consistente en 6 series de 1.000 metros acompañadas, al inicio y al final, por 4 miles controlados.

El tiempo en comparación con similar entrenamiento antes del Maratón de Barcelona fue 3 segundos peor: 8 segundos peor en las series (3:49 versus 3:41 en aquel momento), compensado por 5 segundos mejor en los miles controlados. Por lo tanto, es una aproximación similar a la del punto 2 del primer bloque de este apartado: 03:04:30.

Conclusión

La conclusión es que la marca previsible, en condiciones normales (ver siguiente apartado) se situaría en el entorno de 03:04:30.

Matizaciones

Aspectos a Favor de una Potencial Mejora de la Marca Prevista

  1. Estado físico: en su conjunto, se han presentado menos molestias que en las preparaciones de referencia.
  2. Recorrido: el perfil de Berlin es más favorable que el de los maratones con que se compara.
  3. Carga: los ritmos medios están afectados, en comparación con la preparación del Maratón de Barcelona, por los entrenamientos del verano en Sancti Petri, con unos cuántos segundos de handicap.
  4. Peso: la media tras los rodajes largos en esta preparación ha sido de unos 60 kilogramos frente a los casi 62 del entrenamiento para Barcelona. Es una diferencia apreciable que puede tener su valor.
  5. Nuevo modelo de zapatillas: como se ha comentado, Mizuno ha introducido una mejora sustancial en su nuevo modelo Sayonara, sustitutivo del Precisión. Pueden tener cierto impacto, al ser más ligeras; aunque en contra juega su menor protección y amortiguación, de cara a posibles lesiones.

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Aspectos en Contra para Pensar en una Marca más Conservadora

  1. Curva de entrenamientos: existió un “pico” óptimo hace cuatro semanas, aproximadamente. Por diversos motivos (cansancio, viajes, algunas molestias, etc.), en las tres últimas semanas se han empeorado los ritmos.
  2. Enfoque: en principio, se trata de una “preparación” para el Maratón de Nueva York del mes de Noviembre. Por lo tanto, en caso de duda sobre físico o malas sensaciones antes o durante la carrera, adoptaré un enfoque conservador consistente en mantener un ritmo unos 10 segundos por kilómetro superior al previsto. Por lo tanto, si esto se materializa, la previsión se acercaría a los 03:12:00.
  3. Molestias recientes: a pesar del, en el conjunto del periodo, mejor estado, estos últimos días se han presentado, de nuevo, algunos recuerdos de la lesión de rotura de fibras que, precisamente, supuso el abandono en el Maratón de Barcelona de esta primavera.
  4. Semana del Maratón: con la agenda menos indicada para la carrera del domingo: viaje a París, profesor en un Master, alta carga de trabajo e intensidad en cuestiones personales. Junto con el punto 3. anterior, lo que genera mayor incertidumbre.

Otros

Han sido estas unas semanas con una gran carga de trabajo, viajes y algunas preocupaciones. No he he avanzado sustancialmente en la lectura de nuevos libros. En estos momentos, aproximadamente en la mitad de “Deshielo y Ascensión”, la novela de ciencia ficción y aventuras de Álvaro Cortina Urdampileta, con muy buenas críticas.

sobrecubierta deshielo y ascension

Dividida en cuatro partes, la primera es interesante, la segunda excelente y, en estos momentos, “atragantado” en la tercera. Probablemente no se trata del libro (muy bien escrito y entretenido) sino de mi capacidad de concentración en su lectura.

Si han sido unos recientes días para incluir un par de buenas canciones. En primer lugar, el regreso de Manolo García. Primera canción de su nuevo disco, con un apropiado estribillo: “es mejor sentir que pensar, sentir es mejor”. Esperando a su publicación.

Y hoy domingo, el 80º aniversario de Leonard Cohen, con un homenaje a través de esta, una de sus mejores canciones.

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3 pensamientos en “Previsión para el Maratón de Berlín 2014

  1. David Valencia

    A disfrutar y tomarselo con tranquilidad, que el bueno lo tienes en New York… cuidado con las lesiones.
    Un abrazo crack!!

    Responder
  2. Ana

    También correré Berlin el domingo.
    Va a ser espectacular….
    A superar mi marca 4 h 12′

    Suerte

    Ana

    Responder
  3. Pingback: Maratón de Berlín 2014 | La República del Running

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