Plan de entrenamientos para el Maratón de Barcelona 2016. Plan completo y previsión de marca

Plan de entrenamiento de 15 semanas completo y comparación con el plan de 2015

Tablas

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Resumen y comentarios

  1. Días de entrenamiento: 92 de 105 (88%), con una media de 6,1 días a la semana.
  2. Distancia total: 1.160 km (prácticamente igual que en 2015: 1.155 km).
  3. Distancia media semanal: 77,3 km (ídem: 77,0).
  4. Distancia media por entrenamiento efectuado: 12,6 km.
  5. Ritmo medio: 04’49″/km (3″/km mejor que en 2015); se compone de:
    1. 04’46″/km en la 1ª parte del plan (semanas 1 a 7): 8″/km mejor que en 2015.
    2. 04’51″/km en la 2ª parte del plan (semanas 8 a 15) [1]: 1″/km peor que en 2015.
  6. Peso medio: 62,6 kg (similar a los 62,4 kg de 2015).

[1] Problemas físicos (distensión en isquiotibiales de la pierna izquierda) desde el final de la semana 11 hasta la mitad de la semana 13 y efecto de los mayores niveles de polen en el mes de febrero en comparación con enero:

Polenes

Estimación de marca objetivo

En comparación con el plan de 2015 (marca en Maratón de Barcelona 2015: 02:58:28)

  1. Tomando 15 semanas: 02:56:30 (muy poco probable).
  2. Tomando 2ª parte del plan: 02:59:00.
  3. Tomando 2 últimos rodajes largos [1]: 03:00:00.

[1] Penúltimo: 18 km a 04’31” (2016) y 04’32” (2015); último 17 km a 04’29” (2016) y 04’25” (2015).

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En comparación el plan de 2014 (abandono en el km 22 [1])

  1. Tomando 12 semanas (métricas disponibles): 03:03:30.
  2. Tomando 10 semanas (sin las 2 incluidas por la lesión en 2016): 03:01:30.

[1] Estimando 02:58:00 como marca probable en caso de haberlo concluido.

Considerando planes y marcas finales en los últimos maratones completados

  1. Tomando los 5 maratones terminados desde marzo de 2013 (Barcelona 2013, Madrid 2013, Nueva York 2013, Berlín 2014 y Barcelona 2015): 03:02:00.

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Conclusiones

  1. Buen plan de entrenamiento, en línea con los recientes.
  2. De más a menos, como consecuencia de las molestias físicas y el nivel de polen en la 2ª parte del plan.
  3. Buenas sensaciones en las últimas semanas y en los últimos rodajes largos.
  4. Molestias físicas menores que en anteriores casos, aunque con un impacto más alto de la alergia debido al nivel de polen.
  5. Previsión del tiempo razonable, con nubes y claros y temperaturas medias.
  6. Estimación de marca en una horquilla razonable entre 02:59:00 y 03:03:00.
  7. Perfil y dificultad intermedios del Maratón de Barcelona (ver post descriptivo de su recorrido) en el conjunto de otras referencias empleadas en la comparación (Madrid, Nueva York y Berlín).
  8. Marca objetivo de 03:02:00 (dentro del intervalo estimado y en línea con la previsión media de la correlación plan – marca de los últimos maratones terminados).

“En todos los placeres que conocemos la misma persecución es placentera”. Michel de Montaigne. Los Ensayos.

Lista y valoración de los libros leídos durante el desarrollo del plan

Libros

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