Plan de entrenamientos para el Maratón de Barcelona 2018. Primera mitad

Resumen de datos

  1. Grado de avance: primera mitad del plan (8 de 16 semanas).
  2. Periodo comprendido: entre el 13 de noviembre de 2017 y el 7 de enero de 2018.
  3. Frecuencia: 54 días saliendo a correr de un total de 56 (96%).
  4. Distancia total: 638,1 km.
  5. Distancia media semanal: 79,8 km.
  6. Distancia media diaria: 11,8 km.
  7. Ritmo medio: 4’49″/km.
  8. Tiempo dedicado a correr: 51 horas y 15 minutos.
  9. Peso medio controlado: 62,3 kg.

Cualitativo del periodo

  1. Frecuencia y distancia: mayor regularidad pero disponiendo de menos tiempo diario.
  2. Ritmo: ligeramente más lento de lo habitual debido a la recuperación de los esfuerzos de los maratones de Berlín y Nueva York 2017 y a los efectos de la alergia en las últimas semanas.
  3. Curva de evolución: ligeramente favorable tanto en ritmo como en distancia (homogeneizadas las semanas 7 y 8 debido al efecto de la San Silvestre Vallecana 2017).
  4. Eventos: participación en la San Silvestre Vallecana 2017 con una marca de 38’26” (estimación previa entre 38’35” y 38’50”).
  5. Hitos: tercer bloque de mayor número de semanas consecutivas corriendo todos los días (las 6 comprendidas entre el 27 de noviembre de 2017 al 7 de enero de 2018), con un total de 494 km (solo 1 km menos que el segundo mejor bloque) a un ritmo medio de 4’48″/km (8″/km mejor que dicho segundo mejor bloque).
  6. Comparativo parte del plan coincidente con las navidades:
    1. Datos navidades 2017/18: 153,3 km a una media de 4’46″/km (12 horas y 15 minutos).
    2. Media de las 3 navidades anteriores: 8,5 km menos (5%) a un ritmo de 1″/km más lento (35 minutos menos, en total).

San Silvestre Vallecana 2017

Top bloques de semanas consecutivas corriendo diariamente

Comparativo navidades

Comparación con planes de ediciones 2015 – 2017 (marca media: 02:59:09)

  1. Distancia media semanal: 9 km menos que en 2017, 15 km más que en 2016 y 5 km más que en 2015 (3 km más en 2018 respecto a la media 2015 – 2017).
  2. Frecuencia y distancia media diaria: 6 días más en el periodo respecto a la media 2015 – 2017, pero corriendo una distancia media diaria de 0,9 km menos que en la misma.
  3. Ritmo medio: 11″/km más lento que en 2017, 1 km más rápido que en 2016 y 3″/km más rápido que en 2015 (3″/km más lento en 2018 respecto a la media 2015 – 2017).
  4. Estimación provisional: entre optimista (extrapolación de la media) de 03:01:30 y realista (extrapolación respecto a 2017) de 03:07:00.

Comparación con media planes de 13 maratones recientes (marca media: 03:02:58)

  1. Distancia media semanal: prácticamente la misma (solo 200 metros más).
  2. Ritmo medio: 6″/km más lento.
  3. Estimación provisional (realista) 03:06:15.

Conclusiones de la primera parte del plan

  1. Volumen (distancia) razonable y en torno a la media habitual.
  2. Ritmos por debajo de los normales en anteriores planes (entre 3 y 6″/km).
  3. Molestias físicas (en curso de recuperación) e intensa alergia en las últimas semanas del bloque.
  4. A estas alturas, previsión realista de marca entre 03:06:00 y 03:07:00.
  5. Objetivo en la próximas semanas: mejora de ritmos, a costa de disminución de volumen.
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