Plan de entrenamientos para el Maratón de Barcelona. Evolución al 75%

Resumen de datos

  1. Periodo: 12 semanas comprendidas entre el 13 de noviembre de 2017 y hoy, 4 de febrero de 2018.
  2. Distancia total recorrida: 969 km (80,8 km semanales).
  3. Tiempo dedicado a correr: 78 horas.
  4. Días saliendo a correr: 80 (de un total de 84: frecuencia del 95%).
  5. Distancia media diaria: 12,1 km.
  6. Ritmo medio: 04:50 / km.
  7. Peso medio controlado (tras rodaje largo semanal): 62,5 kg.

Evolución del tercer cuarto del plan respecto a los anteriores

  1. Distancia media semanal: +2 km vs 2Q y +4 km vs 1Q.
  2. Ritmo medio: +5″ / km vs 2Q y +1″ / km vs 1Q.
  3. Resto de datos: similares a los de los dos cuartos anteriores.

Sensaciones destacables en el tercer cuarto del plan

  1. Negativas:
    1. Molestias musculares en las dos primeras semanas. Derivadas de los maratones del otoño (Berlín y Nueva York) y la recuperación de la San Silvestre Vallecana.
    2. Lesión leve (pinchazo en el sóleo) a la mitad de la segunda semana de este cuarto.
    3. Intensificación de la alergia y sus consecuencias en los ritmos.
  2. Positiva: ligera recuperación de ritmos y sensaciones en las dos últimas semanas de este tercer cuarto.

Cuadro de sensaciones en enero

Comparación con planes de referencia (Barcelona 2017 y Base de Datos 10 últimos maratones completados)

Plan completo a su 75%

  1. Vs. Barcelona 2017 (02:59:20): -11 km semanales a +11″ / km más lento.
  2. Vs. Base de datos últimos maratones completados (media de 03:02:58): igual distancia semanal a +6″ / km más lento.

Planes comparativos ajustados

Sin la semana de la lesión (8 de enero; ritmo medio de 05:05)

  1. Vs. Barcelona 2017 (02:59:20): Ritmo +10″ / km más lento (1″ / km mejor).
  2. Vs. Base de datos últimos maratones completados (media de 03:02:58): +4″ / km más lento (2″ / Km mejor).

Últimas 3 semanas (desde el 15 de enero hasta hoy 4 de febrero)

  1. Vs. Barcelona 2017 (02:59:20): Ritmo +7″ / km más lento (4″ / km mejor).
  2. Vs. Base de datos últimos maratones completados (media de 03:02:58): igual ritmo (6″ / Km mejor).

Estimación provisional marca probable

  1. Tomando como referencia las 16 semanas: 03:07:00
  2. Tomando como referencia las 15 semanas ajustada la de la lesión: 03:06:00
  3. Tomando como referencia las 3 últimas semanas: 03:03:00 – 03:04:00

Libros

Leídos en enero

  1. El regreso“, de Hisham Matar (Salamandra). Valoración: 4 / 5.
  2. Tango satánico“, de László Krasznahorkai (Acantilado). Valoración: 4,5 / 5.
  3. República luminosa“, de Andrés Barba (Anagrama). Valoración: 4 / 5.
  4. Pensar rápido, pensar despacio“, de Daniel Kahneman (DeBolsillo Random House). Valoración: 4 / 5.

Planificados para febrero

  1. A horse walks into a Bar“, de David Grossman (Penguin; Man Booker Prize 2018). En curso.
  2. Ordesa“, de Manuel Vilas (Alfaguara).
  3. Construir un Alma“, de Andrés Ibáñez (Galaxia Gutenberg).

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2 pensamientos en “Plan de entrenamientos para el Maratón de Barcelona. Evolución al 75%

  1. riol.angel

    Vaya pasada… qué constancia y dedicación. Y cómo buen blogger: mente sana en cuerpo sano. Esas estadísticas y esos diagramas tan minuciosos son del Garmin o son de tu propia cosecha?

    Responder
    1. José Manuel González Pacheco Autor de la entrada

      ¡Gracias!
      Aunque últimamente no voy del todo fino, sí que se intenta seguir con regularidad. Además, tener cerca otro maratón contribuye a continuar dándole fuerte.
      Los datos base de las estadísticas son prácticamente todos del Garmin, pero las tablas, gráficos, etc. son elaboración propia, más o menos homogéneos con los formatos que vengo empleando desde 2014 en que comencé a emplear GPS (los de 2000 hasta esa fecha, desgraciadamente, no son exactos ni completos).
      Saludos,
      José Manuel

      Responder

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