Datos de entrenamientos del período abril-septiembre. Recuperación de la lumbalgia

Introducción: rasgos generales del período

  1. Recuperación de la lumbalgia producida en las últimas semanas del plan para el Maratón de Barcelona (DNF) del pasado marzo.
  2. Comprendido entre el 1 de abril y el actual 30 de septiembre.
  3. Reducción del volúmen de distancia en, aproximadamente, un 15-20% a través de menores distancias medias diarias manteniendo la frecuencia (por encima del 90% de los días).
  4. Recuperación de ritmos rápidos durante el período (ritmos medios cercanos a 05:00 por km al inicio y cercanos a 04:30 al final).
  5. Semanas recientes de septiembre con indicios de muy buena recuperación (volúmenes medios de 70 km semanales a ritmos récord).

Principales datos del período abril-septiembre 2018

  1. Período: 6 meses completos.
  2. Distancia: 1.846 kilómetros.
  3. Ritmo medio: 04:43 por kilómetro.

Con estos datos, el acumulado anual a septiembre (9 meses completos) es de, exactamente, 2.700 kilómetros a un ritmo medio de 04:45 por kilómetro.

Calendario de sensaciones en estos seis meses de recuperación

Comparativo con los mismos seis meses del año anterior

  1. Distancia: 15% inferior (1.846 vs 2.174 km).
  2. Ritmo medio: exactamente el mismo (04:43) hasta el nivel de ¡centésimas de segundo! (diferencia de escasas milésimas de segundo entre ambos períodos).
  3. Especificaciones: el período abril-septiembre de 2017 incluye, a diferencia del actual, el plan de preparación y la culminación de un maratón (Berlín, en 03:01:55).

Récords recientes destacados

  1. La actual semana concluida el 30 de septiembre ha sido la de ritmo medio semanal más rápido (04:17 por kilómetro) desde la primera de enero de 2013 (fecha a partir de la cual dispongo de métricas completas fiables -GPS-).
  2. El mes de septiembre hoy concluido ha sido el de ritmo medio mensual más rápido (04:32) desde enero de 2013 (ídem.).
  3. El tercer trimestre concluido hoy ha sido el de ritmo medio trimestral más rápido (04:36) desde el primero de 2013 (ídem.).

Actualización: primera semana del cuarto trimestre

Tras estos buenos datos de la recuperación de la lumbalgia entre abril y septiembre, el cuarto trimestre comienza con una excelente primera semana de octubre que se completa con tres datos relevantes:

  1. Un rodaje largo de 18 km a 04:43, que es el de mejor ritmo a, como mínimo, esa distancia desde los previos al Maratón de Berlín de hace más de un año.
  2. Una semana completa de 81 km a 04:32 de media que, prácticamente, iguala las previas al mencionado maratón y que supone la primera tras la lesión de marzo por encima de los 80 km.
  3. Una media móvil en las últimas 10 semanas de 67 km semanales a un ritmo medio de 04:35 que es el mejor en ese período (móvil) desde enero de 2013 y que mejora los registros, a esta altura -a falta de un mes-, de los planes para los maratones de Nueva York de 2013 a 2017.

Otros

  1. 17 libros leídos en el período (27 acumulados en el año).
  2. Valoración media: 4,0 sobre 5.

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