Resumen de entrenamientos del 2018

Principales hitos

  1. 5º año consecutivo con más de 3.600 km (300 mes).
  2. El mejor ritmo medio anual (4:43).
  3. El mejor ritmo medio semestral (2H, con 4:36).
  4. El mejor ritmo medio trimestral (4T, con 4:35).
  5. El mejor ritmo medio mensual (09, con 4:32).
  6. El mejor ritmo medio semanal (24/09, con 4:17).
  7. Más semanas seguidas (16) a menos de 4:40.
  8. Más días año saliendo a correr en un año (334).
  9. Más días consecutivos saliendo a correr (59).
  10. Superados los 55.000 km corriendo desde 2000.
  11. Completados 2.500 km en carreras populares.

Principales datos de 2018

  1. Distancia: 3.600 kilómetros.
  2. Días saliendo a correr: 335 (92% del total).
  3. Ritmo medio: 4:43 por kilómetro.
  4. Tiempo corriendo: 283 horas.
  5. Rutas: Dehesa de la Villa (94%), Barrosa (2%).

Tabla y gráfico de principales datos

Gráfico de frecuencia diaria saliendo a correr

Tabla de lugares de entrenamiento

Imágenes de lugares de entrenamientos

Dehesa de la Villa

La Barrosa

Barcelona

Comparación con años anteriores

  1. Distancia: igual 2013 – 2015 / -15% 2016 – 2017.
  2. Ritmo: por décimas, el mejor desde 2013.
  3. Días saliendo a correr: el máximo desde 2013.

Resumen de datos anuales 2013 – 2018

Evolución de los ritmos en 2018

  1. 1H: lentos (4:49) por lesión (lumbalgia).
  2. 2H: el mejor ritmo (4:36) de los últimos años.

Tabla y gráfico datos semestrales 2013 – 2018

Comparación ritmos mensuales y acumulados

Ritmos mensuales (detalle 2014 – 2018)

Ritmos medios acumulados 2014 – 2018

Otros récords en los ritmos del año

  1. Mejor ritmo trimestral: 4:35 en el 4T.
  2. Mejor ritmo mensual: 4:32 en Septiembre.
  3. Mejor ritmo semanal: 4:17 semana 24/09.
  4. Mayor número semanas consecutivas sub-4:40: 16.

Récords semanales, mensuales y trimestrales

Récord semanas consecutivas sub-4:40

Evolución recuperación lumbalgia en tiempo de series

  1. Inicio de la recuperación: principios de abril.
  2. Series: 12×400 + 6×200 + 10×100 = 7 km.
  3. Ritmos al inicio de la recuperación: 4:30-35 / km.
  4. Ritmos en diciembre: 3:35-45 / km.

Impacto de los rodajes largos

  1. Rodajes largos 2018: 25, mitad que 2016 y 2017.
  2. Impacto: 500 – 570 km menos que 2016 y 2017.

Zapatillas

  1. Wave Shadow 1: Rodajes lentos 1T.
  2. Wave Shadow 2: Rodajes lentos 4T.
  3. Wave Aero 1 (verdes): Rodajes y series 2T y 3T.
  4. Wave Aero 2 (naranjas): Series 1T.
  5. Wave Ronin: Competición.
  6. Wave Sayonara: Rodajes en La Barrosa.

Peso controlado

  1. Peso medio anual: 61,80 kg (media desde 2013).
  2. Evolución: sobre la media 1T, inferior el resto.

Participación en carreras populares 2018

  1. Participaciones: 5 (menor desde 2002).
  2. Distancia total: 57 km (menor desde 2001).

Populares 2018 y participaciones 2001 – 2018

Históricos

Media de Fuencarral

Carrera del CSIC

Ponle Freno

Mapa de píxeles y sensaciones del año

Curva de sensaciones y niveles de alergia

Composición semanal de los entrenamientos

  1. L-M: rodajes medios a ritmos lentos (c. 5:00).
  2. X-V: entrenos más rápidos (series, controlados).
  3. S: rodaje largo (14-18 km), generalmente lento.
  4. D: series (usual 12×400+6×200+10×100).
  5. Sensaciones: peores lunes, mejores domingo.

Mix semanal entrenamientos (0-5: lentos-rápidos) y sensaciones (0-5: malas-excelentes)

Datos históricos acumulados

  1. Distancia: 56.731 kilómetros desde 09/2000.
  2. Días saliendo a correr: 5.430 (81% del total).

Distancias anuales corriendo 2001 – 2018

Lecturas del año

  1. Libros leídos: 35 (2º mejor dato desde 2013).
  2. Valoración: 4,1 / 5.

Lecturas del año y evolución 2013 – 2018

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