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Análisis detallado del impacto de la alergia al polen en los ritmos de entrenamiento

Introducción

En el anterior artículo, a partir de una muestra de 166 semanas de entrenamiento y un total de 12785 kilómetros recorridos, se analizaba la relación entre volúmenes (distancias recorridas), ritmos de carrera y peso controlado.

Mientras que en la combinación “distancias – peso” parece existir una relación directa, en las otras dos analizadas (“distancias – ritmos” y “ritmos – peso”) esta no era tan clara; sí lo es, en principio, la relación entre ritmos de entrenamientos y un cuarto factor: el efecto de la alergia al polen. Casualmente, estos mismos días, el blog patrocinado “¡Correr es de valientes!” de elmundo.es ha publicado un artículo al respecto, coincidiendo con el inicio de uno de los periodos de mayor impacto de las alergias (la primavera).

Como contexto de los datos estudiados, indico que padezco de alergia a dos tipos de polen que abarcan con su influencia una buena parte del año:

  1. Polen de cupresáceas, que se manifiesta, de forma irregular e intensa, entre noviembre y abril.
  2. Polen de gramíneas, cuyos efectos se concentran, de un forma regular y algo más moderada, entre mediados de mayo y finales de junio.

Los efectos de la alergia a ambos tipos de polen son, principalmente, de dos tipos:

  1. Rinitis nasal y picor de ojos, que dificultan la carrera pero no influyen de forma destacada en los ritmos; no obstante, es destacable la molestia de no poder, a veces, visualizar con claridad el recorrido como consecuencia de la sensación de lagrimeo en los ojos (especialmente, con temperaturas frías y en el entrenamiento de series o repeticiones a ritmos rápidos).
  2. Ligeras muestras de ahogo o asma, que sí tienen un impacto negativo en dichos ritmos de entrenamiento o de carrera, empeorándolos de forma más o menos clara y proporcionando, en general, malas sensaciones de carrera.

El primero de los efectos se puede mitigar a través de antihistamínicos (Mizolastina diaria, en mi caso). El segundo es más complejo de contrarrestar; aunque existen fórmulas, como los broncodilatadores, su uso debería ser muy excepcional.

El impacto de la alergia y esos efectos se estimaba en el citado análisis, de una forma preliminar y a “grosso modo”, en un empeoramiento del ritmo en, aproximadamente, 4 segundos por kilómetro; no obstante, estimaciones previas indicaban una influencia incluso mayor, de entre 7 y 8 segundos por kilómetro.

Aprovechando la dimensión de la muestra, en este artículo se realiza un análisis más detallado, depurando algunos datos y enriqueciendo la metodología empleada, para centrar aún más esa posible horquilla de impacto en ritmos.

Quiero destacar, previamente, que estos datos y estimaciones son exclusivamente aplicables a mi caso particular, en función de mis rutinas de entrenamiento, constitución física, afección concreta a dicho polen, etc., y que pueden ser distintos, lógicamente, en el caso de otras personas; por lo tanto, los siguientes datos y conclusiones se exponen a nivel meramente orientativo.

Metodología

  1. Se toma la muestra inicial de 166 semanas de entrenamientos comprendidas entre la primera de enero de 2014 y la final de marzo de 2017 (un total de 12785 kilómetros).
  2. Se identifican de forma específica, a través de los datos de la web www.clinicasubiza.com, las semanas concretas en que existen niveles significativos de ambos tipos de polen, tomando como criterio la existencia en la misma de, al menos, dos días con un nivel de concentración de alguno de ellos de, al menos, 20 granos por metro cúbico.
  3. Se eliminan de la muestra del análisis las semanas de entrenamiento en las que el impacto en los ritmos se debe, principalmente, a otros factores como los siguientes:
    1. Lesiones o enfermedades, tanto en los periodos de impacto de las mismas como de recuperación posterior.
    2. Recuperación de pruebas de gran esfuerzo (maratones o medias maratones corridas a ritmos intensos).
    3. Rodajes en condiciones especiales (principalmente, entrenamientos en la playa en época de verano).
  4. Para las semanas de entrenamiento resultantes se estiman los ritmos medios ponderados (o sea, teniendo en consideración las distancias relativas recorridas y no solo la media aritmética de los ritmos).
  5. Asimismo, se marcan, en rojo, para ambos casos (semanas con impacto de alergia y sin ella) los ritmos que sido peores que la media general.

Principales datos

Se detallan en la tabla siguiente y se resumen en:

  1. Muestra resultante de 136 semanas de entrenamientos entre la primera de enero de 2014 y la última de marzo de 2017, tras depurar aproximadamente una treintena de semanas de la muestra original, con los siguientes datos totales:
    1. 10953 kilómetros de distancia entrenada, con una media de 80 kilómetros corriendo a la semana (que eran 77 kilómetros semanales en la muestra original sin depurar).
    2. A un ritmo medio de 4’42” por kilómetro (4’44” por kilómetro en dicha muestra original).
    3. Para un total de 859 horas corriendo.
  2. Identificación específica de las semanas de ese periodo en que hubo impacto significativo de polen y en que no existió, resultando, precisamente, un 50 % de cada caso:
    1. 68 semanas con impacto significativo de polen de cupresáceas o gramíneas.
    2. 68 semanas sin impacto significativo de los mismos.
  3. Análisis, por lo tanto, de:
    1. 5521 kilómetros de entrenamientos incluidos por la alergia al polen.
    2. 5432 kilómetros realizados en periodos sin dicho impacto.
  4. Con unos ritmos medios ponderados en cada caso:
    1. 4’45” por kilómetro en los periodos de impacto de la alergia al polen (vs la media general de las 136 semanas de 4’42” por km).
    2. 4’39” por kilómetro en los períodos sin concentraciones de polen significativas (ídem. anterior).
  5. Y con un total de 63 semanas de las 136 en que los ritmos fueron peores que la media (un 46%), de las que 42 (66 %) fueron de altos niveles de polen y 21 (33 %) de niveles poco relevantes.

Principales conclusiones

En función de este análisis, la metodología empleada y los anteriores datos:

  1. La mitad de las semanas del año se manifiestan, en mi caso, los efectos de las alergias citadas.
  2. En dos terceras partes de las semanas en que mis ritmos son peores que la media la concentración de polen es significativa.
  3. El impacto negativo de la alergia al polen en mis ritmos de entrenamiento se puede estimar, en mi caso, de 6 segundos por kilómetro, aproximadamente (4’45” por kilómetro vs 4’39” por kilómetro).
  4. En más del 60 % de las semanas en que existe alta concentración de polen mi ritmo de entrenamiento es peor que la media habitual.
  5. En cerca del 70 % de las semanas en que no existen impactos de alergia al polen mi ritmo de entrenamiento es mejor que la media habitual.

Contrastes recientes

Aprovechando la preparación del Maratón de Barcelona 2017 (12 de marzo pasado) y la de estos días para el Maratón de Madrid del próximo domingo 23 de abril, presento un contraste interesante del efecto estimado, basado en los siguientes datos de entrenamientos realizados exactamente en el mismo lugar (circuito de la Dehesa de la Villa):

  1. Entrenamientos del fin de semana del 25 y 26 de febrero (a dos semanas del Maratón de Barcelona) en días con sendos niveles muy elevados de polen de cupresáceas de, respectivamente, 650 y 350 granos por metro cúbico:
    1. Rodaje largo del sábado: 17,37 km controlados a una media de 4’34” por km.
    2. Repeticiones del domingo: 7 x 1000 m a una media de 3’58” cada una.
  2. Entrenamientos de este fin de semana del 15 y 16 de abril (a una semana del Maratón de Madrid y con un volumen y calidad de entrenamientos previos similar a la de Barcelona antes indicado) en días sin niveles de polen significativo, según mis percepciones a falta de la publicación de los datos definitivos:
    1. Rodaje largo del sábado: 17,40 km controlados a una media de 4’27” por km; es decir, 7 segundos por km mejor que en la referencia similar previa al Maratón de Barcelona del 12 de marzo y en línea con la estimación antes realizada.
    2. Repeticiones del domingo: 6 x 1000 m a una media de 3’49” cada una; es decir, 9 segundos por km mejor que en la referencia y ligeramente superior a la estimación (probablemente, debido al muy elevado nivel de polen en ese día).
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Entrenamientos de Mantenimiento Previos al Inicio de la Preparación del Maratón de Nueva York (Abril – Junio 2014)

Esta semana ha concluido el periodo intermedio de entrenamientos entre la recuperación de la lesión producida en el Maratón de Barcelona del pasado mes de Marzo y el comienzo del periodo de dieciséis semanas de preparación previo al Maratón de Nueva York del próximo mes de Noviembre.

En este artículo se resumen los principales datos y sensaciones de dicho período de doce semanas. Al igual que con la preparación de los (fallidos) maratones de Barcelona y Boston de esta primavera, trataré de describir en este blog, con una periodicidad mensual, el avance de los entrenamientos para el maratón de Noviembre de este año y su comparación con la preparación del Maratón de Nueva York del pasado 2013, cuya experiencia se resume en este artículo.

Resumen de Datos de los Entrenamientos de Mayo y Junio

  1. Periodo: las 12 semanas entre el 14 de Abril y el 6 de Julio de 2014.
  2. Número de días de entrenamiento: 78 (de un total de 84; un 93%).
  3. Total entrenamientos: 1.007 kilómetros.
  4. Media por semana: 83,9 kilómetros.
  5. Media diaria del periodo: 13,0 kilómetros para un total de 78 días.
  6. Semana de mayor entrenamiento: 90,3 kilómetros.
  7. Semana de menor entrenamiento: 80,1 kilómetros.
  8. Ritmo medio ponderado: 04:47 minutos por kilómetro.
  9. Ritmo medio semanal más rápido: 04:38 minutos por kilómetro.
  10. Ritmo medio semana más lento: 04:57 minutos por kilómetro.
  11. Peso medio tras rodaje largo: 62,1 kilogramos.

Curvas de Evolución

Kilómetros semanales (barras azules) y Ritmos Medios en Segundos por Kilómetro (puntos de la línea roja)

KM

Peso (semanas 2 a 12)

Curva_Kg

Comparaciones con Períodos Anteriores

Comparación con las Mismas Fechas del Año Pasado

  1. Entrenamiento medio por semana: +5,4 kilómetros medios semanales (+7%).
  2. Ritmo medio ponderado: +3,0 segundos por kilómetro más lento (+1%).

Comparación con la Preparación para el Maratón de Nueva York de 2013 (ver datos más adelante)

  1. Entrenamiento medio por semana: +1,4 kilómetros medios semanales (+2%).
  2. Ritmo medio ponderado: +2,0 segundos por kilómetro más lento (+1%).

Comentarios

Las sensaciones tras la recuperación, en un mes, de la lesión producida en el Maratón de Barcelona (rotura de fibras en el gemelo derecho), han sido positivas.

La media de kilómetros por semana ha sido alta, manteniéndose en todo el periodo por encima de los 80 kilómetros semanales. Creo que es la primera vez que efectúo una serie tan prolongada por encima de ese nivel.

La curva de mejora de ritmos semanales ha ido mejorando de forma razonable durante las 10 primeras semanas. La dos últimas semanas se han visto afectadas por molestias físicas (gripe, dolores de ciática). No obstante, dicha última semana número 12 ha vuelto a, aproximadamente, los niveles medios del periodo.

La curva de mejora en los ritmos mencionada en el párrafo anterior se encuentra en consonancia con la mejora media analizada en anteriores artículos de este blog tras periodos de lesiones, de tal forma que las conclusiones allí arrojadas se confirman de nuevo:

  1. Promedio semanal de mejora en las primeras 5 semanas: 3,6 segundos por kilómetro.
  2. Promedio semanal de mejora entre el segundo periodo de 5 semanas (se excluyen la 11 y la 12 por las molestias físicas) y las primeras 5 semanas: 0,9 segundos por kilómetro, hasta alcanzar, prácticamente, los ritmos previos a la lesión.

La curva de mejora en el peso ha sido paralela a la de los ritmos, acompañados de un mantenimiento estable del número de kilómetros semanales. Así, el peso ha descendido en 2 kilogramos en el periodo y la diferencia entre el promedio de la primera parte y la segunda es de una bajada de 1,2 kilogramos, aproximadamente el mismo porcentaje que el de la mejora de ritmos descrita en los puntos anteriores.

La inmensa mayoría de los entrenamientos se ha realizado en el Circuito de Running de la Dehesa de la Villa, junto con algún rodaje puntual por el Anillo Verde y Casa de Campo, incluyendo una subida al cerro de Garabitas. Con motivo de un desplazamiento a Amsterdam, tuve la ocasión de efectuar un rodaje de 11 kilómetros por uno de los parques cercanos al centro de la ciudad, que se describe en este otro artículo. Espero repetir esta ruta, con una mayor amplitud, en una próxima visita en el mes de Septiembre.

El clima ha sido, por lo general, caluroso, aunque no extremo. Como excepción, comentar la fuerte granizada sobre Madrid el pasado 4 de julio, pocos minutos después de un rodaje por la Dehesa de la Villa.

Granizada

En la casi totalidad de los entrenamientos se ha utilizado el modelo Mizuno Wave Precision (mixtas), que aparece (las de color blanco, segundas en la fila superior) en el muestrario de la fotografía previa a la limpieza de zapatillas que efectúe hace poco. El rodaje en el Westerpark de Amsterdam se hizo (por comodidad a la hora de incustrarlas en la maleta) con las rápidas (Mizuno Wave Ronin) que aparecen en color amarillo en la primera posición a la izquierda de la fila inferior de la fotografía. También, en alguna ocasión, se han utilizado las clásicas Wave Rider amortiguadas (fila superior, extremo derecho) en rodajes lentos, especialmente en los días iniciales de rodajes tras la recuperación de la lesión.

la foto-2

Asimismo, dadas las temperaturas (y mis gustos), también una amplia mayoría de los rodajes se han realizado al amanecer o primeras horas de la mañana. Hace poco, pesqué por Facebook este interesante escrito, que comparto:

la foto

Plan de Entrenamiento para el Maratón de Nueva York de Noviembre 2014

Se abrirá un conjunto de artículos mensuales que describirán los pasos y sensaciones en la preparación.

Asimismo, “amenazo” con (intentar a) comenzar a incluir vídeos, con la ayuda de este artilugio que acabo de adquirir.

la foto

El periodo de 16 semanas previo al Maratón de Nueva York de 2013 que servirá de comparación se resume como sigue:

  1. Total entrenamientos: 1.319 kilómetros.
  2. Media por semana: 82,5 kilómetros.
  3. Semana de mayor entrenamiento: 92,4 kilómetros.
  4. Semana de menor entrenamiento: 64,9 kilómetros.
  5. Ritmo medio: 04:45 minutos por kilómetro.
  6. Ritmo medio semanal más rápido: 04:30 minutos por kilómetro.
  7. Ritmo medio semana más lento: 05:13 minutos por kilómetro (rodajes en playa).

La marca en aquel maratón fue de 03:03:00, tras un último mes de molestias físicas (ciática) y unas duras condiciones de la prueba, que se describen aquí.

Como en todos los casos, a priori, el entrenamiento de las próximas semanas se intentará realizar para mejorar el yo de ayer. Otra cosa distinta es que se consiga.

Los entrenamientos descritos del periodo de 12 semanas previas son positivos para el comienzo de esta preparación. No obstante, las molestias físicas de las dos últimas semanas introducen un factor de incertidumbre y (por que no decirlo) preocupación. Especialmente los signos de reaparición de los periódicos dolores en el nervio ciático derivados de la hernia fiscal diagnosticada hace un par de años, en estas mismas fechas de Julio.

A pesar de las dificultades, entrenaré para acudir a esta experiencia única para un corredor popular. Este año, con un reconocimiento especial y, en mi opinión, merecido.

PANY

Los Principios de Incertidumbre del Runner

A raíz de estas recientes molestias, que introducen una cierta duda en el inicio de la preparación, a partir de mañana siete de julio (por cierto, fecha en que cumplo, de nuevo, años), y para que los principiantes no se desanimen ante las dificultades prácticas del entrenamiento, paso a resumir una serie de principios o circunstancias que se producen con normalidad y que es necesario asumir cuando se entrena de una manera regular:

  1. Justo en el momento en que mejor parece que te encuentras, comienzan las lesiones, resfriados y demás molestias físicas.
  2. Ese momento, suele coincidir con las partes clave del plan de entrenamiento: al comienzo y, sobre todo, al final a pocas semanas o días de la carrera planificada.
  3. En los días planificados para los rodajes largos, las piernas están agarrotadas y cansadas; suelen coincidir con los momentos de mayor trabajo o stress.
  4. Cuando hace más calor, organizarte con las obligaciones familiares o laborales se traduce, generalmente, en entrenar a las horas centrales del día cuando la temperatura es más alta. A la inversa, también sucede que cuando el clima es frío solemos disponer de más tiempo al amanecer (o antes).
  5. Es invariable el principio de que a más tiempo que necesitas para correr (rodajes largos, días de estiramientos, etc.) tu mujer o pareja o hijos tienen preparada cualquier historia que te obliga a dedicar la mitad del tiempo que pensabas.
  6. Cuando te dicen que tienes toda la mañana para correr, es el día en que tenías pensado descansar, o estar rodando solo un ratito.
  7. Si un día de rodaje largo o de trote suave te apetece correr con colegas, ese día no aparecen. O, lo habitual, es que aparezcan cuando te vas o hayan acabado justo en el momento en que empiezas.
  8. A la inversa, un día en que deseas hacer series por tu cuenta o correr solo para despejar la mente, es habitual que lo hagas en compañía.
  9. Si esperas encontrarte con alguien para contarle algo, entregarle alguna cosa, pedirle o preguntarle algo, está claro que ese día no aparece. Por supuesto, el día que le encuentras, se te ha olvidado lo que querías contar o no llevas lo que querías darle.
  10. Si un día que te apetece correr solo para despejar la mente lo haces, es casi seguro que todo el rodaje lo hagas dando vueltas a cualquier cosa; a la inversa, si quieres poner en orden alguna idea o relación, la mente se dispersa hacia los árboles, el viento, los pájaros y la gente que pasa.
  11. Los días de series rápida son, normalmente, aquellos en que mayor número de personas están paseando a pie o en bicicleta por el circuito que empleas. Por supuesto, con todo tipo de mascotas a su alrededor.
  12. Es habitual que esas concentraciones de gente se produzcan en los puntos más estrechos del circuito de entrenamiento. En los anchos, no suele haber nadie.
  13. Los días en que te apetece la compañía de gente paseando alrededor (mal tiempo, amaneceres, anocheceres, etc.), nadie se ha dignado a acercarse a esa zona.
  14. A mi siempre me sucede que cuando tengo dudas sobre la ropa de correr a utilizar elijo la peor opción. Si ves que puede llover y llevas corta-vientos, por supuesto que no llueve y la humedad te hace sudar como un pollo. Y cuando no lo llevas, llueve, aunque no hayas visto una nube en toda la ciudad cuando has salido a correr. Los guantes, siempre o sobran o faltan, no hay término medio. Las zapatillas nuevas, casi siempre se estrenan un día en que el circuito esta embarrado. Y etcétera.
  15. Las escasas ocasiones en que no puedes aguantar y necesitas parar a mear, la zona por la que entrenas parece tan transitada como la Gran Vía.
  16. Y así, sucesivamente; si os (y se os) ocurren más cosas de este tipo, las podéis anotar en los comentarios de esta entrada del blog.

Libros

Las sugerencias del periodo se han ido incorporando en las anteriores entradas del blog. Como resumen, las principales recomendaciones han sido, por este orden de calidad, en mi opinión, las siguientes:

  1. Filosofía para la Felicidad“, VVAA sobre Epicuro (Errata Naturae).
  2. Una Singularidad Desnuda“, de Sergio de la Pava (Pálido Fuego).
  3. La Rubia de los Ojos Negros“, de Benjamin Black (Alfaguara).
  4. Los Extraños“, de Vicente Valero (Periférica).

En estos momentos, estoy inmerso en la parte final de una obra maestra, considerada como una de las novelas del 2013 en castellano, “En la Orilla“, de Rafael Chirbes. Haciendo uso de una cita de un amigo, es posible que este escritor sea recordado como el Galdós de esta época de crisis. Su escritura es realmente excepcional, de un nivel máximo.

Enlaorilla

Para las próximas semanas y el transcurso del verano, en que, afortunadamente, uno se puede poner al día al disponer de más tiempo, aquí esta la selección de “tochos”, todos ellos con buenas perspectivas dadas las críticas y recomendaciones recibidas:

Ha sido este un periodo de menos lectura de lo habitual y de menor número de actualizaciones del blog, como se puede comprobar, como consecuencia de algunos asuntos personales y del tiempo de los fines de semana dedicado a la preparación de la parte Digital del Master de Gestión de Empresas Audiovisuales de la EAE para mis compañeros de Atresmedia.

EAE

Han sido unas cuantas horas de preparación, de las más productivas, dado que disfruté durante las clases impartidas y, asimismo, la recompensa de haber recibido los buenos comentarios y agradecimientos de los compañeros me ha emocionado.

Algunos de los vídeos que he incluido, todos ellos con un significado empresarial, organizativo, digital, docente, etc., a la par que pequeños lugares comunes de mis gustos, aficiones y neuras:

De momento somos pequeños

The Boss

Love

Fucking Internet

No es posible predecir nada con exactitud

Si alguno de los alumnos cae por aquí y se anima a reconocer a qué enseñanzas corresponden estos vídeos, puede comentarlo en la sección de participación.

Para acabar, como de costumbre, proporcionaos la posibilidad de comentar y criticar si lo estimáis oportuno. Se agradecen los comentarios.

La Recuperación de Ritmos de Entrenamiento tras Lesiones (II)

Introducción

Esta entrada es una actualización de la escrita el pasado mes de abril tras la lesión producida en el Maratón de Barcelona 2014.

En aquella ocasión describía, principalmente, la pérdida de ritmo de entrenamiento tras un mes de descanso como consecuencia de la citada lesión. En el intervalo de cuatro semanas, el ritmo medio empeoró en unos 10 segundos por kilómetro, es decir, aproximadamente 2,5 segundos por kilómetro por semana.

Esta métrica estaba en consonancia con los resultados del análisis detallado efectuado con anterioridad a finales de marzo de 2013 y resumido en este post, en el que se incluían, además de los aspectos relacionados con el efecto de las lesiones en los ritmos, otros temas (mejora de los mismos en el proceso de preparación de un maratón, recomendaciones de libros relacionados con las matemáticas, etc.).

En este momento, y transcurridas cinco semanas desde la vuelta a los entrenamientos normales (con un pequeño intervalo de una semana, debido a una recaída) se completa el análisis describiendo la recuperación de ritmos en este periodo; y, también, su comparación con los resultados de aquél análisis de finales de marzo de 2013, que establecía que la mejora en el primer mes tras la vuelta normal a la práctica de la carrera era de, aproximadamente, 3,7 segundos por kilómetro cada semana.

Resumen de Entrenamientos 14/04 – 18/05 (5 Semanas)

  1. Distancia: 83,9 kilómetros promedio por semana.
  2. Ritmo: 04:49 segundos por kilómetro ritmo medio total periodo.
  3. Mejora total: 14,3 segundos por kilómetro de mejora de ritmo entre la primera y la quinta semana.
  4. Mejora media por semana: 3,7 segundos por kilómetro de mejora de ritmo medio por semana en el total del periodo.

Estos datos se resumen en el siguiente gráfico, donde los ejes de las “y” son los kilómetros por semana (izquierdo) y ritmos de entrenamientos medios por semana en segundos por kilómetro (derecho) y el eje de las “x” son las semanas (la gráfica toma el periodo desde la semana del 14 de abril hasta la del 20 de octubre, previa a la que corresponde al próximo Maratón de Nueva York, siguiente gran prueba planificada).

Mejoratraslesión

Conclusión

Por lo tanto, al igual que sucedía con la pérdida de ritmo tras la lesión (2,5 segundos por kilómetro semanales), la recuperación siguiente en la reanudación de los entrenamientos (3,6 segundos por kilómetro semanales en el primer mes) es similar a la descrita en el análisis detallado de finales de marzo de 2013 (3,7 segundos por kilómetro semanales en ese mismo intervalo)

Para los siguientes periodos, los resultados de aquel análisis determinaban una mejora promedio semanal de 1,6 segundos por kilómetro en el segundo mes y de 0,8 segundos por kilómetro en el tercero. Se actualizarán conclusiones en el blog que, por cierto, acaba de alcanzar las cien mil visitas; he querido celebrarlo y agradecer a los lectores del mismo con una actualización de la entrada más visitada, a la vez que escrita con mayor cariño.

Otros

En este periodo de reanudación de entrenamientos desde el 14 de abril he tenido la oportunidad de enlazar la lectura de tres libros:

  1. “Los Extraños”, de Vicente Valero (editorial Periférica).
  2. “La Rubia de los Ojos Negros”, novela negra, homenaje a Raymond Chandler, de Benjamin Black / John Banville (Alfaguara).
  3. “Filosofía para la Felicidad. Epicuro”, de varios autores (Errata Temporae).

Las tres obras son muy buenas y recomendables obras.

Por ejemplo, la novela de Banville recrea de forma excelente la novela negra clásica; de hecho, su personaje central es Phillip Marlowe. En algunos momentos, como el adjunto (“Por alto que seas, algunas mujeres te hacen sentir más bajo que ellas”), recupera al cien por cien la esencia del género.

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Pero, quizá, la más apreciable y original es la última de ellas, que contiene un recopilación de los pensamientos del filosofo griego; algo olvidado en comparación con el legado de Platón, Aristóteles y otros de sus antecesores y contemporáneos. Tras artículos de introducción de Carlos Garcia Gual, Emilio Lledó y Pierre Hadot (especialmente brillante este último), el libro contiene un resumen de fragmentos escogidos, Máximas Capitales y Exhortaciones de Epicuro. Pienso que buena parte de esta filosofía es plenamente aplicable a la sociedad actual.

En estos momento, a mitad de camino de una larga y, hasta el momento, excelente novela; la primera de Sergio de la Pava, “Una Singularidad Desnuda”, editada por Pálido Fuego. Gran expectación tras su éxito en Estados Unidos y el Reino Unido. De momento, no decepciona.

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También en este periodo, algunas efemérides y acontecimientos que justifican la inserción de buenas piezas musicales.

Como, por ejemplo, el cuarenta aniversario, el 25 de abril, de la Revolución de los Claveles.

O el recuerdo a Antonio Vega con el estreno de la (polémica) película documental sobre su vida, cumpliéndose también el aniversario de su desaparición.

Por último, recopilar, si los lectores son tan amables de aportar, la opinión y experiencias sobre lo que aquí se ha contado.

 

 

La Recuperación de Ritmos de Entrenamiento tras Lesiones (I)

En un reciente artículo narraba la fallida participación en el pasado Maratón de Barcelona debido a una rotura de fibras en el gemelo derecho.

La prescripción médica fue la de un descanso deportivo de entre tres y cuatro semanas, que se han cumplido en la presente. Desde el pasado lunes 7 de abril reanudé los entrenamientos, a ritmos prudentes y recorriendo distancias cortas (entre ocho y diez kilómetros).

Hace algún tiempo estimé, dentro de una serie de métricas relacionadas con el entrenamiento de maratones, la recuperación de ritmos de entrenamiento tras el descanso derivado de lesiones.

En aquella ocasión, tomaba como referencia una lesión de ciática y una hernia discal con periodos de recuperación, respectivamente, de dos y cuatro meses. En este caso he tomado como referencia un periodo de cuatro semanas (tres tras el Maratón y la propia semana del mismo, sin prácticamente entrenamientos).

La estimación de la pérdida del ritmo de carrera y entrenamientos en aquellos casos era de un promedio de 2,1 segundos por kilómetro por semana, siendo superior en las primeras partes de dichos plazos que en las últimas semanas.

En este caso, la pérdida de ritmo por kilómetro ha sido la siguiente:

  1. En los rodajes lentos he pasado de un entorno de 04:35 – 04:40 minutos por kilómetro en las dos semanas previas al Maratón de Barcelona a unos ritmos de 04:45 – 04:50 en los rodajes de esta primera semana tras la recuperación de la lesión.
  2. En las series (6×1000), practicadas este mismo domingo, el ritmo medio en el primer intento tras la lesión ha sido de 03:52 en comparación con los 03:42 – 03:43 de las dos semanas anteriores al Maratón de Barcelona. Asimismo, esa diferencia ha sido similar en el agregado de las series más los cuatro kilómetros adicionales de calentamiento y des – calentamiento, con un agregado, para los diez kilómetros, a ritmo medio de 04:09 frente al 04:00, aproximado, de las semanas anteriores a la lesión.

Los rodajes y series se han practicado en el circuito de la Dehesa de la Villa. Con su Cerro de las Balas y Locos hoy engalanado.

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Por lo tanto, el empeoramiento en el ritmo debido a la lesión ha sido de, aproximadamente, 10 segundos por kilómetro que, divididos por el tiempo de descanso suponen una pérdida de unos 2,5 segundos por kilómetro por semana, en línea con las conclusiones de aquel análisis anterior (2,1 segundos por kilómetro por semana, en un periodo más largo, siendo superior la pérdida en las primeras semanas).

En una siguiente entrada de este blog se actualizan las conclusiones de este análisis con los datos de la recuperación de ritmos de entrenamiento tras un mes de la reanudación de los entrenamientos y la comparación de dichos datos con las conclusiones del anterior análisis de finales de marzo de 2013.

Como planes que me gustaría cumplir en los siguientes meses, que se irán describiendo en este blog, los siguientes:

  1. Recuperación de sensaciones y fondo hasta el mes de julio, sin participación en carreras populares. Abandono, por prudencia, la tentación de aprovechar el fondo adquirido en la preparación del Maratón de Barcelona para participar en los de Vitoria (mayo) o Pamplona (junio).
  2. Inicio en el mes de julio de los entrenamientos para el maratón de otoño previsto.
  3. Participación en la Media Maratón de Valladolid (por vez primera) a mediados de septiembre.
  4. Participación en octubre en las carreras de 10.000 metros de Tetuán y CSIC.
  5. Participación en noviembre en el maratón previsto para el otoño: NYC Marathon.
  6. Participación en el resto de noviembre y diciembre en las carreras de 10.000 metros Ponle Freno y San Silvestre Vallecana Internacional.

Aprovecho para lanzar un par de recomendaciones literarias continuación de las sugeridas en las anteriores entradas.

La extraordinaria primera novela de Alexandre Postel “Un Hombre al Margen” de la editorial Nórdica Libros. Galardonada con el Premio Goncourt es una sensacional historia que simboliza como la vida de los otros puede ser, en ocasiones, la suma de ficciones de las personas que los rodeamos.

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La deliciosa recopilación por la editorial Pepitas de Calabaza del guión de la película “Amanece que No es Poco”, obra maestra de José Luis Cuerda, junto con datos del rodaje, fichas técnicas, anécdotas y una introducción del propio autor. En mi opinión, una de las cinco o diez mejores películas españolas de todos los tiempos, repleta de “surruralistas” inolvidables diálogos.

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Para concluir, unas felicitaciones.

La primera, a Brenda Martin por el Medio Ironman de Sevilla de hace una semana. Tanto por la carrera y el tiempo como por la estupenda y deliciosa crónica de la carrera y experiencias. Sensacional y con unas magníficas expectativas para el próximo cercano.

La segunda, a la compañera de entrenamientos de la Dehesa de la Villa, Elena Ugena, que ha completado hoy un sensacional Maratón de Londres, en 02:48:18. Si no me equivoco: 1ª española y 1ª en su categoría en la general popular (2ª si incluimos a la élite). Espectacular actuación.

Y un deseo de suerte para el compañero Manu Marlasca en su próxima aventura en el Maratón de Boston. Un abrazo.

Estadísticas de la Participación en Maratones en España 2008 – 2013

Hace unos días, la web www.sportsonesource.com publicó algunos datos sobre la participación de corredores en los maratones estadounidenses y su evolución en las últimas décadas.

Las principales conclusiones de ese estudio eran las siguientes:

  1. En 2013 unos 541.000 corredores concluyeron maratones en Estados Unidos.
  2. Es el dato histórico más alto, que, prácticamente, duplica el del año 1995.
  3. En los últimos 5 años el crecimiento acumulado ha sido del 27%.
  4. Un 43% de los corredores son mujeres.
  5. Un 47% del total son mayores de 40 años.
  6. El tiempo medio (mediana de la clasificación) es de 04:16:24 en el caso de los hombres y de 04:41:38 en el caso de las mujeres.

Análisis para el Caso de España. Metodología

Como complemento del pequeño estudio descrito en otro artículo de este blog en relación con el aumento de la afición a correr en España, y para comparación con las cifras del citado publicado en Estados Unidos, he recopilado información estadística sobre la participación en los maratones españoles.

La metodología seguida se resume así:

  1. Se ha seleccionado el periodo 2008 – 2013 como objeto de análisis de evolución. La elección del año 2008 como punto inicial de referencia se debe, en primer lugar, a la dificultad de recopilar datos de periodos anteriores y, en segundo lugar, a la homogeneización con los datos del anterior estudio en este blog, en el que una de las conclusiones era la consideración de 2008 como el punto de inflexión en el crecimiento reciente de esta afición en España.
  2. Se han identificado, a través de varias fuentes, los principales maratones de ruta celebrados en España en los años 2008 y 2013, hasta un total de 32. No se han incluido maratones alpinos o de montaña. Tampoco se ha incluido un pequeño número de pruebas menores de las que no ha sido posible obtener datos de resultados. Su ausencia, estimo, que no afecta a las conclusiones del análisis.
  3. Se han recopilado los datos de corredores que han finalizado en 2008 y 2013 para la comparación global de la evolución en el número total de participantes.
  4. Se han incluido los datos de género masculino y femenino y la marca mediana de la clasificación general para los maratones celebrados en 2013 para la identificación del perfil específico de estas características en la actualidad.
  5. Se ha seleccionado una muestra que engloba, aproximadamente, el 50% del total de corredores de los maratones analizados, para estimar el porcentaje de participación de veteranos por encima de los 40 años. El trabajo sobre la muestra, y no sobre el total, se debe a la heterogeneidad en la definición de las categorías en las diferentes pruebas (por ejemplo, el caso de Barcelona no ha sido seleccionado debido a la existencia de categorías de corredores +35 y +45 pero no intermedia +40). Asimismo, es poco probable que el resto de las pruebas arrojen conclusiones distintas a las extraídas en la citada muestra.
  6. Los datos no se han deduplicado (es decir, no se han restado de los datos totales los corredores que hayan podido participar en más de un maratón en el mismo año). No obstante, este impacto, a efectos de las principales conclusiones, se estima poco significativo.

Las fuentes de los datos han sido, fundamentalmente, las webs de las carreras, portales digitales especializados y algunos blogs particulares. En algunos casos puntuales, de menor relevancia, debido a la ausencia de la información, se han realizado estimaciones, cuyo impacto en las conclusiones del estudio no son importantes.

No obstante, en el caso de que los lectores identifiquen cualquier error (significativo o no) u omisión, agradecería sus comentarios para llevar a cabo las oportunas correcciones.

Cuadro de Datos

Los maratones analizados y los datos recopilados se resumen en el siguiente cuadro:

Cuadro_Maratones_España

Las dos primeras columnas reflejan la participación, respectivamente, en 2008 y 2013, siendo la tercera y la cuarta las diferencias absolutas y porcentuales entre ambas. La quinta columna registra la aportación de cada maratón al crecimiento total entre 2008 y 2013.

Las columnas sexta a novena incluyen los datos de participantes masculinos y femeninos y el porcentaje de ambos en el total de corredores.

Las tres últimas columnas reflejan la hora, minutos y segundos de la marca “mediana” en la clasificación (marca del corredor clasificado en el puesto correspondiente a la media aritmética de la clasificación de la carrera).

No se desglosan algunos otros cálculos secundarios, como el detalle de participantes de categorías de edades superiores a los 40 años en los maratones seleccionados como prueba o los comparativos de penetración del número de corredores en maratones de ciudades en comparación con el total habitantes de las correspondientes comunidades autónomas.

Este cuadro se completa con algunos gráficos en el siguiente análisis.

Principales Conclusiones

Las principales conclusiones de este análisis estadístico son las siguientes:

  1. Entre 2008 y 2013 el número total de participantes que terminaron maratones en España se ha duplicado, pasando de poco más de 28.000 en 2008 a cerca de 57.000 en 2013.
  2. El 68% de este importante crecimiento se debe a los maratones de Barcelona, Valencia y Sevilla, que han pasado de suponer el 46% de los corredores en 2008 al 57% en 2013.
  3. También destaca la aportación de un 17% del crecimiento a los maratones que se comenzaron a organizar después de 2008 en las ciudades de Murcia, Castellón y Málaga, en las que previamente, según la información disponible, se corrían medias maratones con buena afluencia de corredores.
  4. El numero de corredores de maratones en 2013 dividido por el total de la población española asciende, aproximadamente, al 0,12%. Es una referencia general y sujeta a matices, dado que un (pequeño) porcentaje de los corredores en maratones en España son extranjeros.
  5. Si se repasa la penetración por Comunidades Autónomas, las que mayores participaciones relativas aglutinan son, por este orden, Valencia, Cataluña, Andalucía, País Vasco y Madrid. En cambio, los principales déficit relativos en comunidades de más de un millón de habitantes se encuentran en Asturias, las dos Castillas, Canarias, Galicia, Extremadura y Aragón.
  6. El 90% de los corredores han sido hombres y solo el 10% mujeres. Destaca la mayor participación de mujeres (entre el 14% y el 25%) en los maratones con más marcado carácter internacional, como los de Palma de Mallorca, Lanzarote y Barcelona.
  7. Se estima que el 53% de los participantes en los maratones es mayor de 40 años a partir de la muestra realizada para esta caracterización del perfil de edades (maratones de Madrid, Valencia y Sevilla). Aunque no es un dato exacto, en función del desglose de categorías, es probable que la edad media de los participantes se sitúe entre 41 y 42 años.
  8. La marca mediana de la clasificación general de los maratones es de 03:46:00. Las medianas de la clasificación más rápidas son las de A Coruña y San Sebastián (03:27 – 03:29) y las más lentas las de Lanzarote, Palma y Madrid (03:57 – 04:00).

Los gráficos que resumen la participación comparativa de corredores en los principales maratones en 2008 y 2013, así como la aportación relativa de cada uno de ellos al crecimiento son los siguientes:

Gráficos_Incremento

En estos gráficos se aprecia el aumento del peso de los maratones de Valencia y Sevilla y la consolidación del Maratón de Barcelona como el principal de este país. Asimismo, destaca la aportación del “Resto” que, en un 80%, aproximadamente, se debe al nacimiento y crecimiento de los maratones de Murcia, Castellón y Málaga.

En resumen, el perfil medio o mayoritario del corredor de maratones en España sería el de un hombre ligeramente por encima de los 40 años, que vive, o se desplaza en alguna ocasión a correr a una de estas pruebas, en alguna de las ciudades de la costa mediterránea (Barcelona, Valencia, Castellón, etc.) y que completa una marca entre las tres horas y media y las cuatro horas.

Comparación con los Datos en Estados Unidos

En cuanto a la comparación con los datos correspondientes a los maratones en Estados Unidos, destacar lo siguiente:

  1. El crecimiento reciente 2008 – 2013 ha sido muy superior en España (+101%) que en Estados Unidos (+27%). Ello se debe, probablemente, al mayor grado de madurez de la afición al running en ese país, a la consolidación, desde hace muchos años, de los grandes maratones, como Nueva York, Chicago y Boston y, como se comenta más adelante, a la mayor incorporación de mujeres a la práctica del maratón en Estados Unidos.
  2. En el caso de Estados Unidos, la penetración medida en corredores respecto al total de la población es del 0,17%, con el mismo matiz indicado en el punto 3 del apartado anterior (acentuado en este caso por la mayor participación relativa de corredores extranjeros en los maratones en Estados Unidos). Como referencia, el porcentaje de penetración resultante en España (0,12%) se producía en Estados Unidos entre los años 2007 y 2008, aproximadamente. Esta podría ser una indicación del retraso en la penetración de la afición en España respecto a Estados Unidos que, evidentemente, se ha acortado en este último lustro, pero que, aparentemente, aún existe.
  3. En términos absolutos, esta diferencia de penetración supondría para el caso de España y teniendo en cuenta nuestra población, aproximadamente, la posible incorporación de entre 20.000 y 25.000 corredores adicionales hasta llegar al entorno de los 80.000 totales.
  4. Es significativa la diferencia en el porcentaje del 43% de mujeres entre los corredores que terminan los maratones en Estados Unidos frente al 10% de España: más de 232.000 en Estados Unidos en comparación con 5.500 en España. En términos comparativos, un peso similar de la participación de mujeres en España supondría la incorporación de cerca de 30.000 corredoras adicionales.
  5. El porcentaje de participantes por encima de los 40 años es superior en España (53%) que en Estados Unidos (47%) debido, probablemente, al menor peso porcentual de mujeres en nuestras carreras. En Estados Unidos, la edad media de las mujeres participantes es 5 años inferior a la de los hombres.
  6. La marca mediana es muy inferior en España (03:46:00, unos 40 minutos por debajo de la americana) debido a la menor participación de mujeres (aproximadamente 25 minutos superior su marca mediana en el estudio en Estados Unidos) y al menor volumen de participantes de los grandes maratones españoles en contraste con los norteamericanos.

Comparación con los Datos del Anterior Análisis

En cuánto a la comparación con los datos del anterior análisis incluido en este blog, lo más destacable sería la diferencia estimada en el crecimiento en el último lustro (+101% en el caso de los maratones analizados en este artículo frente al +55% de la muestra analizada en el anterior post). Los principales motivos serían:

  1. El importante peso del crecimiento concentrado en las tres pruebas antes indicadas (maratones de Barcelona, Valencia y Sevilla), de la que solo la primera de ellas estaba incluida en dicho análisis, así como la importante aportación de los nuevos maratones mencionados.
  2. El carácter local (madrileño) de la muestra efectuada en el anterior estudio que no refleja la evolución en otras provincias y, sobre todo, la presencia de corredores internacionales en algunas pruebas como los maratones indicados en el punto anterior.
  3. La mayor consolidación histórica de algunas de las pruebas, con peso estadístico, de dicha selección, fundamentalmente, la San Silvestre Vallecana, la Media Maratón Villa de Madrid y la Carrera del CSIC.
  4. La escasa evolución del Maratón de Madrid en comparación con algunos de los otros maratones españoles (entre ellos, los citados) e, incluso, en comparación con otras carreras madrileñas.

Por el contrario, el dato del crecimiento en estos últimos cinco años en corredores de maratones coincide, exactamente, con el indicado en aquel artículo en referencia a la venta de material deportivo.

Por su parte, la segunda conclusión de aquel análisis, que fue la ausencia de mejora en las marcas medias en las carreras a pesar del aumento de participación del 55%, parece contrastar que a mayor participación, peor marca mediana, como se aprecia en la comparación entre las de Estados Unidos y España.

Previsiones y Tendencias

Por lo tanto, algunas previsiones de futuro en torno a la participación de corredores en los maratones en España podrían ser las siguientes:

  1. El crecimiento de la participación en los próximos 3 – 5 años en unos 20.000 – 25.000 corredores.
  2. El aumento de la participación de las mujeres, que, como mínimo, debería ser la mitad de las anteriores cifras de crecimiento y superar el 20% del total de corredores de maratones.
  3. Los más que probables y lógicos aumentos de la marca mediana y disminución de la edad media de los participantes, como consecuencia de los dos anteriores factores.
  4. La evidente progresión futura de pruebas bien organizadas y con atractivo internacional (Barcelona, Valencia y Sevilla).
  5. El hueco de oportunidad en la organización de maratones en comunidades autónomas con escasa o nula presencia actual y atractivos turísticos adicionales, como, por ejemplo, Canarias (¿Tenerife?), Castilla León (¿Salamanca, Valladolid, etc.?), Galicia (¿Santiago,  Vigo, etc.?), etc..
  6. La posible mejora del actual, a través de una nueva organización, o la celebración de un segundo maratón en la Comunidad de Madrid, donde, siguiendo los datos de Andalucía, Cataluña o Valencia, “cabrían”, como mínimo y en el peor de los casos, unos 4.000 corredores adicionales a los poco más de 10.000 actuales.
  7. El posible negocio futuro en las actividades relacionadas con la organización de carreras, material deportivo y actividades relacionadas (gimnasios, entrenadores, etc.).

Por último, para concluir el artículo, las habituales referencias.

Por una parte, recomendar el excelente libro, a mitad de lectura, “Crónicas de La Mafia”, de Iñigo Domínguez, editado por Libros del KO. Una entretenida recopilación de historias de La Mafia, desde su creación a los tiempos actuales. Con una excelente documentación y prolijo en referencias. Abarca todos los aspectos relacionados con este tema, desde la creación de la organización, su evolución, los principales protagonistas, los vínculos con la política y la iglesia, etc. Narrado en un lenguaje ágil y cercano.

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Por otra parte, recordar la efemérides del día: el cuarenta aniversario del primer concierto de Ramones en Nueva York. Una de las bandas referencia del punk rock.

Por último, comentar que desde hoy, este blog va a testar la tecnología de Adman Media para la integración de campañas no intrusivas.

Únicamente se incorporarán recomendaciones que puedan ser de valor para los usuarios y, por supuesto, no interfieran en el contenido y sean afines al mismo.

Las Calles de Madrid en las Carreras Populares

A punto de cumplir cien participaciones en carreras populares, la mayoría de ellas en Madrid, desde hacía tiempo tenía curiosidad por conocer cuáles son las calles de esta ciudad por las que he transitado en mayor número de ocasiones en dichos eventos. En algunos casos, da la sensación de repetirse la experiencia como en una especie de “día de la Marmota” y se repiten las sensaciones al cruzar esas calles. Aprovechando la (lejana) excusa que hoy, dos de febrero, se celebra el “Groudhog Day” en Punxsutawney, he decidido calcularlo y escribir acerca de ello.

Es esta una de mis películas favoritas. En esa categoría, por una vía correrían “Goodfellas”, “El Padrino II” y “Los Soprano” (sí, una película de ochenta horas, como leí a un joven actor español el otro día); por otra calle circularían “Casablanca”, “Vértigo” y “Centauros del Desierto”; y por un tercer carril, “El Día de la Marmota” y “El Guateque”.

Este artículo también puede ser un complemento a otro de este blog, más elaborado, en el que se resumen, al menos en mi opinión, cuáles son las mejores carreras populares de Madrid. También, en la descripción específica de la mayoría de las carreras populares que aparecen en estas páginas digitales, se suelen incluir comentarios acerca de los recorridos.

Metodología

He tomado una muestra significativa y variada:

  1. Ochenta y dos participaciones, incorporando casi 1.500 kilómetros recorridos.
  2. Catorce distintas carreras populares.
  3. Abarcando un periodo de trece años de experiencia en este tipo de competiciones populares.

Puede ser representativa de los lugares de Madrid por los que habitualmente se celebran más eventos de este tipo.

En la muestra no se incluyen los lugares de entrenamiento. En ese ámbito, no hay dudas sobre cuál sería, con diferencia, el lugar más recurrente: el circuito de running de la Dehesa de la Villa, en el que el número de días en que he entrenado se acerca a los cuatro mil y la cifra de kilómetros recorridos a los casi cuarenta mil.

Resumen

A continuación se enumeran los cinco tramos de las calles de Madrid por los que he transitado en más carreras populares, ordenados de mayor a menor recurrencia:

  1. Paseo de la Castellana entre la Plaza de Colón y la Glorieta de Emilio Castelar (1.300 metros): 25 veces.
  2. Paseo del Prado entre la Plaza de Cibeles y la Glorieta de Atocha (1.200 metros): 23 veces.
  3. Calle de Bravo Murillo entre Cuatro Caminos y la Plaza de Castilla (2.700 metros): 21 veces.
  4. Calle de Serrano entre el Polideportivo Magariños y la Plaza de la Independencia (2.400 metros): 20 veces.
  5. Calle de Concha Espina entre la Glorieta de los Sagrados Corazones y la Calle Serraalle de Serrano entre el Polideportivo Magariños y la Plaza de la Independencia (2.400 metros): 20 veces.

Descripción Gráfica

Su ubicación en el mapa de Madrid es la siguiente:

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Leyenda de colores:

  1. Paseo de la Castellana: Azul.
  2. Paseo del Prado: Burdeos.
  3. Calle de Bravo Murillo: Verde.
  4. Calle de Serrano: Marrón.
  5. Calle de Concha Espina: Negro.

Descripción Detallada

A continuación se describen en cinco apartados, de forma más detallada, las distancias, perfiles, carreras en que se transitan y algunas informaciones complementarias y anotaciones particulares acerca de estos tramos de las calles de Madrid.

http://www.youtube.com/watch?v=s_fgBSpBAVw

Paseo de la Castellana entre la Plaza de Colón y la Glorieta de Emilio Castelar

Número de veces: 25.

Distancia: 1.300 metros.

Perfil: es un fragmento del Paseo de la Castellana en ligera pendiente en la dirección indicada, ancho y agradable para correr en las mañanas de domingo madrileñas.

Carreras en que se transita:

  1. Los primeros metros del Maratón de Madrid MAPOMA. A ritmo de calentamiento y con la emoción de esos momentos tras semanas de entrenamiento. Se corre por el centro del Paseo de la Castellana, entre miles de corredores.
  2. Pasado el kilómetro cuatro de la Carrera del CSIC. A ritmo muy intenso tras la bajada previa por las calles de Serrano y Recoletos. Es el inicio de la cuesta que lleva hasta la Plaza de Cuzco y todavía las fuerzas están intactas. En este caso se corre por la calle lateral derecha de subida.
  3. Constituye, aproximadamente, los kilómetros seis y siete de la Carrera Ponle Freno, primero en subida (por el lado izquierdo de la subida central del Paseo) y luego en bajada (por el opuesto). Se cruzan los corredores que suben con los que bajan. Ambos tramos se corren con intensidad.
  4. También se corre ida y vuelta en un kilometraje similar (pasada la mitad de la carrera) en la Carrera de las Empresas. También con intensidad, incrementada por el hecho de que, en este caso, a diferencia de la Carrera Ponle Freno, el primer tramo es en bajada y el segundo en subida.

En el principio de este tramo se encuentra el Centro Cultural de la Villa de Madrid, con el acertadamente re-denominado Teatro Fernando Fernán Gómez. Quizá el mejor actor de cine de la historia de este país y, especialmente recordado por mi parte en función de la relación profesional de algunos de mis familiares con él.

Por esta zona, también recordar la existencia de Pasajes y Antonio Machado, dos de las mejores librerías de Madrid. Siempre merece la pena una visita, tan solo sea para hacer un repaso de las recomendaciones y destacados de los libreros.

Por último, también un mención a un hecho particular que tuvo lugar, precisamente, en esta Plaza de Colón: la celebración de la Eurocopa 2008 obtenida por la selección española de fútbol. En concreto, para que sirva como un pequeño homenaje a la figura de uno de los hombres clave en la historia del fútbol español, responsable de dicho éxito; el madrileño, Luis Aragonés.

Tramo de la Calle Alcalá entre la Plaza de la Independencia y la Plaza de Cibeles

Número de veces: 23.

Distancia: 1.200 metros.

Perfil: descenso relativamente pronunciado en la dirección desde la Plaza de la Independencia a Cibeles. En una calzada muy ancha, dividida en calzada de bajada y de subida.

Carreras en que se transita:

  1. San Silvestre Vallecana (Internacional), entre los kilómetros cuatro y seis, en el perfil de descenso desde Cibeles a Atocha. Probablemente el momento más rápido de toda esta carrera.
  2. Carrera de Lavapiés, en su parte final hacia el kilómetro ocho. En el mismo sentido y también propicio para un ritmo rápido, aunque, en este caso, matizado por la dureza de los kilómetros anteriores.
  3. Final del antiguo recorrido del Maratón Popular de Madrid, en la dirección ascendente desde Atocha hasta poco antes de alcanzar Cibeles. Unos últimos metros de este maratón más favorables, en mi opinión, que el actual trazado que culmina en El Retiro.

Tramo monumental que incluye una de las mayores concentraciones de tesoros artísticos en el mundo, al final del mismo se encuentra la estación de Atocha.

En una de las calles paralelas, a la espalda del Congreso de los Diputados, se encuentra uno de los mejores restaurantes tradicionales de Madrid, Edelweiss.

Calle Bravo Murillo desde la Glorieta de Cuatro Caminos hasta la Plaza de Castilla

Número de veces: 21.

Distancia: 2.700 metros.

Perfil: En subida casi permanente desde la Glorieta hasta la Plaza de Castilla, con  un par de zonas más empinadas en Estrecho (antes del cruce con la calle Lope de Haro) y Valdeacederas (tras la confluencia con la calle Sor Ángela de la Cruz).

Carreras en que se transita:

  1. Media Maratón Villa de Madrid. Actualmente, en subida desde Cuatro Caminos en dirección hacia la Plaza de Castilla, en que se alcanza aproximadamente el kilómetro nueve. En el recorrido antiguo de esta carrera, que concluía en el Estadio Vallehermoso, también se volvía a recorrer en sentido inverso, hacia la parte final de la misma.
  2. Carrera de Tetuán. En este caso, en dos partes: primero, en bajada desde el Triángulo del Oro en Valdeacederas hacia Cuatro Caminos (inicio de la carrera); y segundo, desde la Plaza de Castilla hasta la altura de La Remonta (final de la carrera). En ambos casos, en bajada. Son dos parciales de la carrera que se realizan siempre a ritmos altos.
  3. Dentro de los primeros diez kilómetros del trazado de algunas antiguas ediciones del Maratón Popular de Madrid Mapoma, en sentido descendente desde la Plaza de Castilla hacia la Glorieta, para girar, a continuación, hacia Raimundo Fernández Villaverde.

Es mi parte favorita de las carreras madrileñas, dado que esta calle transcurre por el centro del Distrito de Tetuán, donde se encuentra el barrio (Almenara – Ventilla) donde he pasado los treinta primeros años de mi vida.

Son barrios los de Tetuán surgidos en 1860 con el acampamiento de las tropas que regresaban de la guerra de Marruecos (de ahí su nombre) al amparo de las primeras canalizaciones de agua de la villa de Madrid, traídas desde el Lozoya por el alcalde Bravo Murillo, que da nombre a la calle. Algunas de estas construcciones aún se mantienen, siendo la más relevante el acueducto de más de cien metros de longitud y diez de altura que se conserva a la vista en la calle Pablo Iglesias. Muy cerca del lugar de entrenamientos de la Dehesa de la Villa.

En la calle Bravo Murillo se concentraba una gran proliferación de salas de cines. De arriba a abajo, por orden, Versalles, Tetuán, Chamartín, Tetuán, Condado, Carolina, Lido y Cristal. Ninguno de ellos se conserva.

Como curiosidad, hacia la mitad de la calle, en la confluencia con la calle Francos Rodríguez, se encuentra la iglesia (los Salesianos de Estrecho) con la segunda cúpula más grande de Madrid (tras la de San Francisco el Grande). Lugar en el que en el transcurso de la Guerra Civil se encontraba el Quinto Regimiento, con integrantes como Miguel Hernández o Rafael Alberti. Esta fue una de las zonas clave, junto con los cercanos frentes de la Ciudad Universitaria y la Dehesa de la Villa, en la defensa de Madrid.

Estas y otras muchas historias del distrito y de sus barrios se encuentran en el excelente y recién publicado trabajo de recopilación y divulgación de BeaBurgos, “Tetuán”, editado por Temporae. Muy recomendable. Y evocador para los que somos de allí.

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Tramo de la calle de Serrano entre el Polideportivo Magariños / CSIC hasta la Plaza de la Independencia (Puerta de Alcalá)

Número de veces: 20.

Distancia: 2.400 metros.

Perfil: Ligera bajada permanente, salvo en la parte inicial entre el CSIC y la confluencia con la calle María de Molina (descenso muy acusado) y el siguiente tramo desde ese punto hasta la confluencia con Diego de León y la Embajada Americana (única subida, con mucha pendiente).

Carreras en que se transita:

  1. Kilómetros iniciales de la Carrera del CSIC, que se realizan con gran intensidad, en casi permanente descenso. A veces he marcado ritmos medios por debajo de los tres minutos y medio por kilómetro.
  2. Tramo entre los kilómetros dos y cuatro de la San Silvestre Vallecana, también, habitualmente, a un ritmo muy alto. En esta carrera, es en esta zona donde se empieza a despejar la aglomeración inicial de corredores y se comienza a circular con mayor comodidad.

El arranque de este recorrido parcial coincide con el Instituto Ramiro de Maeztu, centro de creación y divulgación de interesantes expresiones artísticas. Aquí nació el grupo “Canción del Pueblo”, con Hilario Camacho.

Calle Concha Espina desde la Glorieta de los Sagrados Corazones hasta la confluencia con la calle de Serrano

Número de veces: 18.

Distancia: 450 metros.

Perfil: subida de pendiente considerable en la dirección indicada.

Carreras en que se transita:

  1. Inicio de la San Silvestre Vallecana (Internacional), realizado, generalmente, a ritmo lento de entrada en carrera y con un cierto embotellamiento de corredores.
  2. Kilómetro nueve del antiguo trazado de la Media Maratón Villa de Madrid, que se solía realizar a un ritmo muy intenso tras la anterior bajada por la calle Padre Damián. No obstante, la cuesta es significativa y en los últimos metros las piernas se agarrotan y falta aire en los pulmones si se corre a un ritmo excesivamente fuerte.

Su comienzo coincide con uno de los lugares más emblemáticos y turísticos de la ciudad, el Estado Santiago Bernabéu. También lugar de grandes conciertos en directo.

En los alrededores se pueden encontrar los mejores pinchos (“José Luis”) y los mejores helados (“La Romana”) de Madrid.

Otros Tramos

A continuación se adjunta la tabla resumen que incluye los cinco anteriores tramos junto con los siguientes en la lista de recurrencias elaborada.

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Sugerencias

Para concluir, un breve repaso a los libros de este mes Enero, con dos grandes sorpresas.

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Por una parte, una excelente novela negra mexicana, “El Complot Mongol”, que inauguró el género en ese país. Además de una trama entretenida y adictiva, presenta uno de los mejores personajes que he leído últimamente, Filiberto Garcia. Un excepcional y dulce retrato de un violento policía, perdedor y romántico, “ético a golpes de ternura”.

Por otra, la recién editada “La Sed de Sal”, de Gonzalo Hidalgo Bayal. Un  ejercicio de virtuosismo literario en el marco de una historia de suspense en la que se van repasando las grandes cuestiones, el destino, el amor, el crimen, la duda, etc. Una novela también triste, y realista (“Todos bebemos agua sucia y no sabemos quién la enturbia”). Excepcional novela.

Las siguientes en la lista de lecturas pendientes son “Canadá”, de Richard Ford, y “Resident Gardens”, de Jonathan Letthem.

Y, por último, repasando en las listas, un cierre con la (en mi opinión) mejor canción con la palabra “calle” en el título:

El Crecimiento de la Afición a Correr. Algunos Datos

El diario digital elmundo.es publica hoy un interesante artículo acerca del crecimiento de la afición a correr, centrado en el auge del negocio relacionado con el running (venta de zapatillas y equipo, carreras populares, touroperadores, etc.).

Las conclusiones más importantes de dicho artículo se resumen en lo siguiente:

  1. Entre 2009 y 2013, la venta de zapatillas de running se ha duplicado, pasando de 1,1 a 2,2 millones de unidades anuales. El precio medio de las mismas también se ha incrementado en casi un 20% en los últimos años.
  2. La industria relacionada con el running mueve en España cerca de 300 millones de euros anuales, de los que, aproximadamente, la mitad corresponde a la adquisición de zapatillas. Nike, Adidas y Asics copan más del 70% de este mercado.
  3. Desde 2008, el número de carreras populares ha aumentado en, aproximadamente, un 50%, hasta cerca de las 3.000 anuales.
  4. Se estima en 2,5 millones el número de personas que practican el running en España de forma más o menos recurrente.

También se aportan opiniones relacionadas, como la tendencia a la participación de cada vez más corredores en los maratones internacionales y la moda del running como una de las nuevas formas de establecer relaciones sociales y profesionales, con opiniones (tan inquietantes) como la de que “el running es el nuevo golf”.

Como principales motivos de este crecimiento se apuntan la crisis económica (correr es barato en comparación con otros deportes), la disponibilidad de mayor tiempo libre de un amplio porcentaje de la población (como consecuencia, entre otros factores y desgraciadamente, del aumento del paro), la mayor facilidad logística y de horarios en comparación con los deportes de equipo y la aparición de una cierta “moda social” relacionada con la práctica de la carrera.

Se apunta 2005 como el punto de inflexión para el despeje del running, aunque se incide en la crisis económica iniciada en 2008 como el momento clave para la adopción masiva de esta afición.

Aprovechando que anoto los datos de las carreras populares en que participo desde 2001 (un total de 99 hasta la fecha), he completado un análisis ya apuntado en un antiguo artículo de este blog para contrastar, a nivel particular, estos datos. A continuación se describen la metodología y principales conclusiones.

Metodología

He seleccionado las diez carreras populares en que he participado al menos en tres ocasiones en el periodo comprendido entre 2001 y 2003 (Maratones de Madrid y Barcelona, Medias Maratones Villa de Madrid y de Fuencarral – El Pardo y carreras de diez mil San Silvestre Vallecana Internacional, Liberty, Ponle Freno, CSIC, San Lorenzo de Lavapiés, Canillejas y Tetuán).

En total, los datos incluidos en el análisis comprenden 74 participaciones de las 99 carreras populares en que he intervenido hasta el momento.

He compilado y analizado los siguientes datos:

  1. Participantes totales que han completado dichas carreras.
  2. Puesto de la clasificación en que he terminado.
  3. Ritmo en minutos por kilómetro que he completado en cada una de ellas.

Conclusiones

Participación total de corredores

  1. Mientras que entre 2004 y 2007 no se aprecia ningún incremento, entre 2008 y 2013 el crecimiento promedio anual se sitúa en el 12% (desde carreras que crecen a un promedio del 6% anual hasta otras que lo hacen hasta en un 20% anual).
  2. El número de participantes promedio en 2013 es un 55% superior al de 2008, con una horquilla que varía, según las carreras, entre el 40% y el 100%.
  3. Parece evidente que 2008 es el año de inflexión en el crecimiento de la participación. Coincide con el inicio de la crisis económica, por lo que es verosímil la consideración de la misma como uno de los principales motivos del crecimiento en la afición.
  4. Dentro del entorno de incremento de participación en el periodo, parece que este último año 2013 es el de mayores tasas de crecimiento (cerca del 25% superior al promedio anterior). En esta reciente intensidad en la práctica de las carreras populares pueden influir, además del motivo citado en el punto anterior, la adopción social del running como una moda y, quizá, los efectos de la ley anti – tabaco del 2011.

Puestos y marcas promedio

  1. Mientras mi posición media en la clasificación en el periodo 2008 – 2013 ha mejorado en un promedio del 8% anual, el ritmo medio en las correspondientes carreras ha permanecido prácticamente constante. Se deduce que la mayor participación no ha implicado una mejora en las marcas promedio, al menos en los niveles superiores de las clasificaciones.
  2. Es significativa la evolución de participantes en la San Silvestre Internacional (para la que es necesaria la acreditación de una marca mínima). Mientras que el periodo 2004 – 2007 crece a un ritmo anual promedio del 12%, en el periodo 2008 – 2013, a diferencia de la tendencia general, solo aumenta en un promedio del 2% anual. Es otro indicador de que el aumento de la participación no ha repercutido en la mejora de las marcas medias.

Otros

Comentar que en ese año 2008 en que la afición se incrementa, participé en 9 carreras populares (los maratones de Madrid y Barcelona, las medias de Fuencarral y Villa de Madrid y cinco carreras de diez mil), sin marcas especialmente relevantes (la mejor, los 36:07 de la San Silvestre Internacional, curiosamente repetidos en esta última edición de 2013) y con un ranking medio en las clasificaciones del 5% respecto al total (que en los años posteriores se ha mejorado al entorno del 3%).

Siendo 2008, al parecer, el año de la inflexión en el crecimiento de las carreras populares, recordar la bella canción que obtuvo el Oscar en aquel año. “Falling Slowly”, de “Once”, Glen Hansard y Marketa Irglova.

Y la recomendación del segundo libro de este 2014. Una excelente novela negra: “El Complot Mongol”, de Rafael Bernal, editada por Libros del Asteroide. La obra que inaugura este género en México.

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