Archivo de la etiqueta: Seix Barral

Los setenta y siete kilómetros en La Barrosa de este verano de 2018 y otros datos

Índice

  1. Introducción: diferencias respecto a años anteriores.
  2. Resumen de los principales datos de los entrenamientos en La Barrosa.
  3. Aspectos cualitativos.
  4. Mejora de los ritmos tras correr en la playa.
  5. Calendario de sensaciones al correr entre la primera semana de agosto (#31 del año) y esta segunda de septiembre (#36).
  6. Evolución en la recuperación de la lumbalgia de marzo y datos acumulados de entrenamientos del año.
  7. Efemérides: 18º aniversario de la práctica de correr.
  8. Lecturas del periodo veraniego.

Introducción: diferencias respecto a años anteriores

  1. Los entrenamientos en La Barrosa no han formado plan de ningún plan de preparación para maratones en el otoño (Berlín, Nueva York), tal como venía siendo costumbre desde 2013.
  2. La estancia en Sancti Petri ha sido este año de solo nueve días, en contraste con la habitual veintena.

Resumen de los principales datos de los entrenamientos en La Barrosa

  1. Días corriendo en La Barrosa: 7.
  2. Frecuencia: 78% (al igual que el año pasado, todas las salidas a correr durante la estancia han sido por la playa).
  3. Distancia total: 77 kilómetros; menos de la mitad que en 2017 debido al menor tiempo de estancia, pero casi en la línea de años anteriores a pesar de este hecho.
  4. Distancia media por día saliendo a correr: 11,0 kilómetros (en la línea habitual).
  5. Ritmo medio: 04:48 por kilómetro; casi en el buen nivel del año pasado y mejorando los anteriores.
  6. Tiempo total dedicado: algo más de 6 horas (370 minutos).

Aspectos cualitativos

  1. La ruta de la playa de La Barrosa (ver más detalles aquí) sigue siendo una de las mejores -en determinadas condiciones, LA mejor- que conozco para correr.
  2. Los rodajes de este año han seguido la pauta de los del pasado (detalle aquí): momentos de marea baja y dirección sur desde la pasarela de salida «Valentin – Las Dunas» hacia la Torre del Puerco y Roche.
  3. En coincidencias de bajamar máxima, el mejor momento para correr, se pudo atravesar por las rocas salientes hasta las «calas de Roche» (cuatro de ellas en una ocasión y dos o tres en otro par de veces) para completar rodajes relativamente largos de ida y vuelta.
  4. Los impactos en tiempos de horarios, superficies y viento (solo un par de ocasiones de Levante medio-alto en los rodajes) siguen vigentes tal como estimados en el completo análisis del año pasado (ver datos en este post).
  5. El principal inconveniente -leve- ha vuelto a ser, en ocasiones puntuales, el cruce de bañistas en las salidas y entradas desde y al mar.

Fuente de la ilustración: The New Yorker Cartoons – Liana Fincker

Mejora de los ritmos tras correr en la playa

Este año se ha vuelto a cumplir, de manera casi exacta, la mejora en los ritmos medios de las semanas (tres en el cálculo) posteriores a los rodajes en la playa respecto a la media en el año hasta entonces: diez segundos por kilómetro menos (de 04:46 a 04:36 en esta ocasión).

En paralelo -y posiblemente relacionado con esa mejora-, el peso medio en estas semanas es, al igual que en años anteriores, un par de kilogramos inferior a la media desde enero hasta ahora.

Calendario de sensaciones al correr entre la primera semana de agosto (#31 del año) y esta segunda de septiembre (#36)

En valores, las sensaciones del período serían, arproximadamente, un 30% mejores que la media acumulada del año (en escala de 0 a 6, cerca del 4, vs. poco más de un 3), con una composición de distancias y ritmos parecida -a excepción de los rodajes largos de más de 17 km, no practicados en este periodo- y con unos síntomas de alergia bajos (inexistentes en los rodajes en La Barrosa).

Entre los rodajes de la vuelta en septiembre, destacar el de 15 kilómetros (a 04:57) en la ruta del Corredor Ambiental del Manzanares -primero allí este año-, muy bien remodelada en varios de sus tramos (especialmente, entre el puente del ferrocarril y las cercanías del pueblo de El Pardo) y recuperado el puente -ahora pasarela- de la zona de Mingorrubio conectada al Parque Nacional y el embalse.

Evolución en la recuperación de la lumbalgia de marzo y datos acumulados de entrenamientos del año

Continúa el proceso favorable, con buenos resultados de la táctica «menor volumen – mejor ritmo». Una prueba es que en el periodo descrito en este artículo han coincidido dos de las semanas -primeras de agosto y septiembre- con mejores ritmos medios -04:30 y 04:31- desde enero de 2013.

También destacar, en línea con lo comentado anteriormente, como entre agosto (principalmente la segunda quincena, tras la vuelta de La Barrosa) y septiembre se concentra el 60% de las diez mejores semanas en ritmos.

De esta forma, a la fecha actual (9 de septiembre), ya se han acumulado casi 2500 kilómetros, con una frecuencia del 90% de días saliendo a correr, con un ritmo medio total de 04:46 por kilómetro, con una apreciable mejora desde los problemas de lumbalgia del periodo febrero – abril.

Efemérides: 18º aniversario de la práctica de correr

En el transcurso del periodo (el 3 de septiembre) se cumplieron 18 años desde que empecé a correr -en el circuito de la Dehesa de la Villa– de forma regular.

Desde entonces, más de 55300 kilómetros corriendo (más del 80% de ellos en dicha Dehesa de la Villa), con una frecuencia de cerca del 80% de los días, incluyendo 2500 de ellos en la participación en 123 carreras populares.

Lecturas del periodo veraniego

Entre finales de julio y principio de septiembre, completados tres libros:

  1. «Libro del desasosiego», de Fernando Pesoa (Acantilado): **** (valoración: 4,0 sobre 5). Un clásico rotundo, profundo y complejo.
  2. «El espíritu áspero», de Gonzalo Hidalgo Bayal (Tusquets): ****^ (valoración: 4,5 sobre 5). Otro ejemplo del virtuosismo en el uso del lenguaje de uno de los mejores -relativamente desconocido- escritores españoles.
  3. «El rey recibe», de Eduardo Mendoza (Seix Barral): **** (valoración: 4,0 sobre 5). Casi una obra maestra: lo hubiera sido en el caso de haberse publicado la trilogia completa y, claro, con este nivel en una única edición; queda esperar a las dos entregas siguientes para, probablemente, subir la nota y, quizá, optar a ser una de las grandes novelas españolas de finales del XX y principios del XXI.

 

 

 

Anuncios

Estadísticas de carreras de 10000 metros 2003 – 2016

Este estupendo artículo de Luis Arribas en Zen, con cuyos mensajes estoy de acuerdo, me lleva a actualizar este post, en el que realizaba hace unos meses un ejercicio similar al de este otro sobre el crecimiento de la participación en maratones en España entre 2008 y 2013 (uno de los más visitados de este blog).

La idea era analizar el crecimiento de la participación en carreras populares (en este caso, las de 10000 metros en Madrid) y verificar cual es la evolución de la posición relativa en función de las marcas.

Metodología

  1. Tomo las 55 carreras de 10000 metros en que he participado entre 2003 y 2016. De los años que llevo corriendo, dejo fuera 2001, en que no participé en ninguna (solo corrí dos maratones y una media maratón) y 2002, en que corrí dos carreras de 10000 metros, pero que descarto por la distorsión que supone la San Silvestre Popular (única participación; el resto de años sí se incluye la Internacional).
  2. Las divido en dos grupos, a su vez homogéneos entre sí pero que reflejan el salto importante en participación en 2010:
    1. 2003 – 2009 (32 participaciones).
    2. 2010 – 2014 (23 participaciones).
  3. Calculo las medias de mis marcas, posición en la clasificación y corredores totales que la finalizan en cada uno de esos dos períodos.

Conclusiones

Se aprecian en el siguiente gráfico:

10000_historico

En resumen, en el comparativo de los dos periodos (2003 – 2009 vs 2010 – 2016):

  1. Crece la participación en casi el doble (de 2111 a 3936 corredores, de media). Sucedía igual en el caso de la estadística de maratones 2008 – 2013, siendo el punto de inflexión la temporada 2009/10.
  2. El puesto medio que consigo es muy similar en ambos períodos (por debajo del 150), mejorando ligeramente en el segundo (125 de media) gracias a la rebaja de la marca media en unos 50 segundos (de 37’56” a 37’06”). Parte de esa mejora es artificial y se debe a la inclusión en la muestra de las 5 participaciones en el Trofeo San Lorenzo de Lavapiés (con una distancia real algo superior a los 10000 metros) en el primer periodo.
  3. En consecuencia, el puesto relativo en la clasificación mejora en, aproximadamente, la mitad: del 7,0 % al 3,2 %.

Es decir, similares conclusiones a las del análisis de los maratones: gran crecimiento en la participación media (casi el doble), pero estabilidad en el número de corredores en las mejores marcas… Y que, más o menos, mantengo o, incluso, mejoro un poco los ritmos y puestos transcurridos 14 años.

Detalle de la muestra de carreras

El desglose de las 55 carreras consideradas en la muestra es el siguiente:

1000_historico_detalle

En estos enlaces se ofrece información sobre algunas de ellas:

  1. San Silvestre Vallecana Internacional.
  2. Carrera del CSIC.
  3. Carrera Popular de Tetuán.
  4. Trofeo San Lorenzo.
  5. Carrera de San Martiño.
  6. Cursa dels Nassos.

Libros enero 2017

El detalle de los libros que he leído en enero, junto con una valoración personal (de 0 a 5), es el siguiente:

libros_enero

img_9237

Plan de entrenamientos para el Maratón de Barcelona 2016. Plan completo y previsión de marca

Plan de entrenamiento de 15 semanas completo y comparación con el plan de 2015

Tablas

Barcelona16_15w

Resumen y comentarios

  1. Días de entrenamiento: 92 de 105 (88%), con una media de 6,1 días a la semana.
  2. Distancia total: 1.160 km (prácticamente igual que en 2015: 1.155 km).
  3. Distancia media semanal: 77,3 km (ídem: 77,0).
  4. Distancia media por entrenamiento efectuado: 12,6 km.
  5. Ritmo medio: 04’49″/km (3″/km mejor que en 2015); se compone de:
    1. 04’46″/km en la 1ª parte del plan (semanas 1 a 7): 8″/km mejor que en 2015.
    2. 04’51″/km en la 2ª parte del plan (semanas 8 a 15) [1]: 1″/km peor que en 2015.
  6. Peso medio: 62,6 kg (similar a los 62,4 kg de 2015).

[1] Problemas físicos (distensión en isquiotibiales de la pierna izquierda) desde el final de la semana 11 hasta la mitad de la semana 13 y efecto de los mayores niveles de polen en el mes de febrero en comparación con enero:

Polenes

Estimación de marca objetivo

En comparación con el plan de 2015 (marca en Maratón de Barcelona 2015: 02:58:28)

  1. Tomando 15 semanas: 02:56:30 (muy poco probable).
  2. Tomando 2ª parte del plan: 02:59:00.
  3. Tomando 2 últimos rodajes largos [1]: 03:00:00.

[1] Penúltimo: 18 km a 04’31” (2016) y 04’32” (2015); último 17 km a 04’29” (2016) y 04’25” (2015).

FullSizeRender-2

 

En comparación el plan de 2014 (abandono en el km 22 [1])

  1. Tomando 12 semanas (métricas disponibles): 03:03:30.
  2. Tomando 10 semanas (sin las 2 incluidas por la lesión en 2016): 03:01:30.

[1] Estimando 02:58:00 como marca probable en caso de haberlo concluido.

Considerando planes y marcas finales en los últimos maratones completados

  1. Tomando los 5 maratones terminados desde marzo de 2013 (Barcelona 2013, Madrid 2013, Nueva York 2013, Berlín 2014 y Barcelona 2015): 03:02:00.

Previsión_Barcelona16

Conclusiones

  1. Buen plan de entrenamiento, en línea con los recientes.
  2. De más a menos, como consecuencia de las molestias físicas y el nivel de polen en la 2ª parte del plan.
  3. Buenas sensaciones en las últimas semanas y en los últimos rodajes largos.
  4. Molestias físicas menores que en anteriores casos, aunque con un impacto más alto de la alergia debido al nivel de polen.
  5. Previsión del tiempo razonable, con nubes y claros y temperaturas medias.
  6. Estimación de marca en una horquilla razonable entre 02:59:00 y 03:03:00.
  7. Perfil y dificultad intermedios del Maratón de Barcelona (ver post descriptivo de su recorrido) en el conjunto de otras referencias empleadas en la comparación (Madrid, Nueva York y Berlín).
  8. Marca objetivo de 03:02:00 (dentro del intervalo estimado y en línea con la previsión media de la correlación plan – marca de los últimos maratones terminados).

“En todos los placeres que conocemos la misma persecución es placentera”. Michel de Montaigne. Los Ensayos.

Lista y valoración de los libros leídos durante el desarrollo del plan

Libros

FullSizeRender-3

Image-1

Image-1-2

Image-1-4

Image-1-5