Principales hitos en un semestre
- Frecuencia. Mejor frecuencia histórica en un semestre (94% de días saliendo a correr).
- Ritmo medio semestral. Mejor ritmo medio en un primer semestre (4’38» por kilómetro, para un total de 1.893 kilómetros).
- Ritmo medio anualizado. Mejor ritmo en media móvil anualizada (4’37» en el período de julio de 2018 a junio de 2019, para un total de 3.676 kilómetros).
- Regularidad. Primer ciclo consecutivo de 4 trimestres corriendo, de media, a menos de 4’40».
- Semanas a ritmos rápidos. Tres de las diez semanas a ritmos más rápidos desde 2013 incluyendo las dos mejores de más de 70 kilómetros (primeras de abril y febrero, con 84 y 73 kilómetros a 4’26» y 4’30» de media, respectivamente).
Resumen
- Distancia: 1.893 kilómetros.
- Frecuencia: 171 días de 181 (84%).
- Distancia media diaria: 11,1 kilómetros.
- Ritmo medio: 4’38» por kilómetro.
- Tiempo total: 147 horas.
Comparativos primer semestre (desde 2014)
- Distancia: tercer mejor dato y en línea con la media.
- Frecuencia: la mejor del período y 9 puntos (16 días) por encima de la media.
- Distancia media diaria: 1,5 kilómetros medios diarios inferior a la media.
- Ritmo medio: 9″ por kilómetro mejor que la media y mejor que el de cualquier año.
- Tiempo total: en la media, ya que los mejores ritmo y frecuencia han compensado esa menor distancia media diaria.
Tabla comparativa primer semestre 2014 – 2019:
Gráfico comparativo kilómetros y ritmos primer semestre 2014 – 2019:
Anualizado julio 2018 – junio 2019
- Distancia: 3.676 kilómetros.
- Frecuencia: 342 días saliendo a correr (94%), con sólo 23 de descanso.
- Distancia media diaria: 10,8 kilómetros.
- Ritmo medio: 4’37» por kilómetro, el mejor en media móvil anual, siendo la primera sucesión de 4 trimestres consecutivos por debajo de 4’40» y completando 10 de los 12 meses con un ritmo medio por debajo de dicha cifra.
- Tiempo total: 283 horas.
Detalle distancias y ritmos trimestrales desde 2013:
Detalle distancias y ritmos mensuales julio 2018 – junio 2019:
Frecuencia diaria corriendo (verde, sí; rojo, no) julio 2018 – junio 2019:
Mapa de sensaciones y otros detalles del semestre
- Sensaciones: en general, entre normales y buenas, significativamente mejores a las de 2018 en la primera mitad del período y similares en la segunda.
- Composición de distancias y ritmos diarios: similares a los de 2018, con rodajes lentos concentrados al comienzo de la semana y viernes, series en mitad de semana y sábados, y rodajes rápidos y largos en resto.
- Alergia: en línea de lo habitual, con mayores picos en enero y febrero, paréntesis en abril, niveles medios en mayo y bajada de impacto en el final de junio.
- Lugares de entrenamiento: salvo carreras populares, la totalidad de los entrenamientos ha tenido lugar en el curcuito de la Dehesa de la Villa.
- Zapatillas empleadas: básicamente, 3 pares de Mizuno Shadow, complementadas en el uso en carreras populares y algunos rodajes largos y series puntuales por modelos rápidos (Ronin, Aero y Revolver).
Otros hitos
- Semanas a ritmos rápidos: en el semestre, 3 de las 10 más rápidas desde 2013, incluyendo las dos (primeras de abril y de febrero) más rápidas (4’26» y 4’30» de media, respectivamente) con un acumulado semanal superior a los 70 km (83 y 74, respectivamente).
- Participación en carreras populares: medias maratones de Fuencarral – El Pardo (1:26:12) y Villa de Madrid (1:23:36) y 10 kilómetros de Libros a la Carrera (37:58), con marcas en la media histórica de participaciones y el segundo mejor ranking relativo en clasificación (2,0%) desde 2001 (dato parcial del semestre y no homogéneo al no incluir maratones en este semestre), con un primero de categoría en el diez mil citado.
- Datos acumulados: cerca ya de 59.000 kilómetros corriendo desde septiembre del 2000, de los cuales unos 25.000 han sido a ritmos controlados por GPS desde enero de 2013 a un ritmo medio de 4’43» por kilómetro.
Tabla semanas más rápidas desde enero 2013:
Participación en carreras populares:
Distancias anuales en kilómetros corriendo desde el 2000:
Libros
- Cantidad: 20 libros leídos en el semestre.
- Calidad: 11 de ellos, en mi opinión, de gran nivel (4,5 ó 5,0 sobre 5,0).