La de hoy ha sido mi 15ª participación en la Media de Fuencarral – El Pardo: el mayor número de entre las 26 populares distintas en que he participado hasta ahora (123 pruebas en total, incluyendo 27 maratones y 33 medias maratones).
El tiempo en esta edición ha sido de 01:26:12: casi en la media de las participaciones hasta la fecha (01:25:19); y prácticamente igual al de hace 10 años (01:26:01).
Clasificación
Es esta una de las escasas carreras populares en que en algunas ocasiones he alcanzado -sorprendentemente- algunos pequeños hitos:
Una clasificación como primero del distrito en 2011.
Sendos podios como tercero en la categoría de veteranos en las ediciones de 2012 y 2017.
En esta ocasión el puesto en la general y en la categoría han sido ligeramente inferiores como consecuencia del alto nivel en la edición, pero pueden considerarse como muy buenos:
42 de 1693 en la general: percentil 2,5%.
16 de 463 en la categoría de Veteranos B: percentil 3,5%, con un grandísimo nivel según se aprecia en la clasificación oficial y en el gráfico estadístico adjunto.
Como dato relevante cabría destacar que la marca histórica más cercana a la de esta edición fue la de la correspondiente a 2008 (01:26:01) en la que la clasificación final se situó en el 4,5% de la general (puesto 73) frente al 2,5% actual (puesto 42), con un número de participantes final muy similar. Se intuye una bajada del nivel medio general y, muy posiblemente, una mejora en el de la categoría de Veteranos B.
Comparación con la participación en 2017
La diferencia registrada por el Garmin, a falta de la confirmación final de la clasificación oficial, ha sido solo de 42″ y se ha concentrado en el tramo inicial de bajada.
Destaca el buen comparativo desde el kilómetro 13 (inicio de las cuestas más duras de El Pardo) hasta la meta, con una mejora de 4 segundos en total.
Dureza de la carrera
Es una media maratón muy dura debido a su recorrido, con un perfil que incluye -tras un descenso significativo en su primera parte- unos 6 kilómetros de cuestas de pendiente pronunciada en el tramo comprendido entre los kilómetros 12 y la meta. Se bajan y suben, en total, unos 200 metros de desnivel.
Para marcas como las del cuadro anterior -en torno a los 4 minutos por km- los ritmos entre partes de bajada y subida pueden diferenciarse en, aproximadamente, medio minuto por kilómetro, como se muestra en el detalle adjunto de la participación en 2017.
También en mi caso influyen en su dureza el habitual clima frío (1 ºC en la salida en este año) y la concentración de polen en esta época del año (de nuevo con síntomas fuertes en esta participación).
Enlaces a información con más detalle
En los siguientes enlaces se dispone de más datos y especificaciones sobre el recorrido, logística, sensaciones y demás características de esta prueba:
Descripciones originales de la carrera en las participaciones de 2012 y 2013.
En comparación con otras medias maratones estimo una penalización de, aproximadamente, 10 segundos por kilómetro (unos 3 minutos y medio para el total de la carrera) para los ritmos indicados.
El siguiente cuadro refleja las diferencias entre mis marcas en esta Media de Fuencarral – El Pardo con la inmediata Media Maratón Villa de Madrid (12 coincidencias) y con el ritmo en la previa San Silvestre Vallecana (11 coincidencias).
Destaca el buen comparativo de la marca en esta edición respecto a la conseguida en la reciente San Silvestre Vallecana: solo 14 por kilómetro superior, frente a la media de 21 en el conjunto de las 11 coincidencias e igualando la diferencia más baja del año 2011.
Revisión de las estimaciones de marca objetivo
Con los antecedentes recientes, una estimación previa de marca objetivo realizada el día anterior a la carrera se situaba entre 01:27:00 (en función de los entrenamientos de las últimas semanas) y 01:28:30 (según la extrapolación de la marca de la San Silvestre Vallecana: ritmo superior en 20 segundos por kilómetro). Asimismo, dadas las sensaciones de la semana en curso (intensa alergia y algunos problemas musculares) era más probable la parte más alta de esa horquilla, con un objetivo razonable de completar la carrera por debajo de 01:29:00, con un enfoque conservador.
La marca final se ha situado casi un minuto por debajo de la banda inferior de la horquilla y unos dos minutos por debajo del objetivo razonable, por lo que se puede considerar de muy buena. Asimismo, las sensaciones en carrera han sido excelentes y, tal como se ha indicado anteriormente, la dura parte final desde el kilómetro 13 hasta la meta se ha completado en menos tiempo que en la edición del año pasado.
Como se aprecia en la segunda tabla, la mejora de ritmo frente a la media ponderada de los entrenamientos previos ha vuelto a las cifras de 2014 y 2014 (entre 45 y 47 segundos), mejorando las de la edición del año pasado.
Integración en el plan de entrenamientos para el Maratón de Barcelona
Con esta carrera se completa la 13ª semana de las 16 de las que consta dicho plan. En ella se mantiene la tendencia de mejora en los ritmos en el último mes y hace que los datos acumulados a la fecha actual se sitúen en una razonable media de 80,5 kilómetros semanales a un ritmo medio ponderado de 4’49» por kilómetro, mejorando claramente en esta última quincena.
Con respecto al plan completado para el Maratón de Barcelona del año pasado se aprecia una mejora en las últimas semanas, aunque aún lejos de sus buenos ritmos (10″ por kilómetro por encima) y volúmenes (11,4 kilómetros semanales medios menos).
La comparación de este plan con la media de los completados en los últimos 12 maratones terminados también demuestra esa mejora en las últimas semanas, en las que los ritmos se van igualando (reducida la diferencia a 4 segundos por kilómetro) y se mantiene el volumen en términos similares (por encima de 80 kilómetros semanales de media).
La estimación de marca para este Maratón de Barcelona podría situarse en torno a 03:06:00 a la fecha actual, a la expectativa de una mejora en hasta 3 minutos si la evolución en las próximas tres semanas sigue siendo buena.
Incluso la extrapolación de la marca de esta Media de Fuencarral sobre la media y la mediana de las coincidencias anteriores con el Maratón de Barcelona (cinco: 2008, 2009, 2013, 2015 y 2017) marcaría esa posible marca objetivo en torno a 03:06:00 si las condiciones siguen manteniéndose.
Otros comentarios
Un par de aspectos finales a destacar:
De nuevo una excelente organización que, además, este año ha materializado la buena idea de retrasar la salida en una hora, hasta las 10:00 de la mañana.
Por vez primera en esta media he empleado las zapatillas muy rápidas (modelo Mizuno Ronin 2) que reservo a medias más rápidas (Villa de Madrid) y carreras de 10000 metros. El comportamiento ha sido excelente en agarre y sensaciones y voy a evaluar su uso en el Maratón de Barcelona del próximo mes.
Principales métricas de los entrenamientos de 2017.
Comparación con años anteriores.
Datos más destacados:
Récords conseguidos en el año.
Otros hitos de los entrenamientos de 2017.
Logro especial: 3 maratones completados en el año.
Principales momentos del año: Enumeración y breve descripción, junto a algunas imágenes.
Otros:
Rutas y lugares de entrenamiento.
Zapatillas empleadas.
Repercusión en redes sociales.
Libros leídos en el año.
Resumen de datos
Principales métricas de los entrenamientos de 2017
Frecuencia: 332 días corriendo de un total de 365 (91%).
Distancia total anual: 4231 km.
Distancia media mensual: 353 km.
Distancia media por día saliendo a correr: 12,7 km.
Ritmo medio: 4’43″/km.
Tiempo dedicado a correr: 332 horas.
Tiempo medio dedicado cada día saliendo a correr: 60’05».
Comparación con años anteriores
2017 vs 2016
Frecuencia: 10 días más saliendo a correr (332 vs 322).
Distancia total: 1 km más (4231 vs 4230), redondeando (en concreto, 775 metros).
Distancia media diaria: 0,4 km menos (12,7 vs 13,1).
Ritmo medio: 2″/km más rápido (4’43» vs 4’45»).
Tiempo dedicado a correr: 3 horas menos (332 vs 335).
Resumen:
1 km más que en 2017 por el efecto del mejor ritmo (impacto positivo en 28 km) que compensa el menor tiempo dedicado a correr (impacto negativo en 27 km).
Mejora del ritmo en 2″/km compuesta, a su vez, por la aportación positiva (en 4″/km) de los meses de enero, febrero (preparación del Maratón de Barcelona), mayo y septiembre (preparación del Maratón de Berlín) contrarrestada, en parte, por la negativa (en 2″/km) de los meses de noviembre y diciembre (recuperación de los Maratones de Berlín y Nueva York).
2017 vs 2013 – 2015
Distancia: mas de 500 km que en 2014 y 2015 y más de 1200 km respecto a 2013. Casi 19000 km corriendo en estos cinco años.
Ritmo: mejor en 3″/km respecto a 2015 y similar a 2013 y 2014. Una media de 4’44″/km en el periodo de cinco años.
Peso: entre 0,5 y 1,0 kg mejor que en 2015 y 2016 y similar a 2014.
Datos más destacados
Récords conseguidos en el año
Mayor número de km corriendo en un año (4231 vs 4230 del 2016).
Mayor frecuencia histórica de días saliendo a correr (91%). Únicamente 33 días sin correr, de los que 21 consistieron en los descansos previos y posteriores a los 3 maratones completados más los del de fallido Mapoma.
Mejor ritmo medio histórico en un mes (septiembre, con 4’34″/km) gracias a la fase final de la preparación del Maratón de Berlín y a su culminación con una buena marca.
Otros hitos destacados en 2017
Segundo año consecutivo corriendo más de 4000 km.
Alcanzados en octubre 18 meses consecutivos corriendo más de 300 km.
Conseguidos en el concluido en septiembre 7 trimestres consecutivos corriendo más de 1000 km.
Completadas 7 semanas corriendo más de 90 km a un ritmo medio inferior a 4’40″/km.
Repetido el volumen del 2016 de unos 50 rodajes largos (distancia media de más de 19 km).
Superados en el año los 50000 km corriendo desde septiembre de 2000.
Completados, por segunda vez, 3 maratones en un mismo año (ver más adelante).
Gráficos–
Gráfico 1. 18 meses consecutivos corriendo más de 300 km (media mensual 363 km a 4’43″/km)
Gráfico 2. 7 trimestres consecutivos corriendo más de 1000 km (media trimestral 1073 km a 4’44″/km)
Gráfico 3. 7 semanas con más de 90 km a menos de 4’40″/km de ritmo medio
Gráfico 4. 49 rodajes largos a una media de 19,4 km y 4’48″/km
Marca media ponderada por la edad: 02:48:33 (+1 minuto vs 2017).
Total maratones completados a la fecha actual: 27 (desde 2001).
Maratones completados por debajo de 3 horas: 7 (de los últimos 13 desde 2011).
Maratones completados por debajo de 3 horas y 10 minutos: 17.
Marca media total maratones completados: 03:09:09.
Marca media maratones completados desde 2008 (19): 03:04:02.
Tabla ajustada por temperatura (estimación teórica): 2 maratones más sub-3 y marca media unos 4 minutos inferior.
Gráficos–
Gráfico 1. Tabla actualizada 27 maratones ordenados por marca
Gráfico 2. 3 maratones de 2013 y 2017 ponderados por edad
Gráfico 3. Marcas de maratones ponderadas por la temperatura
Los 10 principales momentos del año
Enumeración y breve descripción
Primer rodaje del año en Barcelona. 17 km, a ritmo cómodo, desde la Gran Via de les Corts Catalanes hasta las playas de La Barceloneta y la Nova Icària, a través del Paral·lel. Una nueva oportunidad de correr por esta gran ciudad, junto a las de los 6 maratones allí completados, la excelente Cursa dels Nassos del 31 de diciembre anterior y el rodaje en 2014 por la espectacular Carretera de les Aigües: casi 300 km y más de 21 horas por las calles de Barcelona.
Inesperado podio y copa en la Media de Fuencarral – El Pardo. 3º en la clasificación de veteranos B con un tiempo de 01:25:29 en la 14ª participación en esta dura y bella media.
Nuevo Maratón de Barcelona completado. 6º desde 2008 y 3º consecutivo por debajo de las 3 horas, tras un buen plan de entrenamientos para la cita en el del mejor maratón español (¿junto al de Valencia?); ya preparando el de 2018.
Participación en la Media Villa de Madrid tras el año de paréntesis. De vuelta a esta simbólica carrera (1ª popular, en 2001) en una 15ª participación con una buena marca de 1:23:01 como consuelo del DNF («Did Not Finish») de Mapoma por los problemas de alergia.
50 km para celebrar los 50 años. Esa distancia acumulada en 4 horas del fin de semana de julio de este mi 50º aniversario, incluyendo el rodaje de 10 km del mismo día 7 a buen ritmo con Daniel y sendos largos (18 y 21 km) en días consecutivos; a los que añadir, unos días más tarde, las 7 series de 845 metros coincidiendo con el último día de los Sanfermines.
El mejor verano de entrenamientos en La Barrosa. De nuevo unos 200 km en las 3 semanas, pero, en esta ocasión, mayoritariamente en dicha playa (el doble que en años anteriores) y con un fenomenal ritmo medio (4’46″/km: el mejor de siempre y unos 14″/km más rápido que la media anterior).
De nuevo en Berlín. 4ª edición completada, bajo la lluvia, de este excepcional maratón, con una buena marca (cerca de las 3 horas, otra vez) y tras un gran plan de entrenamientos mejorando el de la anterior participación en 2014.
Vuelta a las clásicas y reflexiones sobre la «burbuja» de las carreras populares. Participando de nuevo 6 años después en una clásica -la Carrera del CSIC– y analizando como, en Madrid, la saturación de carreras populares hace que las cifras de participación estén cayendo en estos últimos años.
El 27, el NYC Marathon. De nuevo, un maravilloso paseo por los 5 barrios en la mañana otoñal de domingo en Nueva York; un privilegio.
Otra San Silvestre Vallecana. Tras un año de paréntesis completando la Cursa dels Nassos, de vuelta, por 14ª ocasión, a esta emblemática carrera del 31 de diciembre en Madrid y, de nuevo, en la edición Internacional; marca final (38’26») en línea con las expectativas moderadas (marca estimada previamente en el entorno de 39 minutos) debido al cansancio acumulado, molestias físicas recientes y escasas series realizadas desde el Maratón de Berlín.
Algunas imágenes de los principales momentos
Imágenes momento 1. Vista de las playas de Barcelona desde Poblenou, mapa del recorrido del rodaje largo del 3 de enero y tabla resumen de rodajes efectuados en Barcelona
Imágenes momento 2. Copa y dorsal de la Media de Fuencarral – El Pardo y tabla resumen de participaciones en esta prueba, junto al recorrido y perfil de la misma
Imágenes momento 3. Medalla y dorsal del 6º Maratón de Barcelona completado y recorrido del mismo
Imágenes momento 4. Tabla resumen de las 15 participaciones en la Media Villa de Madrid, recorte de prensa (de papel) con mi paso junto a la Puerta de Alcalá (inferior derecho de la foto) y recorrido completado en el DNF de Mapoma hasta el abandono en el puente de Eduardo Dato
Imágenes momento 5. Tabla resumen de los 50 km acumulados del fin de semana del 7 de julio y recorrido del circuito de la Dehesa de la Villa equivalente en distancia al de los encierros de los Sanfermines
Imágenes momento 6. Tablas resumen de entrenamientos en La Barrosa 2013 – 2017 (totales y solo en playa), junto a una imagen de la superficie de este lujo de lugar para correr
Imágenes momento 7. Certificado del Maratón de Berlín recién llegado a meta y resumen del plan de entrenamiento comparado con el de 2014
Imágenes momento 8. Dorsales del primer CSIC y el de este año, tabla de las participaciones previas en esta carrera, gráfico de evolución de participación en carreras populares y reportaje del NYT al respecto
Imágenes momento 9. Medalla y dorsal del Maratón de Nueva York de este año, junto a la clasificación en el New York Times de papel del lunes siguiente
Imágenes momento 10. Histórico de marcas en la San Silvestre Vallecana 2002 – 2015, junto a la estimación marca prevista para la edición de 2017 y mapa del recorrido y marca final en esta edición
Otros
Rutas y lugares de entrenamiento
Habituales:
Dehesa de la Villa. Marco de, probablemente, entre el 80 y 90% de los entrenamientos de este año..
Variaciones a Madrid Río. Algunas desviaciones interesantes este año; por ejemplo, la de subida por la Ermita del Santo -precisamente, en dicha festividad de mayo-.
Un GR124 – etc. dando la vuelta al Calderón, poco antes del cierre del mismo.
El combo GR124 – Anillo Verde – Casa de Campo – Puente de Segovia – Catedral de la Almudena – Parque del Oeste – Rosales; todo un paseo turístico de sábado por la mañana en Madrid.
Y, por fin, tras 17 años corriendo en Madrid: el primer rodaje -acompañado por Daniel- por El Retiro.
Imágenes lugares habituales. Selección de imágenes -tomadas este año- del circuito y entornos (con esos atardeceres…) de la Dehesa de la Villa y de las rutas de Sancti Petri y La Barrosa
Imágenes nuevas rutas. En este orden, rodaje homenaje al Calderón, variaciones de la GR124 – Anillo Verde con la Ermita del Santo y Almudena – Parque del Oeste y recorrido de la ruta tradicional de El Retiro
Zapatillas empleadas
11 zapatillas Mizuno utilizadas, en mayor o menor medida, durante el año (enumeración a continuación, de izquierda a derecha y de abajo a arriba según la siguiente fotografía).
Principales modelos para los entrenamientos: Sayorana (azules 1, negras 3 y amarillas 7) y Precision (amarillas 4). Por término medio están durando entre 3 y 4 meses (1000 – 1200 km) y se están deteriorando con mayor rapidez que en años anteriores.
Modelo específico para entrenamientos en La Barrosa: Sayonara negras 8.
Principal modelo para competición en maratones: Aero (naranjas 6 y verdes 5). De forma extraña, las primeras (naranja 6), quizá las mejores zapatillas de siempre) mientras que las segundas (verdes 5) han producido malas sensaciones y rozaduras desde el principio.
Rápidas de entrenamiento: Mujin (añiles 11). Adquiridas en la feria del corredor del Maratón de Nueva York 2013, de gran duración y sensaciones han sido.
Rápidas de competición en medias y diezmiles: Ronin (amarillas 9 y blancas 10); excelentes.
Nuevo modelo estrenado a final de año: Shadow, sustituto de Sayonara (no incluido en la primera fotografía); por descubrir.
Imágenes modelos amortizados por desgaste en el año
Nuevo modelo Shadow (sustituto del Sayonara) estrenado a final de año
Repercusión en redes sociales
Mayoría entre los más compartidos: 17 contenidos relacionados con correr compartidos en redes sociales entre los 30 con mayor número de acciones (retuits, favoritos, respuestas, likes y comentarios) en el año.
Interacciones activas: 735 acciones en total (43 de media por contenido compartido).
Contenidos compartidos con mayores interacciones: medalla y dorsal del Maratón de Nueva York (121 interacciones activas), copa y dorsal de la Media Maratón de Fuencarral – El Pardo (106) e impreso con la marca del Maratón de Berlín a la conclusión del mismo (80).
Contenido compartido con mayor amplificación del alcance: gráfico análisis de la «burbuja del running», con más de 7000 usuarios de Twitter impactados (52 interacciones activas en total).
Proporción en redes sociales: 75% de acciones en Facebook y 25% en Twitter.
Relación de los contenidos compartidos en redes sociales con mayor número de interacciones en el año
Libros leídos en el año
Total leídos: 39 (récord).
Valoración media: 3.8 sobre 5.0 (notable).
Relación 39 libros leídos en el año
Top 10 mejores o más sorprendentes libros leídos en el año (en mi opinión)
Prácticamente igual en términos absolutos: 02:59:20 en 2017 vs 02:59:37 en 2016.
Mucho mejor en términos relativos:
Subida de 261 posiciones en la clasificación general (del puesto 788 al 527).
Subida de 59 posiciones en ranking de la categoría (del puesto 132 al 73).
Probable causa de la mejora relativa: el impacto del calor en la carrera, estimado en unos 4 minutos (el puesto 788 de la general alcanzado en 2016 con casi la misma marca en 2017 está en un tiempo de 03:04:19 y el 132 de la categoría en 03:03:41).
Parciales cada 5 kilómetros:
Muy similares.
22″ perdidos entre los kilómetros 10 y 15 (debido a la parada para orinar en la Gran Vía).
24″ recuperados entre los kilómetros 15 y 20 (sobre todo, en una excelente subida de la Avenida Meridiana).
Peores tramos kilométricos: Kilómetros 33, 34 y 36 en Avenida Litoral y Parque de la Ciudadela (+20″ acumulados vs 2016). Debido, probablemente, a los excesivos ritmos en la subida y bajada en la Diagonal en la zona de la Torre Agbar.
Mejores tramos kilométricos:
Kilómetros 19 y 20 en el final de la subida e inicio de la bajada en el tramo alto de la Avenida Meridiana (-17″ acumulados vs 2016). Coincidió con el momento de mejores sensaciones en la carrera.
Kilómetro 38 a 04’04» en la bajada por la Avenida Laietana (-18″ vs 2016). El momento, tras la favorable entrada por Portal del Ángel, en que visualicé mentalmente la posibilidad de bajar de 3 horas en la meta.
Como dato adicional para la comparación, indicar que el Garmin marcó 42,44 kilómetros en esta edición del 2017 frente a los 42,55 en 2016; mejores trazadas.
El resumen kilómetro a kilómetro de esta comparación de la carrera con la del año pasado se detalla en la siguiente tabla y gráfico:
Se resumen, al igual que en el caso anterior, en la siguiente tabla y gráfico:
En este caso, la medición es prácticamente la misma (42,46 km y 42,44 km, respectivamente). Asimismo, se produjo una parada para orinar similar a la de este año (kilómetros 11 y 12, aproximadamente del mismo tiempo).
La comparación (48 segundos más en 2017) se resume en:
Una pérdida de casi 1 minuto en la primera parte del recorrido (kilómetros 3 a 11), zona en subida cercana al Nou Camp y la parte alta de la Diagonal, principalmente.
Otra pérdida de también 1 minuto, aproximadamente, en las zonas de bajada cerca de la Sagrada Familia (excepcionales los ritmos en 2015 en esa zona entre los km 16 y 18) y en la zona siguiente al puente de Calatrava, por el extremo final de la Gran Vía, en los kilómetros 22 a 25.
La recuperación, de nuevo, de más de 1 minuto en esa espectacular fase final de la carrera de este año, desde el kilómetro 38 (bajada de Portal del Ángel y Laietana) hasta la meta. En estos 4 kilómetros y pico finales, el ritmo medio en 2017 ha sido de 4’23″/km, frente a los 4’40″/km del 2015.
Conclusión: en línea con el tiempo medio previsto (02:58:15), corregido por los 45″ de la parada en el kilómetro 13.
Mejores bases de comparación:
Ritmos últimas semanas de entrenamiento en comparación a los de Berlín 2014.
Rodaje de 17 km de la semana previa prácticamente igual al de 2016.
Media de todos los maratones anteriores, corregida al alza por los efectos de la alergia.
Factores en contra de una mejor marca:
Excesivo calor durante la carrera.
Molestias estomacales por la importante ingesta de agua para mitigar los efectos de ese calor.
Niveles altos de pólen y dificultades respiratorias derivadas (ligero asma y nariz taponada durante casi toda la carrera).
Algo de cansancio en las piernas por los prolongados paseos del sábado (de 11:00 a 19:00, con una parada de hora y media para comer).
Factores a favor de la buena marca final:
Ausencia de molestias físicas significativas durante la carrera, a pesar de las dudas previas (sobrecargas en isquiotibiales y sóleo derechos).
Buen calentamiento previo, en apartamento, calle y cajón de salida.
Buena temperatura en el inicio de la carrera que favoreció la entrada en buenos ritmos sin molestias.
Conocimiento del circuito y excelente regulación de esfuerzos en los kilómetros finales (bajada a tope por la Vía Laietana y subida controlada por el Paralelo).
Excelente logística para el amanecer previo a la salida: alojamiento en apartamento Erik Vökel Gran Vía, a 5 minutos de la salida y posibilidad de cómodo desayuno en el mismo.
Buenas comida (spaghettis con langostinos al ajillo, en Farga) y cena (macarrones y atún en, apartamento) del sábado.
En la lluviosa mañana de ayer domingo tuvo lugar en Madrid la 33ª edición de esta media maratón.
Ha sido mi 14ª participación en esta carrera que, como ya he contado en otros artículos, es mi favorita entre todas en las que he corrido y que, asimismo, fue con la que alcancé las 100 completadas en febrero de 2014. Con ésta son ya 116 carreras populares completadas, entre las que se incluyen 24 maratones y 31 medias maratones.
Resultados
La marca ha sido de 01:25:29, que se puede considerar buena en función de la dureza de la carrera (el recorrido penaliza entre 3 y 4 minutos respecto a otras medias) y de las condiciones: lluvia y, como de costumbre, efectos de la alergia en esas empinadas cuestas de El Pardo.
Asimismo, en comparación con otras participaciones previas también ha supuesto un ligero handicap adicional la recuperación del final en las calles del barrio de Fuencarral (Avenida de Nuestra Señora de Valverde), con unas últimas nuevas cuestas que, a pesar de cortas, hicieron duras por el considerable esfuerzo anterior.
El puesto en la clasificación ha sido:
El 23º de la general de 1756 corredores que la han concluido.
El 3º de un total de 458 corredores en la categoría de veteranos B, con los correspondientes (y sorprendentes) trofeo y subida al podio.
Resumen de participaciones en esta carrera
La marca final se encuentra en el segmento intermedio de las 14 participaciones en esta carrera y en los datos de las ediciones del 2003 y 2004, hace ya muchos años.
Sin embargo, tal como se aprecia en el cuadro anterior, la posición absoluta (23 de la general y 3 en la categoría) y relativa (1,3 %) en la clasificación son prácticamente las mismas que en la edición de 2011 en que logré la mejor marca personal en esta carrera: 01:19:59; 5 minutos y medio mejor que la actual.
Los motivos del mantenimiento del ranking a pesar de la diferencia en los tiempos pueden ser:
La ausencia de algunos de los corredores habituales en los primeros puestos, por diversos motivos (otras competiciones, condiciones del día, lesiones, etc.).
La mayor dureza de la carrera, reflejo, principalmente, del cambio de recorrido comentado.
Las condiciones climatológicas del día, con lluvia durante los preliminares y parte del recorrido.
Análisis de los tiempos de carrera
En el siguiente cuadro se resumen los tiempos en los cuatro bloques que son los distintivos del recorrido esta carrera:
El primero, hasta el kilómetro 12, bastante favorable, con un desnivel neto de 114 metros de bajada.
El segundo, la subida por la antigua Carretera de Fuencarral a El Pardo, que es uno de los tramos más duros de todas las carreras populares de Madrid dada el ascenso de más de 100 metros en solo 3 km.
El tercero, la bajada por la misma carretera, desde el postigo del kilómetro 15 hasta el barrio de Montecarmelo, en el que se produce una recuperación de casi 50 metros, que no compensa lo perdido anteriormente dado el esfuerzo realizado.
El cuarto, el tramo por las calles de este barrio y el final en el de Fuencarral, que añade unos cerca de 70 kilómetros de cuestas adicionales.
Como se ve, un desnivel de unos 200 metros que en las bajadas permitió unos ritmos de 3’50″/km a 4’00″/km, aproximadamente, y que en las tremendas subidas (170 metros concentrados en solo 6 km en la segunda parte de la carrera) se convirtieron en unos buenos 4’25″/km.
En los perfiles de carrera adjuntos se aprecian estos significativos desniveles, así como la variación de los ritmos en ellos.
Perfil general de la carrera y mapa del recorrido
Altimetría
Altimetría con ritmos superpuestos
Tiempos por kilómetro
Comparación con las previsiones iniciales
De acuerdo con la marcha del plan de entrenamientos para el Maratón de Barcelona, en el anterior post indicaba un tiempo estimado de entre 01:23:00 y 01:24:00.
En la estimación de estos días anteriores, habida cuenta de los entrenamientos durante la semana (no muy eficientes: 73 km a 4’50″/km vs los 68 km a 4’45″/km de esa misma semana en 2014), la horquilla se ampliaba a un tiempo hasta de 01:25:00.
La marca se ha situado en el entorno superior debido, probablemente, a los ligeros efectos del cambio de recorrido, la lluvia y un impacto de la alergia algo superior al esperado.
Equipo: pantalón corto, camiseta corta interior y camiseta larga (Maratón de Nueva York 2013) exterior, más doble par de guantes.
Logística previa a la carrera: salida de casa a las 08:15, llegada a Metro Tres Olivos 08:25, estiramientos y calentamiento hasta 08:40, llegada a salida a 08:45.
Organización: perfecta y, como de costumbre, con una excelente atención al corredor.
Cortes de tráfico: como en anteriores ocasiones se echa en falta un corte íntegro de la circulación en algunos de los tramos (especialmente, en la Antigua Carretera de Fuencarral a El Pardo y en la larga recta previa desde Herrera Oria hasta El Pardo). No obstante, no hubo incidencias relevantes.
Bolsa del corredor: muy completa, con nuevos productos como la pechuga-de-pollo-al-ajillo-corte-grueso de Campofrío que hace echar de menos el magnífico caldo Aneto.
Camiseta de la carrera: modelo técnico de manga larga con dibujo conmemorativo (bien escogido: una gran encina) pero de tejido demasiado fino para mi gusto.
Recogida de dorsales: en El Corte Inglés de Preciados, siendo éste el único inconveniente a achacar a la gran organización de la carrera. Si la entrega antes de la salida es complicada, volvería a ella en los lugares tradicionales (barrio de Fuencarral, La Vaguada o similares).
Marcha del plan para el Maratón de Barcelona y entrenamientos posteriores
Completada la 13 semana, a un mes exactamente de esta carrera, con un volumen (95 kilómetros) y ritmo medio (04’39″/km) en línea con la media hasta el momento.
No obstante, los impactos de la alergia están comenzando a ser significativos y no es previsible que en las próximas semanas consiga mantener este desempeño.
El entrenamiento de este lunes posterior a la carrera ha sido de 11,4 kilómetros a un ritmo de 4’55″/km, bueno dado el cansancio acumulado y agujetas en las piernas.
Por cierto, en este rodaje, la suela trasera derecha de las Mizuno Sayonara habituales de los entrenamientos ha acabado por despegarse, tras unos 1500 kilómetros acumulados desde su estreno el pasado 1 de octubre, hace poco más de cuatro meses. Cada vez duran menos.
Sin llegar a ser lo que alguno de los comentarios de la contraportada afirma («el mejor libro sobre running…»; para eso están Echenoz y Murakami), es una notable obra y absolutamente recomendable para los aficionados a correr. Dedicaré una entrada específica a este libro.
El siguiente, es «En el ejambre», del filósofo Byung – Chul Han. De como los medios digitales están influyendo en el respeto, la cercanía y la forma de relacionarse de las personas. Hasta el momento (algo más de la mitad leída), excelente.
Hoy se cumple el segundo cuarto de este plan; la mitad del previsto de 16 semanas para la carrera del 12 de marzo en Barcelona. En este artículo, continuación del publicado el pasado 11 de diciembre, se resumen las principales estadísticas de entrenamientos y algunos hitos de dicho periodo, comprendido entre el 12 de diciembre de 2016 y el día de hoy, 8 de enero de 2017.
En este periodo se ha completado, asimismo, el hito del final del año 2016, cuyos principales datos se resumen en este artículo.
Estas semanas finales de diciembre e iniciales de enero han sido de disfrute en la práctica de correr: he completado la mejor mitad de un plan de cualquier maratón preparado, conseguido bajar por primera vez en los tres últimos años de 37 minutos en un diez mil, vuelto a participar después de cinco años en un cross y con la misma marca que entonces, por vez primera hecho un rodaje largo nocturno junto a las playas de Barcelona y practicado algunos de los mejores y más rápidos rodajes largos en la Dehesa de la Villa y en el Corredor Ambiental del Manzanares de los últimos años.
Datos de esta segunda parte y comparación con la primera
La distancia total recorrida en sus cuatro semanas ha sido de 336 km, equivalentes a una media de 84 km semanales.
Esa distancia supone 40 km menos que la del primer cuarto del plan (376 km) debido a una menor frecuencia como consecuencia de las fiestas y viajes en Navidades: 24 de los 28 días del periodo saliendo a correr -con descansos el 30 de diciembre y el 1 y 2 de enero, por ejemplo- frente a los 27 de 28 del primer cuarto. La distancia media diaria se ha mantenido prácticamente igual: 14 km por día saliendo a correr.
El ritmo medio en esta segunda parte de cuatro semanas ha sido de 4’39″/km frente a los 4’37″/km de la primera; continúan los buenos ritmos.
En comparación con pasadas Navidades, los datos del periodo específico de las mismas (desde el 24 de diciembre al 6 de enero, ambos inclusive) demuestran una tendencia similar: menor distancia (unos 20 km) a mucho mejor ritmo medio (por ejemplo, 8″/km más rápido que en los buenos entrenamientos del 2015/16).
Datos acumulados del plan de entrenamiento
El gráfico resumen de esta primera parte del plan, que probablemente refleja las mejores estadísticas de cualquier maratón que he preparado, es el siguiente:
Distancia total: 712 km.
Distancia media semanal: 89 km.
Frecuencia de entrenamientos: 51 de 56 días (91%).
Mucha mayor carga en distancia semanal recorrida (+37% a la fecha actual; +19% en el total del plan), a un ritmo significativamente mejor (10″-12″/km más rápido).
Solo ha habido una semana (la del 26 de diciembre) en que he corrido menos distancia que en el plan anterior; igualmente, solo una (la actual) con un ligero peor ritmo.
A pesar de las excelentes estadísticas de entrenamientos para el pasado Maratón de Nueva York, a mitad del plan éste de Barcelona 2017 es mejor: 7-11% más distancia media semanal y 7-8″/km mejor ritmo.
Aquí sí ha habido un par de semanas (las dos de Navidades) con peores cargas medias y tres con ritmos comparativos ligeramente peores, que se compensan ampliamente por la mejora en las primeras semanas (noviembre – diciembre, en este caso, frente a julio – agosto, con rodajes en playa, en el plan de Nueva York).
Cuadro resumen
Además de los datos de distancias y ritmos antes descritos, en el gráfico adjunto se aprecia la disminución en peso medio en la primera parte del plan respecto a los de Barcelona en 2015 y 2016: 1,0 – 1,5 kg mejor en el promedio. A la fecha actual (final de las Navidades) la mejora es aún mayor: entre 1,5 – 2,5 kg respecto a los dos años anteriores.
Repasando el histórico de los planes de los maratones preparados desde 2013, esta mitad del de Barcelona 2017 es el mejor bloque de 8 semanas de todos ellos; en efecto, las mejores mitades de 8 semanas fueron las segundas y últimas de los planes de Nueva York 2014 y 2013 y Berlín 2014 (mejor marca personal), con el siguiente detalle:
Algunos hitos del periodo
Cursa dels Nassos
El 31 de diciembre, tras catorce años consecutivos acudiendo a la San Silvestre Vallecana, participé en esta carrera en Barcelona por vez primera, concluyendo en el puesto 369 de 9690 corredores, con un tiempo de 36’38»; es la mejor marca desde la San Silvestre Vallecana Internacional de 2013 y top 12 en la relación de 61 carreras popular de diez mil metros que he corrido.
El recorrido es excelente: llano y buena parte al borde del mar, al lado de las playas de Barcelona; rápido y con solo un giro de 360 grados en la zona del Parque de la Ciudadela. Muy buena animación del público y gran ambiente entre los corredores. Buena organización que, incluso, amablemente me facilitó el acceso a los cajones delanteros a pesar de no haberme percatado de la acreditación previa de la marca.
Cross de los Poetas
En el domingo de la primera semana de este cuarto del plan de entrenamientos, destacar la participación de nuevo en esta excelente y entrañable carrera.
De nuevo, repetí la marca de mi anterior participación, hace 5 años: en el entorno de los 24 minutos; buen registro para un perfil tan duro. En aquella ocasión concluí 4º de veteranos; en ésta, hacia el puesto 26 de cerca de 200, lo cual demuestra la mejora de nivel de esta carrera tan bien organizada por la Asociación Deportiva Ciudad de los Poetas.
Rodajes significativos
17 km por las playas de Barcelona
En este periodo destacaría, en primer lugar, el de 17 km por Barcelona, hacia las playas, el día 3 de enero.
Muy agradable y a ritmos muy cómodos. Espectacular todo el trayecto de ida y vuelta por La Barceloneta y las playas de la Nova Icaria; también los tramos por los puertos. La zona de calles, con el largo Paralelo, algo más densas por la gente paseando y las numerosas terrazas. El trayecto de vuelta desde el lugar de la imagen coincide en buena parte, precisamente, con el final del Maratón de Barcelona; especialmente, el duro final de subida por el Paralelo.
Dehesa de la Villa
También con buenas sensaciones el rodaje largo del día de Navidad, en el circuito de la Dehesa de la Villa de Madrid, recuperando la tradición. En comparación con el de hace dos años, estos 18 km fueron casi medio minuto por kilómetro más rápidos.
En general, los rodajes de este periodo, y de la primera parte del plan, por la Dehesa de la Villa están siendo muy agradables, dadas las buenas temperaturas y la belleza aún otoñal del entorno como se aprecia, por ejemplo, en esta fotografía tomada el pasado 24 de diciembre:
Corredor Ambiental del Manzanares en El Pardo
También el rodaje de hoy domingo, de 14 km a 4’30″/km por el Corredor Ambiental del Manzanares, ha sido espectacular: con mucho frío, pero bello e inspirado; creo que es el mejor que he hecho en esta gran ruta en los 7 años en que la estoy transitando ocasionalmente.
Libros
Resumen 2016
Coincidiendo con el final de 2016, este es el resumen de los libros que leí durante el año, con la correspondiente valoración personal.
El final de año, coincidiendo con la primera parte de este periodo de entrenamientos, fue para el remate de la obra maestra de Michel de Montaigne, «Los Ensayos» (en su estupenda edición de Acantilado).
Por supuesto, junto con el descubrimiento, gracias a Leandro Pérez, de los diarios de Julio Ramón Ribeyro y unos cuántos clásicos de la literatura y de la filosofía, lo mejor que he podido disfrutar en un año de muy notables lecturas.
Primeros libros 2017
En el arranque de 2017, dos ensayos.
En primer lugar, el ya concluido de Sergio del Molino, «La España vacía». Accedo a ella a través de las excelentes críticas y recomendaciones: es uno de los libros del año destacados en prácticamente todas las listas. También por el buen recuerdo del notable libro anterior del autor, «Lo que a nadie le importa», del que ya hice una breve mención en este blog.
«La España vacía» es un muy buen ensayo; una planteamiento original, acertado y notablemente documentado. Excelentemente escrito, y ameno. En mi opinión, un libro muy recomendable. No obstante, siento no compartir el entusiasmo general para considerarlo uno de los mejores del año; en mi opinión, su segunda parte no alcanza el excelente nivel de la primera, con algunos apartados y planteamientos discutibles o, incluso, prescindibles.
El segundo de los libros de este año es «La resistencia íntima. Ensayo de una filosofía de la proximidad», de Josep Maria Esquirol, en edición de Acantilado. Es el actual Premio Nacional de Ensayo.
Aunque aún en la mitad de su lectura, sus planteamientos me están entusiasmando y creo que son de gran utilidad para una aproximación actualizada a ese contraste entre cercanía y banalidad. Una agradable sorpresa, por el momento, cuya valoración definitiva realizaré a su conclusión.
La idea era analizar el crecimiento de la participación en carreras populares (en este caso, las de 10000 metros en Madrid) y verificar cual es la evolución de la posición relativa en función de las marcas.
Metodología
Tomo las 55 carreras de 10000 metros en que he participado entre 2003 y 2016. De los años que llevo corriendo, dejo fuera 2001, en que no participé en ninguna (solo corrí dos maratones y una media maratón) y 2002, en que corrí dos carreras de 10000 metros, pero que descarto por la distorsión que supone la San Silvestre Popular (única participación; el resto de años sí se incluye la Internacional).
Las divido en dos grupos, a su vez homogéneos entre sí pero que reflejan el salto importante en participación en 2010:
2003 – 2009 (32 participaciones).
2010 – 2014 (23 participaciones).
Calculo las medias de mis marcas, posición en la clasificación y corredores totales que la finalizan en cada uno de esos dos períodos.
Conclusiones
Se aprecian en el siguiente gráfico:
En resumen, en el comparativo de los dos periodos (2003 – 2009 vs 2010 – 2016):
Crece la participación en casi el doble (de 2111 a 3936 corredores, de media). Sucedía igual en el caso de la estadística de maratones 2008 – 2013, siendo el punto de inflexión la temporada 2009/10.
El puesto medio que consigo es muy similar en ambos períodos (por debajo del 150), mejorando ligeramente en el segundo (125 de media) gracias a la rebaja de la marca media en unos 50 segundos (de 37’56» a 37’06»). Parte de esa mejora es artificial y se debe a la inclusión en la muestra de las 5 participaciones en el Trofeo San Lorenzo de Lavapiés (con una distancia real algo superior a los 10000 metros) en el primer periodo.
En consecuencia, el puesto relativo en la clasificación mejora en, aproximadamente, la mitad: del 7,0 % al 3,2 %.
Es decir, similares conclusiones a las del análisis de los maratones: gran crecimiento en la participación media (casi el doble), pero estabilidad en el número de corredores en las mejores marcas… Y que, más o menos, mantengo o, incluso, mejoro un poco los ritmos y puestos transcurridos 14 años.
Detalle de la muestra de carreras
El desglose de las 55 carreras consideradas en la muestra es el siguiente:
En estos enlaces se ofrece información sobre algunas de ellas:
A pesar de las molestias físicas que he experimentado en buena parte del año, la distancia total que he corrido durante el mismo, y el ritmo medio al que lo he logrado, han sido buenos y prácticamente iguales a los del 2014.
A continuación, para completar lo ya avanzado en la crónica de los entrenamientos del primer semestre, se resumen las principales métricas del año 2015 completo y su comparación con las del año anterior; asimismo, y también comparado, incluyo un detalle de las carreras populares en que he participado en estos dos años.
Principales métricas de entrenamientos en 2015
Distancia total: 3663 km.
Días de entrenamientos o carreras: 300 (un 82% del total del año).
Tiempo total corriendo en el año: 291 horas.
Ritmo medio: 04’46″/km.
Los detalles de kilómetros y ritmos medios por meses y trimestres son los siguientes:
Los datos medios semanales (52 semanas comprendidas entre el 29 de diciembre de 2014 y el 27 de diciembre de 2015) se resumen en el siguiente cuadro, en el que se aprecia:
Un desempeño mejor que la media del año entre el 11 de mayo (recuperación de la pubalgia de principios del año) y el 11 de octubre (final de la última semana de buenos entrenamientos previa al fallido Maratón de Nueva York).
Sendos periodos negativos de peores métricas en distancia y ritmos coincidiendo con los dos momentos más problemáticos de las citadas lesiones: 16 de marzo a 10 de mayo (pubalgia, tras el Maratón de Barcelona) y 26 de octubre a 13 de diciembre (contractura en el soleo, previa al Maratón de Nueva York).
Algo más de un 20% de la distancia recorrida este año corresponde a los 38 rodajes largos efectuados (la mayoría de ellos, en sábados), que se resumen en el siguiente gráfico que indica los km y ritmos medios en cada uno de ellos:
Comparación con 2014
Distancia total: 3663 km en 2015 vs 3709 km en 2014.
Días de entrenamientos: 300 en 2015 vs 286 en 2014.
Tiempo total corriendo en el año: 291 horas en 2015 vs 292 horas en 2014.
Ritmo medio: 04’46″/km en 2015 vs 04’43″/km en 2014.
Periodos de lesión en 2015: 803 km a un ritmo medio de 04’59».
2015 excluyendo los periodos de lesión: 2860 km a un ritmo medio de 04’43» (exactamente igual que el de 2014).
La comparación entre ambos años se aprecia claramente en la siguiente tabla de distancias y ritmos semanales comparada, en la que se aprecian solo 7 semanas en que ambos datos han sido mejores en 2015 que en las semanas comparables de 2014, siendo 20 las que fueron mejor el año pasado que éste (coincidiendo, en su mayoría, con los citados periodos de lesiones):
Otro dato complementario comparativo es el del peso medio controlado, que en 2015 (62,4 kg) ha sido ligeramente superior al de 2014 (61,2 kg) debido, principalmente, a la preparación de un tercer maratón (Berlín) en dicho año.
Carreras populares
Las participaciones en 2014 (5 carreras populares) y 2015 (4) han sido las siguientes:
Marcada en rojo se detalla la mejor marca en los 22 maratones en que he participado. En caracteres rojos se detallan las mejores marcas en las carreras populares indicadas (Media Maratón de Valladolid, única en que he participado, y Maratón de Barcelona, 4ª ocasión).
Las principales diferencias son:
La participación en una media maratón más en 2014 (Valladolid).
Un ligero empeoramiento de los ritmos medios: 04’07″/km en 2015 en comparación con los 04’00» de 2014, debido, principalmente, a:
El planteamiento conservador de la Media Maratón de Fuencarral – El Pardo de 2015 en relación a la de 2014 (casi 5′ más en el tiempo final, debido a la prudencia por la lesión de abductores en esos momentos).
Como curiosidad, en ambos años, cancelé la participación en el Maratón de Boston y no pude completar (en 2014 por abandono en la carrera; en 2015 por lesión previa) el Maratón de Nueva York.
Mejores y peores momentos
Referidos a la práctica de correr, a continuación enumero los peores y mejores recuerdos del año.
Peores
Las cancelaciones de los maratones de Boston y Nueva York. Especialmente, esta última; debido a una lesión producida 9 días antes de la carrera y uno antes del viaje a esa ciudad, y tras un muy buen plan de entrenamiento, que permitía una estimación de marca, incluso, por debajo de las 3 horas. La presencia en Nueva York durante la semana previa del maratón y, especialmente, la visita a la feria del corredor, agudizaron la mala sensación por la cancelación.
Los periodos de lesiones. Muchos este año, tal como se ha indicado anteriormente: al menos, 15 semanas (30% del total del año) con problemas que, además de las cancelaciones citadas, incidieron claramente en las distancias y ritmos de entrenamientos (más de 15″/km por encima de lo habitual); a ellos se sumaría, incluso, todo el periodo del plan de entrenamiento para el Maratón de Barcelona (otras 15 semanas), con dolores en los abductores, indicios de la posterior pubalgia. Es decir, más de la mitad del año con dificultades.
El escaso descubrimiento de nuevas rutas para correr. A pesar de los viajes, las dificultades antes señaladas no fueron un incentivo para salir a correr en los desplazamientos, a diferencia de otros años. Incluso, algunas de las exploradas, como la de los alrededores del Hotel Asia Gardens, en Benidorm, fueron decepcionantes por su configuración y contexto.
Vuelta del viaje a Nueva York y camiseta conmemorativa del fallido Maratón de Nueva York 2015
Mejores
La participación junto a mi hijo Daniel en la prueba de 5 km de la Carrera Ponle Freno. Sin duda, el mejor momento del año. Una marca excepcional (y sorprendente) de 20’59», un increíble puesto en la clasificación (76, de entre, aproximadamente, 6000 corredores) y un ambiente extraordinario, junto a los compañeros del Grupo Atresmedia.
La participación y marca en el Maratón de Barcelona en marzo. Tras un mal plan de entrenamiento, debido a problemas en los abductores, y una previsión de abandono (voluntario) entre los km 28 y 32, las sensaciones en la carrera fueron excelentes y, de forma sorprendente, concluí la carrera con esa 3ª mejor marca (02:58:30) entre los 22 maratones en que he participado y terminado. Asimismo, termino el año con muy buenas sensaciones en la San Silvestre Vallecana Internacional, y una marca similar a la del 2014.
La oportunidad de seguir disfrutando de los maravillosos entornos de la Dehesa de la Villa y, en verano, de la Playa de La Barrosa. Ambos, lugares excelente para correr. En el caso de la Dehesa de la Villa, este año he cumplido (estimo) los 40000 km corriendo allí. En la Playa de la Barrosa materialicé este año unos ritmos significativamente mejores que los de los anteriores, en uno de los escasos periodos continuados de (casi) ausencia de molestias físicas relevantes.
Prueba de 5 km Carrera Ponle Freno; detalle de la clasificación
Perfil del Maratón de Barcelona 2015
San Silvestre Vallecana 2015 – Perfil y parciales
Circuito de la Dehesa de la Villa
Playa de La Barrosa
Libros
El detalle de los 21 libros que he leído durante el año, junto con las calificaciones personales de cada uno de ellos, es el siguiente:
En resumen, menos lecturas de las que hubiera deseado, pero con una calidad media muy buena.
El año 2015 comienza con un gran nivel: «La isla del padre», de Miguel Marías (Seix Barral) y «Fariña», de Nacho Carretero (Libros del KO). Notable la primera, deslumbrante y sorprendente la segunda.
Esta fría mañana de febrero en Madrid se ha celebrado la 31ª edición de la Media Maratón de Fuencarral – El Pardo, cuyas características y recorrido se describen en detalle en varios antiguos artículos de este blog.
Esta ha sido mi 13ª participación, cumplimentando todas las ediciones desde 2002, con la excepción de la correspondiente al año 2010, en que me encontraba en recuperación de una operación de hernia inguinal. Como he descrito en alguna otra entrada, ésta es mi carrera popular favorita.
Entrenamientos Previos
Las dos semanas anteriores a esta carrera han sido la 7ª y 8ª del plan de entrenamientos para el próximo Maratón de Barcelona del 15 de marzo, cuya secuencia estoy resumiendo en el blog.
Antes de comentar los resultados y, sobre todo, las sensaciones en la Media de Fuencarral, resumo, brevemente, la evolución de la preparación para esta carrera en este período desde el anterior post:
Distancia: Promedio de 77 km semanales, ligeramente inferior al de las 6 semanas anteriores (82,5 km) y al de este período en los dos planes de referencia del 2014 (82 km en el caso de Berlín y 85 km en el caso de Barcelona). El motivo ha sido la ausencia de entrenamientos en 3 días, debido a viajes y, sobre todo, al frío, tras haber acumulado casi 50 días consecutivos saliendo a correr.
Ritmo medio: 04’47» por km, mejorando significativamente el de las 6 semanas previas (04’57»), pero aún ligeramente por debajo del de los dos planes de referencia (04’41», en ambos casos).
Con estos datos, el acumulado de las 8 primeras semanas en el plan se resumiría como sigue:
Distancia: Promedio de 81,2 km semanales (-1,0 inferior al de Berlin 2014 y -3,4 al de Barcelona 2014).
Ritmo medio: 04’54» por km (-5″ peor que el de Berlín 2014 y -15″ peor que el de Barcelona 2014).
En resumen, han sido dos semanas de mejora en los ritmos, gracias a la paulatina recuperación (aún no completa) de la lesión de abductores, y de disminución en la carga de kilómetros, debido a trabajo, viajes y, sobre todo, al frío de estas semanas, con temperaturas bajo cero, habitualmente, en las horas de entrenamiento al amanecer.
En función de estos avances y el tiempo comparado de la Media de Fuencarral que se indica a continuación, la estimación de marca para el Maratón de Barcelona se aproxima al entorno de las 03:10:00.
Media Maratón de Fuencarral – El Pardo 2015
Resultados
El tiempo final ha sido de 01:28:14, correspondiendo al puesto 80 de 2.330 participantes en la clasificación general (percentil 3,4%) y al puesto 17 (de 525) de la categoría de Veteranos B.
En términos absolutos, es la 12ª marca en mis 13 presencias en esta carrera, solo mejor que la de la primera participación en 2002. Como indico más adelante, preveía de antemano una marca en este entorno.
Sin embargo, en términos relativos (percentil en la clasificación general) es la 6ª de dichas 13 participaciones previas. En esta comparación relativa creo que influyen varios aspectos:
El mayor número de nuevos participantes en las últimas ediciones de la carrera.
El efecto de la climatología, más adversa en esta edición que otras anteriores.
Quizá, errores de medición. Según Garmin, la distancia total recorrida es de 21,44 km. Si bien la holgura puede ser normal, tengo alguna duda acerca del recorrido del primer kilómetro, en las calles del pueblo de Fuencarral, que recuerdo distinto en algunas ocasiones previas.
La estimación previa de la marca era de, aproximadamente, 01:27:00, en función del gap medio respecto al estado habitual de preparación (unos 10″ por km peor) y la marca del año pasado (01:23:34). En la comparación de la marca final con esta previsión, es preciso considerar que me he detenido durante unos 40″ para hacer pis y que en la confusa salida desde el Polideportivo de Santa Ana estimo haber perdido otros 20″.
Paso a comentar las sensaciones positivas y las, más numerosas, negativas, que, en el cómputo global, prevalecen en la valoración de la carrera.
Sensaciones Positivas
Haber disfrutado, un año más, de poder completar mi carrera preferida entre las muchas en que tengo la suerte de participar y seguir rememorando los recuerdos que ya describí en anteriores artículos.
El cumplimiento, en la práctica y considerando el handicap de la parada y pérdida de tiempo indicadas, de la previsión de marca en función del estado de forma.
La buena posición absoluta en la clasificación (puesto 80 de 2.330) y, sobre todo, la relativa (3,4% en la clasificación general), a pesar de las dificultades que se describen más adelante.
Los síntomas de recuperación progresiva, aunque aún lenta, de los ritmos de anteriores planes de entrenamiento, tal como se aprecia en los datos referidos en el apartado anterior.
La relativa buena resistencia al intenso frío de la mañana (-8º al despertar y -5º al llegar a las inmediaciones de la salida), sin llegar a sensaciones parecidas a las provocadas por las fuertes inclemencias en el Maratón de Nueva York 2014, por ejemplo.
Por supuesto, haber resistido o vencido a la tentación, presente en la noche anterior, en el despertar de hoy e, incluso, tras la recogida previa del dorsal minutos antes de la carrera, de no participar.
Sensaciones Negativas
Unos intensos problemas respiratorios, de origen asmático, derivados de la alergia; presentes, especialmente, en las zonas duras de subida por la Antigua Carretera de Fuencarral – El Pardo. Algo similar me sucedió en el año 2007, en que la marca final (01:28:06) fue similar a la de esta edición. Como referencia, en dicho 2007, el tiempo en la Media Villa de Madrid del mes de abril volvió a un entorno habitual (01:22:20).
Aunque, tal como he indicado, la resistencia al frío ha sido mejor de la esperada, probablemente también ha tenido influencia en la marca debido al deficiente calentamiento previo y a la equipación empleada: es la 2ª de las 105 carreras populares en que he participado en que he corrido con mallas, en vez de pantalón corto.
Síntomas de debilidad debidas al descenso de los entrenamientos en las dos últimas semanas y, por supuesto, al empeoramiento de ritmos como consecuencia de la lesión del pasado mes de diciembre. En los rodajes habituales y en las dos carreras realizadas (San Silvestre y la presente), la sensación es de alcanzar ritmos de unos 10 segundos por kilómetro peores que los habituales.
De nuevo, una experiencia de carrera muy incómoda por las ganas de mear. Sobre todo, entre la parte final de la Avenida de Herrera Oria y la entrada en el pueblo de El Pardo. Por este motivo, me detuve 40 segundos en el kilómetro 12 (tal como se aprecia, claramente, en la tabla de tiempos). Ello a pesar de haber orinado ¡tres veces! en la media hora anterior al inicio de la carrera y a no haber bebido ni una gota de agua durante su transcurso.
Como en ocasiones anteriores, la belleza de esta carrera queda, en ocasiones, eclipsada por algunas limitaciones organizativas. En particular, y una vez más, la circulación de vehículos por el carril contrario durante los tramos de la Carretera de Somontes a Mingorrubio y la subida de la Antigua Carretera de Fuencarral a El Pardo, aunque muy bien controlados por las patrullas de la Guardia Civil, pienso que serían perfectamente evitables.
Tiempos Parciales
A continuación se adjunta el detalle de los tiempos de paso y datos de altimetría, en los que se aprecia, especialmente, y por orden cronológico:
Una cierta pérdida de tiempo en la salida.
Los ritmos altos del tramo de la Avenida de Cardenal Herrera Oria, especialmente entre los km 5 y 8, en los que se descienden casi 100 metros acumulados.
La parada en el kilómetro 12 a orinar.
La disminución drástica de ritmos en la subida entre los km 14 y 16. Destaca, especialmente, este último, con un desnivel en subida de 49 metros.
Una relativa recuperación final, dificultada por las cuestas de la entrada en Montecarmelo y la última subida al Polideportivo Santa Ana, que en los dos últimos kilómetros implican una subida de unos 50 metros acumulados.
Otros Comentarios acerca de la Carrera
Como anécdota, comentar que desde el inicio de la subida de la Antigua Carretera de Fuencarral a El Pardo (km 12) hasta la misma línea de meta en los grupos de carrera que se han formado estaba el cocinero David Muñoz (DiverXo), que ha entrado justo en el puesto siguiente al mío, a escasos segundos.
Otros Temas
Como en la mayoría de los posts, algunas recomendaciones, fundamentadas en los últimos libros leídos o en curso.
En primer lugar, «Sueños de Trenes», de Denis Johnson (Ramdom House). Una excelente novela corta que se puede calificar como pequeña obra maestra. Con una gran economía narrativa, abarca varias épocas de la vida de su protagonista y los distintos contextos históricos y sociales con precisión y extraordinarias descripciones. En una crítica he leído algo que resume bien esta obra: una combinación del «Stoner» de John Williams, el estilo de Richard Ford, influencias de Cormack McCarthy y algunas dosis de surrealismo mágico de Haruki Murakami.
Por otra parte, la nueva novela, 6 años después de «Saber Perder», de David Trueba: «Blitz». En curso de su lectura, hasta su mitad no decepciona el regreso del autor. Una de las frases que acabo de leer, además, resumiría bien la experiencia en esta Media de Fuencarral: «El dolor es una inversión».
Por último, esta pasada semana ha comenzado a comunicarse la última gira del grupo «Los Suaves», junto con la publicación de algunas de las fechas de conciertos (en Madrid, 16 de mayo en Rivas Vaciamadrid, entre otras). Es una excelente ocasión para despedirse del que ha sido uno de los mejores grupos del rock español.
El pasado 31 de diciembre de 2014 participé por 11ª ocasión consecutiva en la San Silvestre Vallecana, en su modalidad Internacional. En este artículo describo algunos datos de los entrenamientos previos, los resultados de la carrera, las sensaciones durante y posteriores a la carrera y unos comentarios sobre temas organizativos y logísticos. También se incluyen algunas menciones al recorrido, aunque éste se encuentra explicado, de forma más detallada, en este otro antiguo post.
Previsiones y Resultados Finales
De acuerdo con los entrenamientos previos y la marca de referencia en la carrera previa Ponle Freno del 30 de noviembre, el tiempo previsto se encontraba entre 37’00 y 37’10». No obstante, la aparición de unas molestias significativas en los abductores durante la semana previa, junto con la intensificación de los efectos de la alergia a las plantas arizónicas (no llueve en Madrid desde hace muchos días), me hizo revaluar el objetivo a solo bajar de los 38 minutos, con el objetivo de servir de acreditación, si las condiciones siguen siendo las actuales, para la carrera internacional del próximo año.
La marca final fue de 37’25» (neto, según el Garmin; brutos, según los resultados de la organización, 37’31»). Es la 10ª marca de las 11 participaciones en la carrera Internacional, solo mejor que los 37’34» del 2006, y la 35ª del total de 45 pruebas de 10.000 metros en que he participado.
No es uno de los mejores registros, pero es personalmente muy satisfactorio dado que se encuentra muy cerca intervalo previsto a pesar de las citadas importantes molestias en los abductores, que me obligaron a disminuir voluntariamente el ritmo en la segunda parte de la carrera.
En cualquier caso, es una sensacional experiencia, como en todos estos últimos años, concluir diciembre con una maravillosa carrera por estas calles de Vallecas.
En la siguiente tabla se desglosan los ritmos durante la carrera.
A grandes rasgos, se aprecian los distintos esfuerzos derivados del perfil de la prueba y las condiciones específicas de este año:
El primer kilómetro se realiza casi 10 segundos más lento que el promedio de los 7 siguientes debido a las dificultades en la subida de la calle Concha Espina, antes del giro en Serrano, como consecuencia de la masificación en la salida y, también en este año, los dos sorprendentes apagones de la iluminación de la calle Serrano a su paso por el barrio de El Viso, que hizo aflojar e, incluso, por unos segundos, detener el avance; la sensación fue extraña y, en algún momento, preocupante, dado el fuerte ritmo al que se corría y la imposibilidad de percibir posibles obstáculos (coches aparcados, motos de acompañamiento de la carrera, otros corredores detenidos, etc.). La organización debería prever estas contingencias en el futuro, dado el nivel internacional de esta San Silvestre.
Como de costumbre, los kilómetros 2 al 5 (Paseo del Prado tras Neptuno) se corren con una gran rapidez (03’34» de media) gracias al perfil en bajada (ver gráficos) y a la animación y belleza del recorrido (calle Serrano – Puerta de Alcalá – Cibeles – Paseo del Prado). Es el mejor momento de la carrera y, en mi caso en esta edición, sin aún molestias significativas. El paso por el kilómetro 5 en 18’01» marcaba perfectamente el tiempo previsto: habitualmente, suelo cumplir un tiempo final de, aproximadamente, dos veces el de dicha mitad de la carrera, más un minuto.
En la segunda parte se siguen registrando ritmos rápidos hasta el kilómetro 8 gracias a la bajada por la Avenida de Ciudad de Barcelona; precisamente, también, una de las zonas más animadas del recorrido. En este caso, aflojé ligeramente el ritmo en algunas partes de bajada dadas las molestias. Probablemente en este espacio de los 3 kilómetros entre el 5 y el 8 es donde, de forma conservadora, preferí no arriesgar un sub – 37 y asegurar un sub – 38 para acreditar marca para la carrera Internacional del 2015.
Los dos últimos kilómetros en subida fueron en línea con lo previsto. Salvo en años en que llego con un estado de forma excelente, suelo completarlos, debido a la importante subida, en unos 8 minutos (4 minutos por kilómetro) que es, prácticamente, el tiempo marcado.
Destacar algunos matices que, junto con las molestias físicas descritas y el tono conservador de la segunda parte de la carrera, influyeron ligeramente en la marca:
Las citadas aglomeraciones y reducciones de ritmo por los apagones en el primer kilómetro pudieron tener un impacto de entre 5 y 10 segundos en la marca final.
En un par de tramos del final en Vallecas (punto kilométrico 9 y cuesta final previa a la entrada en el Estadio) aflojé el ritmo debido a «tapones» generados por otros corredores. En ambos casos, habría podido ligeramente más deprisa. Estimo en otros entre 5 y 10 segundos este efecto.
Entrenamientos y Referencias Previas
Semanas Anteriores
Durante las dos semanas previas había entrenado 162 kilómetros a un ritmo medio de 04’50».
El volumen era casi similar al del año pasado en esas dos semanas (169 kilómetros), pero el ritmo, significativamente peor (04’44» en el 2013), como consecuencia de las molestias físicas mencionadas. Estos 6 segundos por km de diferencia hacían prever una marca cercana a 37’10», en torno a 1 minuto por encima de la marca del año pasado (36’07»).
Carrera Ponle Freno
Es la referencia más cercana de una prueba de 10.000 metros previa a la San Silvestre de la que dispongo. El promedio en los 5 últimos años era de una mejora de 58 segundos entre una y otra.
Por lo tanto, una posible referencia era situarse en los 37’00», aproximadamente, mejorando ese tiempo de los 37’59» registrados en la Ponle Freno del pasado 30 de noviembre.
Series y Repeticiones a Ritmos Altos
Debido a las obras en el circuito de la Dehesa de la Villa, las series practicadas para mejorar ritmos entre la carrera Ponle Freno y la San Silvestre solo pudieron ser de 400 metros. Por una parte, menos apropiadas que las de 800 o 1.000 metros para preparar una carrera de 10.000 metros y, por otra, y sobre todo, creo que causantes de las molestias en los abductores. Resulta paradójico, dado que la nueva superficie en que se está renovando el circuito es excelente, mucho mejor que la anterior, pero, quizá, haya que acostumbrarse poco a poco. Además, las repeticiones de esta menor distancia son más «explosivas» y, por tanto, probables causantes de mayores problemas físicos.
Realicé 4 sesiones de entre 12 y 15 series de estos 400 metros, a unos ritmos medios de, aproximadamente, 01’27» por cada repetición (equivalentes a uno de 03’38» por kilómetro). Las gráficas de la sesión previa a la carrera (12 x 400 + 200 metros para completar 5 kilómetros) son las siguientes:
Para extrapolar los tiempos en series a los probables en una carrera suelo incrementar el tiempo medio resultante (en este caso, 03’38» por kilómetro) en un segundo por cada kilómetro de menos respecto a la distancia de la prueba (en este caso, 5 kilómetros menos en las series que en la San Silvestre de 10.000 metros). Por lo tanto, el tiempo estimado también era similar a los antes indicados: 03’38» + 00’05» = 03’43» por kilómetro (37’10» en 10 kilómetros).
Sensaciones Posteriores a la Carrera
Además de los mayores periodos y dificultades de recuperación de carreras rápidas que voy experimentando a medida que transcurre el tiempo, en este caso, los problemas en los abductores me han afectado significativamente. Con mucha prudencia, he trotado tres días seguidos a ritmos muy lentos para recuperar mejor y evitar problemas mayores (de vez en cuando, los dolores me «avisan» de una posible rotura).
El primero de ellos, el día 1 de enero, para comenzar el año de una buena manera, a un trote de 5 kilómetros muy lento (con muchos dolores) con mis hijos, que se animaron.
Estirando después de correr 20 km (7 Daniel + 5 Guille + 3 Almu + 5 el "entrenador"). Buenos propósitos de nuevo año. pic.twitter.com/FmjzAgFLaI
Los dos días siguientes (2 y 3 de enero), a ritmos también lentos, no habituales (05’30» el primero; 05’15» el segundo), pero distancias más significativas (14 y 17 kilómetros, respectivamente) y, sobre todo, con unas sensaciones mucho mejores.
De momento, también, me he apuntado en estos últimos días a dos medias maratones de mi preferidas: la de Fuencarral – El Pardo (febrero) y la Villa de Madrid (abril).
Quedarán pendientes las tradicionales carreras de 10.000 (CSIC, Tetuán, Ponle Freno, etc.) que pueda encajar y algunas otras ideas rondando (maratones de Estocolmo, de nuevo Berlín o Amsterdam), en el caso de que los anteriores planes no se puedan cumplir y sea preciso improvisar sobre la marcha.
Libros
En una entrada previa incluí la relación de los mejores libros que tuve la oportunidad de leer en 2014. Podría haberse incluido en esa lista, y lo recomiendo, el último que leí en el año, no comenzado en el momento de aquel artículo, y terminado, precisamente, en la tarde del 31 de diciembre: una excelente novela corta, titulada «El Bigote», de Emmanuel Carrère (autor de «Limonov», una de las más grandes del 2014).
También 2015 comienza con buenos libros. De momento, «Canciones de Amor a Quemarropa», de Nickolas Butler. Adquirida, precisamente (y junto con la última de Luisge Martín, «Toda una Vida»), en la mañana del 31 de diciembre, tras dejar el coche aparcado en Vallecas para recogerlo al final de la San Silvestre.
La de Butler es una muy notable novela, sobre la amistad y la importancia del hogar, ambientada en Wisconsin, desarrollada a través de una interesante (y eficaz) dinámica narrativa y con unos bien construidos personajes centrales, siendo uno de ellos, aparentemente, un homenaje al cantante y compositor Justin Vernon (Bon Iver), vecino y amigo de la infancia del autor. Además, y a tono con el título, incluye, numerosas referencias musicales.
Para el comienzo del año, además, la colección de nuevas lecturas acumuladas, que, probablemente, iniciaré, de forma simultánea, con «Los Ensayos», de Montaigne (impaciente por empezar), y «La Muerte del Padre», de Knausgärd (para completar las dos primeras de su autobiografía de 6 tomos, antes de la edición el próximo mes de mayo de la 3ª parte).
El pasado domingo 2 de noviembre participé por vez segunda en el Maratón de Nueva York, tras la experiencia del 2013. Se trataba del 23º maratón en que tomaba la salida, habiendo completado 21 de los anteriores.
De nuevo, tras el abandono por lesión en el pasado Maratón de Barcelona del mes de marzo, no pude completar la carrera, retirándome en el km 28, aproximadamente. El gráfico con el recorrido completado es el siguiente, junto con los tiempos, altimetría y otros datos correspondientes.
Parece que se ha convertido en una «tradición» en este blog el acompañar detalladas hojas de ruta de planes de entrenamiento con los desenlaces fallidos, ya que por segunda vez, la descripción detallada de un plan con un objetivo (Barcelona, antes, Nueva York, ahora) acaba no cumplimentando el mismo.
A pesar de ello, he intentado extraer conclusiones para que los seguidores que amablemente han seguido el plan puedan emplearle como referencia. También se obtienen correlaciones entre los entrenamientos y los resultados finales gracias a la experiencia positiva de hace unas semanas en el Maratón de Berlín.
Abandono en el Maratón de Nueva York
En esta ocasión, el principal motivo fueron las intensas molestias estomacales que experimenté durante la carrera.
Tras una semana previa en que sufrí este (habitual en mí) problema, los previos de la carrera (tres horas y media de espera en Fort Wadsworth, a la intemperie, junto con un desordenado desayuno en ese lugar) y el intenso frío (sensación térmica de unos 3 – 5 grados bajo cero y vientos de unos 50 km hora) acrecentaron las dolencias.
Las molestias comenzaron a manifestarse a partir del km 12, se hicieron muy patentes hacia los km 18 a 20 (en que tuve que detenerme en una ocasión) y fueron muy significativos a partir del km 22. De tal forma que, tras unos intentos de «entrada en carrera» desde ese punto, en el km 27,8 (1st Avenue con 81st Street) y tras 01:58:21 de carrera, decidí abandonar dadas las muy malas sensaciones: ausencia de fuerza en las piernas, dolor intenso de estómago, malestar general y preocupación por los indicios: sensación de frío en todo el cuerpo, ausencia casi completa de sudor (durante toda la carrera) y evidentes problemas de falta de hidratación, debido a la imposibilidad de ingerir líquido.
Aunque el principio de Murakami dice que que «el dolor es inevitable, pero el sufrimiento es opcional» y que la veteranía de haber participado en tantos maratones, en principio, «des-mitifica» este tipo de acontecimientos, supuso una frustración evidente, dada la ilusión en la preparación de la carrera y el escenario.
"Pain is inevitable. Suffering is optional." (Murakami acerca de correr maratones). Resumen de mi experiencia en éste de Nueva York 2014.
Un pequeño (y «tramposo») consuelo es la experiencia de abandonar en una localización con tanto «glamour» y hacer una vuelta al hotel (en la calle 38) a través de unas aceras con tanto estilo como las de 3rd Avenue por el Upper East Side. Al fin y al cabo, tal como comenté en la entrevista que me hizo Luis Blanco en el informativo del mediodía de Radio Capital el miércoles anterior a la carrera, sea cual sea el resultado, me siento un privilegiado por poder correr y, por supuesto, acudir a este tipo d experiencias.
En este post resumo los principales datos de la carrera, para concluir la serie de narración de los entrenamientos y permitir la deducción de algunas conclusiones (que, a pesar de todo, son relevantes). También incluyo, dado el desenlace, una descripción de sensaciones, sentimientos, pensamientos y experiencias colaterales a la prueba.
Datos de la Carrera y Comparación con el Plan y el Maratón de 2013
No obstante el abandono, hay algunas conclusiones interesantes del análisis de tiempos de paso, que aparece en la siguiente fotografía.
Las previsiones del plan de entrenamiento indicaban un escenario similar al del año pasado (03:03:00) con un intervalo estimado de 03:01:30 a 03:04:00. A pesar de las molestias, el desempeño hasta el km 25 era prácticamente el esperado, matizado por el tiempo desperdiciado en la «parada técnica» realizada entre los km 19 y 20 (de 1 minuto y 20 segundos, aproximadamente).
Los datos de paso, y su comparación con los 2013 (entre paréntesis), fueron los siguientes:
Km 05: 00:20:37 (20:39). +2″.
Km 10: 00:41:03 (41:26). -23″.
Km 15: 01:01:47 (01:02:11). -24″.
Km 20: 01:23:01 (01:24:26). +85″.
Km 25: 01:46:13 (01:44:30). +103″.
La secuencia indica:
Una ligera mejora respecto a 2013 hasta la aparición de las molestias importantes. Los -24″ en el km 15 se extrapolarían a una mejora de algo más de 1 minuto al final, para un entorno de 03:02:00, en línea con la estimación previa.
Un empeoramiento de 109″ segundos entre ese km 15 y el km 20 que equivalente, casi exactamente, al tiempo de la parada (104″, para ser concretos, según las métricas del Garmin). O sea que, hasta ahí, y a pesar de las malas sensaciones, un desempeño razonable.
Un deterioro más intenso de los ritmos a partir del km 20, tal como he indicado, que ya en esos 5 km hasta el km 25 demuestran una pérdida de entre 3 y 4 segundos por km respecto al año pasado.
En efecto, tal como indica el punto 1, el inicio hasta el km 15 fue, incluso, algo mejor que la secuencia de tiempos en el maratón de 2013, lo cual parece indicar que el fondo de piernas y estado de forma general no era malo. Además, comentar que este tramo se penalizó con unos 15 – 20 segundos que paré a atarme una zapatilla (algo que tampoco me suele suceder) y que durante unos metros corrí charlando con el Youtuber local Casey Neistat, muy conocido por el público en esta zona de Brooklyn. Adjunto, como curiosidad, un vídeo en el que se aprecian parte de las condiciones climatológicas del día.
A pesar de lo anterior, como se aprecia en los puntos 2 y 3, el ritmo fue empeorando. Sobre todo, el impacto del punto 3 anterior es mucho más significativo si vemos los datos de los siguientes km. En particular, el promedio por km entre el 25 y el punto del abandono (km 27,8) es de 04:23 minutos por km, en una zona relativamente favorable, con un pequeño tramo de viento a favor y muy animada por el público, en la que en la carrera de 2013 el promedio fue de 04:09 minutos por km. O sea, un ritmo peor en el 14 segundos por km que, dada la regularidad en mis ritmos habituales, era ya una manifestación muy clara de los problemas físicos.
Comparando con el desempeño en la segunda parte de la carrera en 2013 (ritmo de 04:31 en la segunda dura media maratón), una extrapolación en el caso de haber mantenido ese desfase hasta el final de la carrera hubiera implicado una marca entre 03:08:00 y 03:09:00, alrededor de 5 ó 6 minutos por encima de la previsión (entre 3 y 4 si se descuenta el tiempo de la parada). Un desfase razonable habida cuenta de las extremas condiciones climatológicas.
Pero, no fue siquiera posible dicha continuación. La falta de fuerzas a partir del final del puente de Queensborough e inicios de 1st Avenue era muy significativa, así como las muy malas sensaciones físicas. Una «pájara» en todo su esplendor que, llegando al km 28 y manifestándose en un estado de sufrimiento e incapacidad de avanzar, me hizo abandonar.
Como referencias, tal como indiqué anteriormente, prácticamente no sudé durante la carrera (el frío más las dificultades de hidratación debido a los problemas estomacales). Asimismo, fui incapaz, debido a la ausencia de fuerzas, de, al menos, trotar de vuelta al hotel por la 3rd Avenue esas más de 40 calles de diferencia entre el punto de abandono y mi hotel.
Contexto
A diferencia del entorno propicio experimentado 5 semanas antes en Berlín, en este caso las condiciones eran malas:
Temperaturas nominales escasamente por encima de los 0 grados, con sensaciones térmicas de entre 3 y 6 grados inferiores debido al viento.
Vientos de, aproximadamente, 50 km por hora. De dirección Norte – Noroeste, además. O sea, en contra o laterales durante casi toda la primera parte de la carrera por Brooklyn, Queens y primeras calles de Manhattan.
Espera de 3 horas y media en las instalaciones a la intemperie de Fort Wadsworth, con césped, además, húmedo debido a las lluvias del día anterior. La mayoría de los participantes tiritábamos, a pesar de las ropas de abrigo (en mi caso: dos camisetas de manga corta, tres camisetas de manga larga y un forro polar superpuestos, junto con mallas largas por encima del pantalón corto).
La sensación común que comentábamos entre nosotros, los participantes, fue la de «no haber pasado tanto frío en la vida». Probablemente no sea el caso tan exagerado, pero, con toda certeza, se trata de la carrera, de entre las 104 en que participado (102 terminadas), en que la sensación climatológica era peor.
Durante los 28 km de carrera no llegué a rodar redondo en ningún momento. En el calentamiento y en los primeros tramos las piernas y pies estaban completamente entumecidos. Me fue prácticamente imposible calentar, debido a esas sensaciones, en los minutos previos en el cajón de salida (durante más de una hora en este espacio). A diferencia de la práctica del año anterior, no me despojé de la última ropa de abrigo (forro polar y mallas) hasta un par de minutos antes de la salida, ya en las inmediaciones del puente y de las tribunas de autoridades.
La presencia de los vientos merece espacio aparte. De todas las condiciones climatológicas es, con diferencia, la peor con la que convivo, a diferencia, por ejemplo, de las buenas sensaciones de una carrera bajo la lluvia, débil, media o, incluso, intensa. Hubo tramos (Queens) en que el viento de contra impedía, prácticamente, avanzar. Peor eran las experiencias en puntos desguarnecidos y con vientos laterales (Puente de Verrazano), en que las ráfagas nos desplazaban hacia la derecha, provocaban colisiones entre corredores y, en ocasiones, producía tropezones al desplazar la zancada de la pierna izquierda hasta hacerla chocar con la derecha. A pesar de mis experiencias de entrenamientos en Cádiz con viento de Levante en La Barrosa, no había sufrido estas situaciones anteriormente.
Otras Sensaciones Personales
Además de los aspectos relacionados con las condiciones físicas y contexto de la carrera, a continuación relaciono algunas sensaciones adicionales de diversa índole; en una especie de relación cronológica según el devenir de los acontecimientos.
En primer lugar, mi impresión acerca del ligero empobrecimiento de algunos temas relacionados con la logística y entorno este maravilloso maratón. Se trata de pequeños detalles que, probablemente, están moldeados por el peor ambiente climatológico de este año y las malas impresiones generales en mi participación. Entre ellos:
Un cierto caos en la recogida de dorsales en el Jacob Javits Convention Center, así como la ausencia de algunos fabricantes y marcas que sí estaban presentes en 2013 (por ejemplo, Mizuno, seguramente incompatible con Asics, uno de los principales sponsors de la carrera).
La reducción de señalizaciones antes y durante la carrera y de ciertos complementos logísticos, debido a los fuertes vientos, que, entre otras cosas, afectaron a la colocación de los toldos en la zona de salida de Fort Wadsworth, complicando aún más las condiciones de espera.
La presencia de menor numero de espectadores en la parte del recorrido completada, especialmente en las largas avenidas de Brooklyn. También me parecieron llamativos los cruces de numerosos espectadores, especialmente entre los km 15 y 18, en contraste con la edición anterior en que esta situación no recuerdo que se produjera.
La sustitución tras el disparo de salida en Staten Island del tradicional «New York, New York», de Frank Sinatra, por el «Safe in New York City», de AC/DC (buen tema, pero no tan tradicional); asimismo, una sustancial disminución de las bandas musicales de animación en el recorrido en, al menos, la parte completada.
Tampoco en los días previos, y asimismo, a diferencia del año pasado, la iluminación del Empire State Building se decoró con los colores del Maratón (quizá debido al cambio de patrocinador principal). En todo caso, los previos de homenaje a la noche de Halloween sí fueron espectaculares.
No obstante lo anterior, sigo considerando que este maratón se encuentra, por muchas de sus características organizativas, animación popular y logística general, en un escalón superior al de sus comparables.
Otra de las sensaciones llamativas, en este caso positiva, fue el trato de los ciudadanos. Si bien en la edición de 2013 ya aprecié como los habitantes de Nueva York y los turistas se vuelcan con la carrera y muestran permanentemente su respeto a los corredores, en este caso también experimenté, desde la situación de la retirada, la atención y amabilidad de muchos de ellos. En el tramo de las 40 y tantas calles de vuelta desde el punto de abandono hasta el hotel fueron alrededor de una docena las personas que me detuvieron para preguntarme, animarme y, a pesar de la decepción, felicitarme. Es un hecho muy diferente a lo habitual en nuestro país, por ejemplo.
Cronológicamente, el siguiente punto de emociones se produjo, lógicamente, en la gran cantidad de mensajes de familia y amigos, tanto presentes en Nueva York como, en su mayoría, desde España, que me animaron tras la retirada. A través de las llamadas telefónicas desde casa, los divertidos mensajes de Whatsapp de mi hija Almudena, y los del grupo del Maratón de Boston y otros amigos y compañeros, así como numerosos mensajes y menciones desde Twitter de amigos y conocidos, física o virtualmente. Traté de responder a todos, que fueron de mucho ánimo y generosidad, al estar pendientes de esta carrera a través de la aplicación de tiempos o de las noticias.
Por su parte, comentar que la secuencia de sensaciones tras el abandono fue, al revés de lo que esperaba, de mejor a peor. En el momento de la retirada, al no tener dudas sobre su conveniencia y dadas las molestias, no tuve una noción clara de decepción. Ni tras la llegada al hotel y las horas siguientes, con los mensajes y llamadas de ánimo antes indicadas. Tampoco fueron malas el día siguiente, con una forma física buena (no me había desgastado muscularmente) y una magnífica mañana en Manhattan (15 grados y sol, que se echaron de menos, desgraciadamente, el día anterior) que permitió, antes de la vuelta, un breve pero entretenido paseo por esta magnífica ciudad. Sin embargo, la vuelta a primera hora de la tarde desde el JFK, con multitud de corredores con los que había coincidido y compartido experiencia, con sus objetivos cumplidos; y, especialmente, los dos días siguientes en Madrid (además, con persistencia de las molestias estomacales) fueron «de bajón».
Por último, una reflexión merece el hecho de que, de forma opuesta al caso del Maratón de Berlín de septiembre, en el que la semana de la carrera comenzó, a nivel personal y profesional francamente mal para ir mejorando significativamente a lo largo de la misma hasta el viernes, en este caso sucedió justo lo contrario. No tengo claro si esto influyó o no, y, en su caso, en qué medida.
Otras Experiencias
Relato a continuación otras experiencias anecdóticas del viaje que poco tienen que ver con la carrera.
Aunque el escaso tiempo en la ciudad y estas sensaciones descritas dejaron escaso espacio para disfrutar de Nueva York, del conjunto de buenas recomendaciones turísticas que figuran en algunos otros post sobre este maratón o sobre zonas para correr en este lugar, en esta visita selecciono:
Las comidas y cenas en algunos de los «clásicos» de la ciudad, como el encantador y elegante «Baltazhar», del SoHo, el moderno restaurante del Hotel Mondrian y el tradicional restaurante de Pershing Square frente a la salida de Central Station.
Las (escasas) oportunidades de echar un vistazo por alguna de los tradicionales comercios imprescindibles de esta ciudad, como la gran tienda de deportes Paragon, de Union Square, o las grandes librerías Strand de Broadway y Barnes and Noble de la Quinta.
La ruta post – maratón del lunes por la mañana que dibujo a continuación por si es de interés para disfrutar de una visita rápida a algunos de los lugares, barrios y comercios más atractivos de Manhattan.
Es un paseo de unos 12 km que permite deambular por las calles de Midtown Manhattan, Flatiron District, University, Village, TriBeCa, SoHo, Little Italy, NoLIta y Financial District. Recomendable para una visita rápida a los barrios más interesantes de la ciudad y algunos de los comercios, restaurantes y librerías que se comentan anteriormente.
Como curiosidad, en el trayecto hacia el JFK para tomar el vuelo de vuelta, dado el gran atasco en las autopistas habituales de acceso, el conductor del coche que contraté en el hotel realizó un muy hábil (aunque largo) rodeo que nos llevó por una gran parte del barrio de Queens, llegando, prácticamente, hasta Rockaway Beach. Aprender rutas por las ciudades es otra de mis habilidades, y, en este caso, completado con un pequeño homenaje a los Ramones.
Otra anécdota fue la coincidencia en el vuelo de vuelta, en el embarque y en la zona de asientos de la aeronave, con uno de los mejores músicos y compositores de este país, Javier Ruibal, que regresaba de ofrecer un concierto en la ciudad.
La letra de esta canción hace merecer la pena escucharla unas cuántas veces.
En el vuelo de ida leí «de un tirón» la nueva novela de Sergio del Molino, «Lo que a Nadie le Importa».
Siendo consciente de que ha recogido críticas diversas (tanto positivas como negativas) y que, probablemente, sea una novela que quizá no «aguante» demasiado bien una segunda lectura, mi opinión sobre la misma es excelente. Muy bien escrita, con un estilo elegante, una narración absorbente, llena de emotividad y, a ratos, humor inteligente. Pero, sobre todo, con una historia y un maravilloso personaje central (José Molina, estoico y perdedor) que enganchan y con los que, tengo que reconocer, una cierta empatía, a pesar de la diferencia de perfil y época. De esta lectura (no sé si de una siguiente), la califico como casi obra maestra y, por supuesto, de recomendación absoluta.
Tras esta, en el vuelo de vuelta inicié la lectura (ahora por la mitad) de «Los Muertos», la primera novela de la trilogía de Fernando Carrión que tan buenas críticas está recibiendo.
Vuelta a los Entrenamientos y Siguientes Planes
La saturación de entrenamientos y el cansancio acumulado tras la participación en Berlín, me ha hecho descansar prácticamente toda la semana posterior a esta participación fallida en Nueva York.
El descanso ha surtido efecto, dado que la reincorporación el sábado con 14 km a un ritmo cómodo muy razonable (04:39) y las series del domingo a un ritmo incluso mejor que en los previos del Maratón de Berlín (6×1000 a 03:46 medios, con 4×1000 de calentamiento y recuperación a 04:13 medios); son una buena señal.
Descarto la participación en algún próximo maratón como «desquite». A pesar de tener la oportunidad de participar en Valencia gracias a la amabilidad de los compañeros y amigos del Grupo de Boston, o, incluso, la perspectiva de acudir a la preciosa ciudad de San Sebastián, obligaciones familiares y, ciertamente, ese cansancio acumulado, me indican parar y descansar de maratones por un tiempo.
En estas semanas, intentaré acudir al programa «A tu Ritmo» para hablar, tal como me han propuesto, del post de este blog acerca de las estadísticas de evolución de participantes en maratones, que tanta acogida ha tenido en estos días (por ejemplo, también a través de la mención de Luis Arribas, a quién se lo agradezco, en su artículo portada de elmundo.es precisamente el día anterior al Maratón de Nueva York).
Para terminar, un vídeo con una de las mejores canciones del rock español, que no dejo de escuchar estos días; aunque no tiene que ver con esta carrera, pero sí con otra de las clásicas que se celebrará el próximo domingo: la Carreira Popular Pedestre do San Martiño, en Ourense, tierra de «Los Suaves», uno de los mejores (o el mejor) grupo de rock de este país.
La República del Running 