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Media Maratón de Fuencarral – El Pardo 2018

15 participaciones desde 2002

La de hoy ha sido mi 15ª participación en la Media de Fuencarral – El Pardo: el mayor número de entre las 26 populares distintas en que he participado hasta ahora (123 pruebas en total, incluyendo 27 maratones y 33 medias maratones).

Es mi carrera favorita y la que conmemoró las 100 participaciones en populares hace cuatro años.

Resultados

El tiempo en esta edición ha sido de 01:26:12: casi en la media de las participaciones hasta la fecha (01:25:19); y prácticamente igual al de hace 10 años (01:26:01).

Clasificación

Es esta una de las escasas carreras populares en que en algunas ocasiones he alcanzado -sorprendentemente- algunos pequeños hitos:

  1. Una clasificación como primero del distrito en 2011.
  2. Sendos podios como tercero en la categoría de veteranos en las ediciones de 2012 y 2017.

En esta ocasión el puesto en la general y en la categoría han sido ligeramente inferiores como consecuencia del alto nivel en la edición, pero pueden considerarse como muy buenos:

  1. 42 de 1693 en la general: percentil 2,5%.
  2. 16 de 463 en la categoría de Veteranos B: percentil 3,5%, con un grandísimo nivel según se aprecia en la clasificación oficial y en el gráfico estadístico adjunto.

Como dato relevante cabría destacar que la marca histórica más cercana a la de esta edición fue la de la correspondiente a 2008 (01:26:01) en la que la clasificación final se situó en el 4,5% de la general (puesto 73) frente al 2,5% actual (puesto 42), con un número de participantes final muy similar. Se intuye una bajada del nivel medio general y, muy posiblemente, una mejora en el de la categoría de Veteranos B.

Comparación con la participación en 2017

La diferencia registrada por el Garmin, a falta de la confirmación final de la clasificación oficial, ha sido solo de 42″ y se ha concentrado en el tramo inicial de bajada.

Destaca el buen comparativo desde el kilómetro 13 (inicio de las cuestas más duras de El Pardo) hasta la meta, con una mejora de 4 segundos en total.

Dureza de la carrera

Es una media maratón muy dura debido a su recorrido, con un perfil que incluye -tras un descenso significativo en su primera parte- unos 6 kilómetros de cuestas de pendiente pronunciada en el tramo comprendido entre los kilómetros 12 y la meta. Se bajan y suben, en total, unos 200 metros de desnivel.

Para marcas como las del cuadro anterior -en torno a los 4 minutos por km- los ritmos entre partes de bajada y subida pueden diferenciarse en, aproximadamente, medio minuto por kilómetro, como se muestra en el detalle adjunto de la participación en 2017.

También en mi caso influyen en su dureza el habitual clima frío (1 ºC en la salida en este año) y la concentración de polen en esta época del año (de nuevo con síntomas fuertes en esta participación).

Enlaces a información con más detalle

En los siguientes enlaces se dispone de más datos y especificaciones sobre el recorrido, logística, sensaciones y demás características de esta prueba:

  1. Descripciones originales de la carrera en las participaciones de 2012 y 2013.
  2. Artículo especial dedicado a la edición del 2014 conmemorando mi participación número 100 en carreras populares.
  3. Las crónicas de las más recientes carreras de 2015 y 2017, que incluyen algunas de las novedades del recorrido y logística de estos últimos años.

Recomiendo su lectura a los debutantes. También se enlaza, por supuesto, a la web de esta Media Maratón de Fuencarral – El Pardo.

Penalización en los ritmos y comparativos

En comparación con otras medias maratones estimo una penalización de, aproximadamente, 10 segundos por kilómetro (unos 3 minutos y medio para el total de la carrera) para los ritmos indicados.

El siguiente cuadro refleja las diferencias entre mis marcas en esta Media de Fuencarral – El Pardo con la inmediata Media Maratón Villa de Madrid (12 coincidencias) y con el ritmo en la previa San Silvestre Vallecana (11 coincidencias).

Destaca el buen comparativo de la marca en esta edición respecto a la conseguida en la reciente San Silvestre Vallecana: solo 14 por kilómetro superior, frente a la media de 21 en el conjunto de las 11 coincidencias e igualando la diferencia más baja del año 2011.

Revisión de las estimaciones de marca objetivo

Con los antecedentes recientes, una estimación previa de marca objetivo realizada el día anterior a la carrera se situaba entre 01:27:00 (en función de los entrenamientos de las últimas semanas) y 01:28:30 (según la extrapolación de la marca de la San Silvestre Vallecana: ritmo superior en 20 segundos por kilómetro). Asimismo, dadas las sensaciones de la semana en curso (intensa alergia y algunos problemas musculares) era más probable la parte más alta de esa horquilla, con un objetivo razonable de completar la carrera por debajo de 01:29:00, con un enfoque conservador.

La marca final se ha situado casi un minuto por debajo de la banda inferior de la horquilla y unos dos minutos por debajo del objetivo razonable, por lo que se puede considerar de muy buena. Asimismo, las sensaciones en carrera han sido excelentes y, tal como se ha indicado anteriormente, la dura parte final desde el kilómetro 13 hasta la meta se ha completado en menos tiempo que en la edición del año pasado.

Como se aprecia en la segunda tabla, la mejora de ritmo frente a la media ponderada de los entrenamientos previos ha vuelto a las cifras de 2014 y 2014 (entre 45 y 47 segundos), mejorando las de la edición del año pasado.

Integración en el plan de entrenamientos para el Maratón de Barcelona

Con esta carrera se completa la 13ª semana de las 16 de las que consta dicho plan. En ella se mantiene la tendencia de mejora en los ritmos en el último mes y hace que los datos acumulados a la fecha actual se sitúen en una razonable media de 80,5 kilómetros semanales a un ritmo medio ponderado de 4’49” por kilómetro, mejorando claramente en esta última quincena.

Con respecto al plan completado para el Maratón de Barcelona del año pasado se aprecia una mejora en las últimas semanas, aunque aún lejos de sus buenos ritmos (10″ por kilómetro por encima) y volúmenes (11,4 kilómetros semanales medios menos).

La comparación de este plan con la media de los completados en los últimos 12 maratones terminados también demuestra esa mejora en las últimas semanas, en las que los ritmos se van igualando (reducida la diferencia a 4 segundos por kilómetro) y se mantiene el volumen en términos similares (por encima de 80 kilómetros semanales de media).

La estimación de marca para este Maratón de Barcelona podría situarse en torno a 03:06:00 a la fecha actual, a la expectativa de una mejora en hasta 3 minutos si la evolución en las próximas tres semanas sigue siendo buena.

Incluso la extrapolación de la marca de esta Media de Fuencarral sobre la media y la mediana de las coincidencias anteriores con el Maratón de Barcelona (cinco: 2008, 2009, 2013, 2015 y 2017) marcaría esa posible marca objetivo en torno a 03:06:00 si las condiciones siguen manteniéndose.

Otros comentarios

Un par de aspectos finales a destacar:

  1. De nuevo una excelente organización que, además, este año ha materializado la buena idea de retrasar la salida en una hora, hasta las 10:00 de la mañana.
  2. Por vez primera en esta media he empleado las zapatillas muy rápidas (modelo Mizuno Ronin 2) que reservo a medias más rápidas (Villa de Madrid) y carreras de 10000 metros. El comportamiento ha sido excelente en agarre y sensaciones y voy a evaluar su uso en el Maratón de Barcelona del próximo mes.

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Resumen de entrenamientos del 2017

Contenido del artículo

  1. Resumen de datos:
    1. Principales métricas de los entrenamientos de 2017.
    2. Comparación con años anteriores.
  2. Datos más destacados:
    1. Récords conseguidos en el año.
    2. Otros hitos de los entrenamientos de 2017.
    3. Logro especial: 3 maratones completados en el año.
  3. Principales momentos del año: Enumeración y breve descripción, junto a algunas imágenes.
  4. Otros:
    1. Rutas y lugares de entrenamiento.
    2. Zapatillas empleadas.
    3. Repercusión en redes sociales.
    4. Libros leídos en el año.

Resumen de datos

Principales métricas de los entrenamientos de 2017

  1. Frecuencia: 332 días corriendo de un total de 365 (91%).
  2. Distancia total anual: 4231 km.
  3. Distancia media mensual: 353 km.
  4. Distancia media por día saliendo a correr: 12,7 km.
  5. Ritmo medio: 4’43″/km.
  6. Tiempo dedicado a correr: 332 horas.
  7. Tiempo medio dedicado cada día saliendo a correr: 60’05”.

Comparación con años anteriores

2017 vs 2016

  1. Frecuencia: 10 días más saliendo a correr (332 vs 322).
  2. Distancia total: 1 km más (4231 vs 4230), redondeando (en concreto, 775 metros).
  3. Distancia media diaria: 0,4 km menos (12,7 vs 13,1).
  4. Ritmo medio: 2″/km más rápido (4’43” vs 4’45”).
  5. Tiempo dedicado a correr: 3 horas menos (332 vs 335).
  6. Resumen:
    1. 1 km más que en 2017 por el efecto del mejor ritmo (impacto positivo en 28 km) que compensa el menor tiempo dedicado a correr (impacto negativo en 27 km).
    2. Mejora del ritmo en 2″/km compuesta, a su vez, por la aportación positiva (en 4″/km) de los meses de enero, febrero (preparación del Maratón de Barcelona), mayo y septiembre (preparación del Maratón de Berlín) contrarrestada, en parte, por la negativa (en 2″/km) de los meses de noviembre y diciembre (recuperación de los Maratones de Berlín y Nueva York).

2017 vs 2013 – 2015

  1. Distancia: mas de 500 km que en 2014 y 2015 y más de 1200 km respecto a 2013. Casi 19000 km corriendo en estos cinco años.
  2. Ritmo: mejor en 3″/km respecto a 2015 y similar a 2013 y 2014. Una media de 4’44″/km en el periodo de cinco años.
  3. Peso: entre 0,5 y 1,0 kg mejor que en 2015 y 2016 y similar a 2014.

Datos más destacados

Récords conseguidos en el año

  1. Mayor número de km corriendo en un año (4231 vs 4230 del 2016).
  2. Mayor frecuencia histórica de días saliendo a correr (91%). Únicamente 33 días sin correr, de los que 21 consistieron en los descansos previos y posteriores a los 3 maratones completados más los del de fallido Mapoma.
  3. Por primera vez, más de 400 km en un mes (enero).
  4. Mayor distancia semanal histórica (107 km en la semana comenzada el 9 de enero).
  5. Mejor ritmo medio histórico en un mes (septiembre, con 4’34″/km) gracias a la fase final de la preparación del Maratón de Berlín y a su culminación con una buena marca.

Otros hitos destacados en 2017

  1. Segundo año consecutivo corriendo más de 4000 km.
  2. Alcanzados en octubre 18 meses consecutivos corriendo más de 300 km.
  3. Conseguidos en el concluido en septiembre 7 trimestres consecutivos corriendo más de 1000 km.
  4. Completadas 7 semanas corriendo más de 90 km a un ritmo medio inferior a 4’40″/km.
  5. Repetido el volumen del 2016 de unos 50 rodajes largos (distancia media de más de 19 km).
  6. Superados en el año los 50000 km corriendo desde septiembre de 2000.
  7. Completados, por segunda vez, 3 maratones en un mismo año (ver más adelante).

Gráficos

Gráfico 1. 18 meses consecutivos corriendo más de 300 km (media mensual 363 km a 4’43″/km)

Gráfico 2. 7 trimestres consecutivos corriendo más de 1000 km (media trimestral 1073 km a 4’44″/km)

Gráfico 3. 7 semanas con más de 90 km a menos de 4’40″/km de ritmo medio

Gráfico 4. 49 rodajes largos a una media de 19,4 km y 4’48″/km

Logro especial: 3 maratones completados en el año

  1. Maratones completados en el año:
    1. Barcelona (Marzo. 02:59:20), Berlín (Septiembre. 03:01:55) y Nueva York (Noviembre. 03:19:37).
    2. Marca media real: 03:06:58.
    3. Marca media ponderada por la edad: 02:47:33.
  2. Antecedente de 3 maratones en el año en 2013:
    1. Barcelona (Marzo. 03:02:59), Madrid (Abril. 02:59:15) y Nueva York (Noviembre. 03:03:03).
    2. Marca media real: 03:01:45 (-5 minutos vs 2017).
    3. Marca media ponderada por la edad: 02:48:33 (+1 minuto vs 2017).
  3. Total maratones completados a la fecha actual: 27 (desde 2001).
  4. Maratones completados por debajo de 3 horas: 7 (de los últimos 13 desde 2011).
  5. Maratones completados por debajo de 3 horas y 10 minutos: 17.
  6. Marca media total maratones completados: 03:09:09.
  7. Marca media maratones completados desde 2008 (19): 03:04:02.
  8. Tabla ajustada por temperatura (estimación teórica): 2 maratones más sub-3 y marca media unos 4 minutos inferior.

Gráficos

Gráfico 1. Tabla actualizada 27 maratones ordenados por marca

Gráfico 2. 3 maratones de 2013 y 2017 ponderados por edad

Gráfico 3. Marcas de maratones ponderadas por la temperatura

Los 10 principales momentos del año

Enumeración y breve descripción

  1. Primer rodaje del año en Barcelona. 17 km, a ritmo cómodo, desde la Gran Via de les Corts Catalanes hasta las playas de La Barceloneta y la Nova Icària, a través del Paral·lel. Una nueva oportunidad de correr por esta gran ciudad, junto a las de los 6 maratones allí completados, la excelente Cursa dels Nassos del 31 de diciembre anterior y el rodaje en 2014 por la espectacular Carretera de les Aigües: casi 300 km y más de 21 horas por las calles de Barcelona.
  2. Inesperado podio y copa en la Media de Fuencarral – El Pardo. 3º en la clasificación de veteranos B con un tiempo de 01:25:29 en la 14ª participación en esta dura y bella media.
  3. Nuevo Maratón de Barcelona completado. 6º desde 2008 y 3º consecutivo por debajo de las 3 horas, tras un buen plan de entrenamientos para la cita en el del mejor maratón español (¿junto al de Valencia?); ya preparando el de 2018.
  4. Participación en la Media Villa de Madrid tras el año de paréntesis. De vuelta a esta simbólica carrera (1ª popular, en 2001) en una 15ª participación con una buena marca de 1:23:01 como consuelo del DNF (“Did Not Finish”) de Mapoma por los problemas de alergia.
  5. 50 km para celebrar los 50 años. Esa distancia acumulada en 4 horas del fin de semana de julio de este mi 50º aniversario, incluyendo el rodaje de 10 km del mismo día 7 a buen ritmo con Daniel y sendos largos (18 y 21 km) en días consecutivos; a los que añadir, unos días más tarde, las 7 series de 845 metros coincidiendo con el último día de los Sanfermines.
  6. El mejor verano de entrenamientos en La Barrosa. De nuevo unos 200 km en las 3 semanas, pero, en esta ocasión, mayoritariamente en dicha playa (el doble que en años anteriores) y con un fenomenal ritmo medio (4’46″/km: el mejor de siempre y unos 14″/km más rápido que la media anterior).
  7. De nuevo en Berlín. 4ª edición completada, bajo la lluvia, de este excepcional maratón, con una buena marca (cerca de las 3 horas, otra vez) y tras un gran plan de entrenamientos mejorando el de la anterior participación en 2014.
  8. Vuelta a las clásicas y reflexiones sobre la “burbuja” de las carreras populares. Participando de nuevo 6 años después en una clásica -la Carrera del CSIC– y analizando como, en Madrid, la saturación de carreras populares hace que las cifras de participación estén cayendo en estos últimos años.
  9. El 27, el NYC Marathon. De nuevo, un maravilloso paseo por los 5 barrios en la mañana otoñal de domingo en Nueva York; un privilegio.
  10. Otra San Silvestre Vallecana. Tras un año de paréntesis completando la Cursa dels Nassos, de vuelta, por 14ª ocasión, a esta emblemática carrera del 31 de diciembre en Madrid y, de nuevo, en la edición Internacional; marca final (38’26”) en línea con las expectativas moderadas (marca estimada previamente en el entorno de 39 minutos) debido al cansancio acumulado, molestias físicas recientes y escasas series realizadas desde el Maratón de Berlín.

Algunas imágenes de los principales momentos

Imágenes momento 1. Vista de las playas de Barcelona desde Poblenou, mapa del recorrido del rodaje largo del 3 de enero y tabla resumen de rodajes efectuados en Barcelona

Imágenes momento 2. Copa y dorsal de la Media de Fuencarral – El Pardo y tabla resumen de participaciones en esta prueba, junto al recorrido y perfil de la misma

Imágenes momento 3. Medalla y dorsal del 6º Maratón de Barcelona completado y recorrido del mismo

Imágenes momento 4. Tabla resumen de las 15 participaciones en la Media Villa de Madrid, recorte de prensa (de papel) con mi paso junto a la Puerta de Alcalá (inferior derecho de la foto) y recorrido completado en el DNF de Mapoma hasta el abandono en el puente de Eduardo Dato

Imágenes momento 5. Tabla resumen de los 50 km acumulados del fin de semana del 7 de julio y recorrido del circuito de la Dehesa de la Villa equivalente en distancia al de los encierros de los Sanfermines

Imágenes momento 6. Tablas resumen de entrenamientos en La Barrosa 2013 – 2017 (totales y solo en playa), junto a una imagen de la superficie de este lujo de lugar para correr

Imágenes momento 7. Certificado del Maratón de Berlín recién llegado a meta y resumen del plan de entrenamiento comparado con el de 2014

Imágenes momento 8. Dorsales del primer CSIC y el de este año, tabla de las participaciones previas en esta carrera, gráfico de evolución de participación en carreras populares y reportaje del NYT al respecto

Imágenes momento 9. Medalla y dorsal del Maratón de Nueva York de este año, junto a la clasificación en el New York Times de papel del lunes siguiente

Imágenes momento 10. Histórico de marcas en la San Silvestre Vallecana 2002 – 2015, junto a la estimación marca prevista para la edición de 2017 y mapa del recorrido y marca final en esta edición

Otros

Rutas y lugares de entrenamiento

  1. Habituales:
    1. Dehesa de la Villa. Marco de, probablemente, entre el 80 y 90% de los entrenamientos de este año..
    2. Sancti Petri y La Barrosa. Unos 200 km, como todos estos últimos años pero, en este, mayoritariamente en la playa de La Barrosa.
    3. Corredor Ambiental del Manzanares. Algunos rodajes de 12 – 14 km del domingo al lado del río.
    4. GR124 – Anillo Verde – Casa de Campo – Madrid Río. Para los largos – largos previos a los maratones, aunque menos frecuentado este año.
  2. Nuevos:
    1. Variaciones a Madrid Río. Algunas desviaciones interesantes este año; por ejemplo, la de subida por la Ermita del Santo -precisamente, en dicha festividad de mayo-.
    2. Un GR124 – etc. dando la vuelta al Calderón, poco antes del cierre del mismo.
    3. El combo GR124 – Anillo Verde – Casa de Campo – Puente de Segovia – Catedral de la Almudena – Parque del Oeste – Rosales; todo un paseo turístico de sábado por la mañana en Madrid.
    4. Y, por fin, tras 17 años corriendo en Madrid: el primer rodaje -acompañado por Daniel- por El Retiro.

Imágenes lugares habituales. Selección de imágenes -tomadas este año- del circuito y entornos (con esos atardeceres…) de la Dehesa de la Villa y de las rutas de Sancti Petri y La Barrosa

Imágenes nuevas rutas. En este orden, rodaje homenaje al Calderón, variaciones de la GR124 – Anillo Verde con la Ermita del Santo y Almudena – Parque del Oeste y recorrido de la ruta tradicional de El Retiro

Zapatillas empleadas

11 zapatillas Mizuno utilizadas, en mayor o menor medida, durante el año (enumeración a continuación, de izquierda a derecha y de abajo a arriba según la siguiente fotografía).

  1. Principales modelos para los entrenamientos: Sayorana (azules 1, negras 3 y amarillas 7) y Precision (amarillas 4). Por término medio están durando entre 3 y 4 meses (1000 – 1200 km) y se están deteriorando con mayor rapidez que en años anteriores.
  2. Modelo específico para entrenamientos en La Barrosa: Sayonara negras 8.
  3. Principal modelo para competición en maratones: Aero (naranjas 6 y verdes 5). De forma extraña, las primeras (naranja 6), quizá las mejores zapatillas de siempre) mientras que las segundas (verdes 5) han producido malas sensaciones y rozaduras desde el principio.
  4. Rápidas de entrenamiento: Mujin (añiles 11). Adquiridas en la feria del corredor del Maratón de Nueva York 2013, de gran duración y sensaciones han sido.
  5. Rápidas de competición en medias y diezmiles: Ronin (amarillas 9 y blancas 10); excelentes.
  6. Nuevo modelo estrenado a final de año: Shadow, sustituto de Sayonara (no incluido en la primera fotografía); por descubrir.

Imágenes modelos amortizados por desgaste en el año

Nuevo modelo Shadow (sustituto del Sayonara) estrenado a final de año

Repercusión en redes sociales

  1. Mayoría entre los más compartidos: 17 contenidos relacionados con correr compartidos en redes sociales entre los 30 con mayor número de acciones (retuits, favoritos, respuestas, likes y comentarios) en el año.
  2. Interacciones activas: 735 acciones en total (43 de media por contenido compartido).
  3. Contenidos compartidos con mayores interacciones: medalla y dorsal del Maratón de Nueva York (121 interacciones activas), copa y dorsal de la Media Maratón de Fuencarral – El Pardo (106) e impreso con la marca del Maratón de Berlín a la conclusión del mismo (80).
  4. Contenido compartido con mayor amplificación del alcance: gráfico análisis de la “burbuja del running”, con más de 7000 usuarios de Twitter impactados (52 interacciones activas en total).
  5. Proporción en redes sociales: 75% de acciones en Facebook y 25% en Twitter.

Relación de los contenidos compartidos en redes sociales con mayor número de interacciones en el año

Libros leídos en el año

  1. Total leídos: 39 (récord).
  2. Valoración media: 3.8 sobre 5.0 (notable).

Relación 39 libros leídos en el año

Top 10 mejores o más sorprendentes libros leídos en el año (en mi opinión)

Maratón de Barcelona 2017. Resumen

Datos de la carrera

  1. Tiempo neto: 02:59:20.
  2. Clasificación general: 527 (de 16332 corredores: 3,2%).
  3. Clasificación categoría: 73 (de 3739 corredores de la categoría: 2,0%).
  4. Otros datos:
    1. Calor durante toda la carrera, con sol en su primera parte y nubes en la segunda.
    2. Alta concentración de polen de ciprés (escala 6 de 9).
    3. Excelente organización. Enlazo este buen resumen de @blogmaldito.
    4. Gran ambiente y animación por parte del público.

Hitos

  1. 25º maratón completado.
  2. 6º maratón completado en Barcelona (2008, 2009, 2013, 2015, 2016 y 2017).
  3. 7º maratón corrido por debajo de las 3 horas (3º consecutivo en Barcelona por debajo de ese tiempo).
  4. Marcas medias acumuladas del conjunto de maratones terminados:
    1. Total 25 maratones (desde 2001): 03:09:00.
    2. Últimos 12 maratones desde 2010 (6 de ellos sub3): 03:01:30.

Análisis de tiempos en comparación con 2016

  1. Marca final:
    1. Prácticamente igual en términos absolutos: 02:59:20 en 2017 vs 02:59:37 en 2016.
    2. Mucho mejor en términos relativos:
      1. Subida de 261 posiciones en la clasificación general (del puesto 788 al 527).
      2. Subida de 59 posiciones en ranking de la categoría (del puesto 132 al 73).
      3. Probable causa de la mejora relativa: el impacto del calor en la carrera, estimado en unos 4 minutos (el puesto 788 de la general alcanzado en 2016 con casi la misma marca en 2017 está en un tiempo de 03:04:19 y el 132 de la categoría en 03:03:41).
  2. Parciales cada 5 kilómetros:
    1. Muy similares.
    2. 22″ perdidos entre los kilómetros 10 y 15 (debido a la parada para orinar en la Gran Vía).
    3. 24″ recuperados entre los kilómetros 15 y 20 (sobre todo, en una excelente subida de la Avenida Meridiana).
  3. Peores tramos kilométricos: Kilómetros 33, 34 y 36 en Avenida Litoral y Parque de la Ciudadela (+20″ acumulados vs 2016). Debido, probablemente, a los excesivos ritmos en la subida y bajada en la Diagonal en la zona de la Torre Agbar.
  4. Mejores tramos kilométricos:
    1. Kilómetros 19 y 20 en el final de la subida e inicio de la bajada en el tramo alto de la Avenida Meridiana (-17″ acumulados vs 2016). Coincidió con el momento de mejores sensaciones en la carrera.
    2. Kilómetro 38 a 04’04” en la bajada por la Avenida Laietana (-18″ vs 2016). El momento, tras la favorable entrada por Portal del Ángel, en que visualicé mentalmente la posibilidad de bajar de 3 horas en la meta.

Como dato adicional para la comparación, indicar que el Garmin marcó 42,44 kilómetros en esta edición del 2017 frente a los 42,55 en 2016; mejores trazadas.

El resumen kilómetro a kilómetro de esta comparación de la carrera con la del año pasado se detalla en la siguiente tabla y gráfico:

Análisis de tiempos en comparación con 2015

Se resumen, al igual que en el caso anterior, en la siguiente tabla y gráfico:

En este caso, la medición es prácticamente la misma (42,46 km y 42,44 km, respectivamente). Asimismo, se produjo una parada para orinar similar a la de este año (kilómetros 11 y 12, aproximadamente del mismo tiempo).

La comparación (48 segundos más en 2017) se resume en:

  1. Una pérdida de casi 1 minuto en la primera parte del recorrido (kilómetros 3 a 11), zona en subida cercana al Nou Camp y la parte alta de la Diagonal, principalmente.
  2. Otra pérdida de también 1 minuto, aproximadamente, en las zonas de bajada cerca de la Sagrada Familia (excepcionales los ritmos en 2015 en esa zona entre los km 16 y 18) y en la zona siguiente al puente de Calatrava, por el extremo final de la Gran Vía, en los kilómetros 22 a 25.
  3. La recuperación, de nuevo, de más de 1 minuto en esa espectacular fase final de la carrera de este año, desde el kilómetro 38 (bajada de Portal del Ángel y Laietana) hasta la meta. En estos 4 kilómetros y pico finales, el ritmo medio en 2017 ha sido de 4’23″/km, frente a los 4’40″/km del 2015.

Comparación con conclusiones plan de entrenamientos

  1. Conclusión: en línea con el tiempo medio previsto (02:58:15), corregido por los 45″ de la parada en el kilómetro 13.
  2. Mejores bases de comparación:
    1. Ritmos últimas semanas de entrenamiento en comparación a los de Berlín 2014.
    2. Rodaje de 17 km de la semana previa prácticamente igual al de  2016.
    3. Media de todos los maratones anteriores, corregida al alza por los efectos de la alergia.
  3. Factores en contra de una mejor marca:
    1. Excesivo calor durante la carrera.
    2. Molestias estomacales por la importante ingesta de agua para mitigar los efectos de ese calor.
    3. Niveles altos de pólen y dificultades respiratorias derivadas (ligero asma y nariz taponada durante casi toda la carrera).
    4. Algo de cansancio en las piernas por los prolongados paseos del sábado (de 11:00 a 19:00, con una parada de hora y media para comer).
  4. Factores a favor de la buena marca final:
    1. Ausencia de molestias físicas significativas durante la carrera, a pesar de las dudas previas (sobrecargas en isquiotibiales y sóleo derechos).
    2. Buen calentamiento previo, en apartamento, calle y cajón de salida.
    3. Buena temperatura en el inicio de la carrera que favoreció la entrada en buenos ritmos sin molestias.
    4. Conocimiento del circuito y excelente regulación de esfuerzos en los kilómetros finales (bajada a tope por la Vía Laietana y subida controlada por el Paralelo).
    5. Excelente logística para el amanecer previo a la salida: alojamiento en apartamento Erik Vökel Gran Vía, a 5 minutos de la salida y posibilidad de cómodo desayuno en el mismo.
    6. Buenas comida (spaghettis con langostinos al ajillo, en Farga) y cena (macarrones y atún en, apartamento) del sábado.

Media Maratón de Fuencarral – El Pardo 2017

En la lluviosa mañana de ayer domingo tuvo lugar en Madrid la 33ª edición de esta media maratón.

Ha sido mi 14ª participación en esta carrera que, como ya he contado en otros artículos, es mi favorita entre todas en las que he corrido y que, asimismo, fue con la que alcancé las 100 completadas en febrero de 2014. Con ésta son ya 116 carreras populares completadas, entre las que se incluyen 24 maratones y 31 medias maratones.

Resultados

La marca ha sido de 01:25:29, que se puede considerar buena en función de la dureza de la carrera (el recorrido penaliza entre 3 y 4 minutos respecto a otras medias) y de las condiciones: lluvia y, como de costumbre, efectos de la alergia en esas empinadas cuestas de El Pardo.

Asimismo, en comparación con otras participaciones previas también ha supuesto un ligero handicap adicional la recuperación del final en las calles del barrio de Fuencarral (Avenida de Nuestra Señora de Valverde), con unas últimas nuevas cuestas que, a pesar de cortas, hicieron duras por el considerable esfuerzo anterior.

El puesto en la clasificación ha sido:

  1. El 23º de la general de 1756 corredores que la han concluido.
  2. El 3º de un total de 458 corredores en la categoría de veteranos B, con los correspondientes (y sorprendentes) trofeo y subida al podio.

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Resumen de participaciones en esta carrera

La marca final se encuentra en el segmento intermedio de las 14 participaciones en esta carrera y en los datos de las ediciones del 2003 y 2004, hace ya muchos años.

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Sin embargo, tal como se aprecia en el cuadro anterior, la posición absoluta (23 de la general y 3 en la categoría) y relativa (1,3 %) en la clasificación son prácticamente las mismas que en la edición de 2011 en que logré la mejor marca personal en esta carrera: 01:19:59; 5 minutos y medio mejor que la actual.

Los motivos del mantenimiento del ranking a pesar de la diferencia en los tiempos pueden ser:

  1. La ausencia de algunos de los corredores habituales en los primeros puestos, por diversos motivos (otras competiciones, condiciones del día, lesiones, etc.).
  2. La mayor dureza de la carrera, reflejo, principalmente, del cambio de recorrido comentado.
  3. Las condiciones climatológicas del día, con lluvia durante los preliminares y parte del recorrido.

Análisis de los tiempos de carrera

En el siguiente cuadro se resumen los tiempos en los cuatro bloques que son los distintivos del recorrido esta carrera:

  1. El primero, hasta el kilómetro 12, bastante favorable, con un desnivel neto de 114 metros de bajada.
  2. El segundo, la subida por la antigua Carretera de Fuencarral a El Pardo, que es uno de los tramos más duros de todas las carreras populares de Madrid dada el ascenso de más de 100 metros en solo 3 km.
  3. El tercero, la bajada por la misma carretera, desde el postigo del kilómetro 15 hasta el barrio de Montecarmelo, en el que se produce una recuperación de casi 50 metros, que no compensa lo perdido anteriormente dado el esfuerzo realizado.
  4. El cuarto, el tramo por las calles de este barrio y el final en el de Fuencarral, que añade unos cerca de 70 kilómetros de cuestas adicionales.

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Como se ve, un desnivel de unos 200 metros que en las bajadas permitió unos ritmos de 3’50″/km a 4’00″/km, aproximadamente, y que en las tremendas subidas (170 metros concentrados en solo 6 km en la segunda parte de la carrera) se convirtieron en unos buenos 4’25″/km.

En los perfiles de carrera adjuntos se aprecian estos significativos desniveles, así como la variación de los ritmos en ellos.

Perfil general de la carrera y mapa del recorrido

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Altimetría

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Altimetría con ritmos superpuestos

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Tiempos por kilómetro

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Comparación con las previsiones iniciales

De acuerdo con la marcha del plan de entrenamientos para el Maratón de Barcelona, en el anterior post indicaba un tiempo estimado de entre 01:23:00 y 01:24:00.

En la estimación de estos días anteriores, habida cuenta de los entrenamientos durante la semana (no muy eficientes: 73 km a 4’50″/km vs los 68 km a 4’45″/km de esa misma semana en 2014), la horquilla se ampliaba a un tiempo hasta de 01:25:00.

La marca se ha situado en el entorno superior debido, probablemente, a los ligeros efectos del cambio de recorrido, la lluvia y un impacto de la alergia algo superior al esperado.

Otros datos de la carrera

  1. Zapatillas: modelo mixto – rápido Mizuno Aero (ver fotografía más abajo).
  2. Equipo: pantalón corto, camiseta corta interior y camiseta larga (Maratón de Nueva York 2013) exterior, más doble par de guantes.
  3. Logística previa a la carrera: salida de casa a las 08:15, llegada a Metro Tres Olivos 08:25, estiramientos y calentamiento hasta 08:40, llegada a salida a 08:45.
  4. Organización: perfecta y, como de costumbre, con una excelente atención al corredor.
  5. Cortes de tráfico: como en anteriores ocasiones se echa en falta un corte íntegro de la circulación en algunos de los tramos (especialmente, en la Antigua Carretera de Fuencarral a El Pardo y en la larga recta previa desde Herrera Oria hasta El Pardo). No obstante, no hubo incidencias relevantes.
  6. Bolsa del corredor: muy completa, con nuevos productos como la pechuga-de-pollo-al-ajillo-corte-grueso de Campofrío que hace echar de menos el magnífico caldo Aneto.
  7. Camiseta de la carrera: modelo técnico de manga larga con dibujo conmemorativo (bien escogido: una gran encina) pero de tejido demasiado fino para mi gusto.
  8. Recogida de dorsales: en El Corte Inglés de Preciados, siendo éste el único inconveniente a achacar a la gran organización de la carrera. Si la entrega antes de la salida es complicada, volvería a ella en los lugares tradicionales (barrio de Fuencarral, La Vaguada o similares).

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Marcha del plan para el Maratón de Barcelona y entrenamientos posteriores

Completada la 13 semana, a un mes exactamente de esta carrera, con un volumen (95 kilómetros) y ritmo medio (04’39″/km) en línea con la media hasta el momento.

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No obstante, los impactos de la alergia están comenzando a ser significativos y no es previsible que en las próximas semanas consiga mantener este desempeño.

El entrenamiento de este lunes posterior a la carrera ha sido de 11,4 kilómetros a un ritmo de 4’55″/km, bueno dado el cansancio acumulado y agujetas en las piernas.

Por cierto, en este rodaje, la suela trasera derecha de las Mizuno Sayonara habituales de los entrenamientos ha acabado por despegarse, tras unos 1500 kilómetros acumulados desde su estreno el pasado 1 de octubre, hace poco más de cuatro meses. Cada vez duran menos.

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Libros

En la semana pasada concluí la lectura de la novela “El corredor”, de John L. Parker, editada por Capitán Swing.

Sin llegar a ser lo que alguno de los comentarios de la contraportada afirma (“el mejor libro sobre running…”; para eso están Echenoz y Murakami), es una notable obra y absolutamente recomendable para los aficionados a correr. Dedicaré una entrada específica a este libro.

El siguiente, es “En el ejambre”, del filósofo Byung – Chul Han. De como los medios digitales están influyendo en el respeto, la cercanía y la forma de relacionarse de las personas. Hasta el momento (algo más de la mitad leída), excelente.

Plan para el Maratón de Barcelona 2017. 2ª parte

Hoy se cumple el segundo cuarto de este plan; la mitad del previsto de 16 semanas para la carrera del 12 de marzo en Barcelona. En este artículo, continuación del publicado el pasado 11 de diciembre, se resumen las principales estadísticas de entrenamientos y algunos hitos de dicho periodo, comprendido entre el 12 de diciembre de 2016 y el día de hoy, 8 de enero de 2017.

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En este periodo se ha completado, asimismo, el hito del final del año 2016, cuyos principales datos se resumen en este artículo.

Estas semanas finales de diciembre e iniciales de enero han sido de disfrute en la práctica de correr: he completado la mejor mitad de un plan de cualquier maratón preparado, conseguido bajar por primera vez en los tres últimos años de 37 minutos en un diez mil, vuelto a participar después de cinco años en un cross y con la misma marca que entonces, por vez primera hecho un rodaje largo nocturno junto a las playas de Barcelona y practicado algunos de los mejores y más rápidos rodajes largos en la Dehesa de la Villa y en el Corredor Ambiental del Manzanares de los últimos años.

Datos de esta segunda parte y comparación con la primera

La distancia total recorrida en sus cuatro semanas ha sido de 336 km, equivalentes a una media de 84 km semanales.

Esa distancia supone 40 km menos que la del primer cuarto del plan (376 km) debido a una menor frecuencia como consecuencia de las fiestas y viajes en Navidades: 24 de los 28 días del periodo saliendo a correr -con descansos el 30 de diciembre y el 1 y 2 de enero, por ejemplo- frente a los 27 de 28 del primer cuarto. La distancia media diaria se ha mantenido prácticamente igual: 14 km por día saliendo a correr.

El ritmo medio en esta segunda parte de cuatro semanas ha sido de 4’39″/km frente a los 4’37″/km de la primera; continúan los buenos ritmos.

En comparación con pasadas Navidades, los datos del periodo específico de las mismas (desde el 24 de diciembre al 6 de enero, ambos inclusive) demuestran una tendencia similar: menor distancia (unos 20 km) a mucho mejor ritmo medio (por ejemplo, 8″/km más rápido que en los buenos entrenamientos del 2015/16).

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Datos acumulados del plan de entrenamiento

El gráfico resumen de esta primera parte del plan, que probablemente refleja las mejores estadísticas de cualquier maratón que he preparado, es el siguiente:

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  1. Distancia total: 712 km.
  2. Distancia media semanal: 89 km.
  3. Frecuencia de entrenamientos: 51 de 56 días (91%).
  4. Distancia media diaria: 14,0 km.
  5. Ritmo medio: 4’38″/km.
  6. Peso medio tras rodaje largo: 61,2 kg.

Comparación con planes anteriores

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Mucha mayor carga en distancia semanal recorrida (+37% a la fecha actual; +19% en el total del plan), a un ritmo significativamente mejor (10″-12″/km más rápido).

Solo ha habido una semana (la del 26 de diciembre) en que he corrido menos distancia que en el plan anterior; igualmente, solo una (la actual) con un ligero peor ritmo.

Vs Barcelona 2015

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Similares conclusiones: distancia media superior en un 16-19% a la del plan del 2015 y a un ritmo medio mucho mejor: 13-14″/km más rápido.

Solo la semana del 26 de diciembre fue comparativamente inferior en distancia recorrida, siendo el ritmo medio mejor en las 8 de esta mitad del plan.

Vs Nueva York 2016

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A pesar de las excelentes estadísticas de entrenamientos para el pasado Maratón de Nueva York, a mitad del plan éste de Barcelona 2017 es mejor: 7-11% más distancia media semanal y 7-8″/km mejor ritmo.

Aquí sí ha habido un par de semanas (las dos de Navidades) con peores cargas medias y tres con ritmos comparativos ligeramente peores, que se compensan ampliamente por la mejora en las primeras semanas (noviembre – diciembre, en este caso, frente a julio – agosto, con rodajes en playa, en el plan de Nueva York).

Cuadro resumen

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Además de los datos de distancias y ritmos antes descritos, en el gráfico adjunto se aprecia la disminución en peso medio en la primera parte del plan respecto a los de Barcelona en 2015 y 2016: 1,0 – 1,5 kg mejor en el promedio. A la fecha actual (final de las Navidades) la mejora es aún mayor: entre 1,5 – 2,5 kg respecto a los dos años anteriores.

Repasando el histórico de los planes de los maratones preparados desde 2013, esta mitad del de Barcelona 2017 es el mejor bloque de 8 semanas de todos ellos; en efecto, las mejores mitades de 8 semanas fueron las segundas y últimas de los planes de Nueva York 2014 y 2013 y Berlín 2014 (mejor marca personal), con el siguiente detalle:

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Algunos hitos del periodo

Cursa dels Nassos

El 31 de diciembre, tras catorce años consecutivos acudiendo a la San Silvestre Vallecana, participé en esta carrera en Barcelona por vez primera, concluyendo en el puesto 369 de 9690 corredores, con un tiempo de 36’38”; es la mejor marca desde la San Silvestre Vallecana Internacional de 2013 y top 12 en la relación de 61 carreras popular de diez mil metros que he corrido.

El recorrido es excelente: llano y buena parte al borde del mar, al lado de las playas de Barcelona; rápido y con solo un giro de 360 grados en la zona del Parque de la Ciudadela. Muy buena animación del público y gran ambiente entre los corredores. Buena organización que, incluso, amablemente me facilitó el acceso a los cajones delanteros a pesar de no haberme percatado de la acreditación previa de la marca.

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Cross de los Poetas

En el domingo de la primera semana de este cuarto del plan de entrenamientos, destacar la participación de nuevo en esta excelente y entrañable carrera.

De nuevo, repetí la marca de mi anterior participación, hace 5 años: en el entorno de los 24 minutos; buen registro para un perfil tan duro. En aquella ocasión concluí 4º de veteranos; en ésta, hacia el puesto 26 de cerca de 200, lo cual demuestra la mejora de nivel de esta carrera tan bien organizada por la Asociación Deportiva Ciudad de los Poetas.

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Rodajes significativos

17 km por las playas de Barcelona

En este periodo destacaría, en primer lugar, el de 17 km por Barcelona, hacia las playas, el día 3 de enero.

Muy agradable y a ritmos muy cómodos. Espectacular todo el trayecto de ida y vuelta por La Barceloneta y las playas de la Nova Icaria; también los tramos por los puertos. La zona de calles, con el largo Paralelo, algo más densas por la gente paseando y las numerosas terrazas. El trayecto de vuelta desde el lugar de la imagen coincide en buena parte, precisamente, con el final del Maratón de Barcelona; especialmente, el duro final de subida por el Paralelo.

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Dehesa de la Villa

También con buenas sensaciones el rodaje largo del día de Navidad, en el circuito de la Dehesa de la Villa de Madrid, recuperando la tradición. En comparación con el de hace dos años, estos 18 km fueron casi medio minuto por kilómetro más rápidos.

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En general, los rodajes de este periodo, y de la primera parte del plan, por la Dehesa de la Villa están siendo muy agradables, dadas las buenas temperaturas y la belleza aún otoñal del entorno como se aprecia, por ejemplo, en esta fotografía tomada el pasado 24 de diciembre:

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Corredor Ambiental del Manzanares en El Pardo

También el rodaje de hoy domingo, de 14 km a 4’30″/km por el Corredor Ambiental del Manzanares, ha sido espectacular: con mucho frío, pero bello e inspirado; creo que es el mejor que he hecho en esta gran ruta en los 7 años en que la estoy transitando ocasionalmente.

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Libros

Resumen 2016

Coincidiendo con el final de 2016, este es el resumen de los libros que leí durante el año, con la correspondiente valoración personal.

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El final de año, coincidiendo con la primera parte de este periodo de entrenamientos, fue para el remate de la obra maestra de Michel de Montaigne, “Los Ensayos” (en su estupenda edición de Acantilado).

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Por supuesto, junto con el descubrimiento, gracias a Leandro Pérez, de los diarios de Julio Ramón Ribeyro y unos cuántos clásicos de la literatura y de la filosofía, lo mejor que he podido disfrutar en un año de muy notables lecturas.

Primeros libros 2017

En el arranque de 2017, dos ensayos.

En primer lugar, el ya concluido de Sergio del Molino, “La España vacía”. Accedo a ella a través de las excelentes críticas y recomendaciones: es uno de los libros del año destacados en prácticamente todas las listas. También por el buen recuerdo del notable libro anterior del autor, “Lo que a nadie le importa”, del que ya hice una breve mención en este blog.

“La España vacía” es un muy buen ensayo; una planteamiento original, acertado y notablemente documentado. Excelentemente escrito, y ameno. En mi opinión, un libro muy recomendable. No obstante, siento no compartir el entusiasmo general para considerarlo uno de los mejores del año; en mi opinión, su segunda parte no alcanza el excelente nivel de la primera, con algunos apartados y planteamientos discutibles o, incluso, prescindibles.

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El segundo de los libros de este año es “La resistencia íntima. Ensayo de una filosofía de la proximidad”, de Josep Maria Esquirol, en edición de Acantilado. Es el actual Premio Nacional de Ensayo.

Aunque aún en la mitad de su lectura, sus planteamientos me están entusiasmando y creo que son de gran utilidad para una aproximación actualizada a ese contraste entre cercanía y banalidad. Una agradable sorpresa, por el momento, cuya valoración definitiva realizaré a su conclusión.

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Estadísticas de carreras de 10000 metros 2003 – 2016

Este estupendo artículo de Luis Arribas en Zen, con cuyos mensajes estoy de acuerdo, me lleva a actualizar este post, en el que realizaba hace unos meses un ejercicio similar al de este otro sobre el crecimiento de la participación en maratones en España entre 2008 y 2013 (uno de los más visitados de este blog).

La idea era analizar el crecimiento de la participación en carreras populares (en este caso, las de 10000 metros en Madrid) y verificar cual es la evolución de la posición relativa en función de las marcas.

Metodología

  1. Tomo las 55 carreras de 10000 metros en que he participado entre 2003 y 2016. De los años que llevo corriendo, dejo fuera 2001, en que no participé en ninguna (solo corrí dos maratones y una media maratón) y 2002, en que corrí dos carreras de 10000 metros, pero que descarto por la distorsión que supone la San Silvestre Popular (única participación; el resto de años sí se incluye la Internacional).
  2. Las divido en dos grupos, a su vez homogéneos entre sí pero que reflejan el salto importante en participación en 2010:
    1. 2003 – 2009 (32 participaciones).
    2. 2010 – 2014 (23 participaciones).
  3. Calculo las medias de mis marcas, posición en la clasificación y corredores totales que la finalizan en cada uno de esos dos períodos.

Conclusiones

Se aprecian en el siguiente gráfico:

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En resumen, en el comparativo de los dos periodos (2003 – 2009 vs 2010 – 2016):

  1. Crece la participación en casi el doble (de 2111 a 3936 corredores, de media). Sucedía igual en el caso de la estadística de maratones 2008 – 2013, siendo el punto de inflexión la temporada 2009/10.
  2. El puesto medio que consigo es muy similar en ambos períodos (por debajo del 150), mejorando ligeramente en el segundo (125 de media) gracias a la rebaja de la marca media en unos 50 segundos (de 37’56” a 37’06”). Parte de esa mejora es artificial y se debe a la inclusión en la muestra de las 5 participaciones en el Trofeo San Lorenzo de Lavapiés (con una distancia real algo superior a los 10000 metros) en el primer periodo.
  3. En consecuencia, el puesto relativo en la clasificación mejora en, aproximadamente, la mitad: del 7,0 % al 3,2 %.

Es decir, similares conclusiones a las del análisis de los maratones: gran crecimiento en la participación media (casi el doble), pero estabilidad en el número de corredores en las mejores marcas… Y que, más o menos, mantengo o, incluso, mejoro un poco los ritmos y puestos transcurridos 14 años.

Detalle de la muestra de carreras

El desglose de las 55 carreras consideradas en la muestra es el siguiente:

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En estos enlaces se ofrece información sobre algunas de ellas:

  1. San Silvestre Vallecana Internacional.
  2. Carrera del CSIC.
  3. Carrera Popular de Tetuán.
  4. Trofeo San Lorenzo.
  5. Carrera de San Martiño.
  6. Cursa dels Nassos.

Libros enero 2017

El detalle de los libros que he leído en enero, junto con una valoración personal (de 0 a 5), es el siguiente:

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Estadísticas de Entrenamientos del 2015. Resumen

A pesar de las molestias físicas que he experimentado en buena parte del año, la distancia total que he corrido durante el mismo, y el ritmo medio al que lo he logrado, han sido buenos y prácticamente iguales a los del 2014.

A continuación, para completar lo ya avanzado en la crónica de los entrenamientos del primer semestre, se resumen las principales métricas del año 2015 completo y su comparación con las del año anterior; asimismo, y también comparado, incluyo un detalle de las carreras populares en que he participado en estos dos años.

Principales métricas de entrenamientos en 2015

  1. Distancia total: 3663 km.
  2. Días de entrenamientos o carreras: 300 (un 82% del total del año).
  3. Tiempo total corriendo en el año: 291 horas.
  4. Ritmo medio: 04’46″/km.

Los detalles de kilómetros y ritmos medios por meses y trimestres son los siguientes:

Total_2015

Trimestres_2015

Los entrenamientos de este año se han realizado, en su inmensa mayoría, como los de los anteriores, en el circuito de la Dehesa de la Villa, complementados puntualmente por otras rutas en el entorno del río Manzanares, en el Anillo Verde Ciclista de Madrid y, en el mes de agosto, por las rutas de la Playa de la Barrosa y el circuito de Sancti Pectri.

Los datos medios semanales (52 semanas comprendidas entre el 29 de diciembre de 2014 y el 27 de diciembre de 2015) se resumen en el siguiente cuadro, en el que se aprecia:

  1. Un desempeño mejor que la media del año entre el 11 de mayo (recuperación de la pubalgia de principios del año) y el 11 de octubre (final de la última semana de buenos entrenamientos previa al fallido Maratón de Nueva York).
  2. Sendos periodos negativos de peores métricas en distancia y ritmos coincidiendo con los dos momentos más problemáticos de las citadas lesiones: 16 de marzo a 10 de mayo (pubalgia, tras el Maratón de Barcelona) y 26 de octubre a 13 de diciembre (contractura en el soleo, previa al Maratón de Nueva York).

52weeks_2015

Algo más de un 20% de la distancia recorrida este año corresponde a los 38 rodajes largos efectuados (la mayoría de ellos, en sábados), que se resumen en el siguiente gráfico que indica los km y ritmos medios en cada uno de ellos:

Rodajes_Largos_2015

Comparación con 2014

  1. Distancia total: 3663 km en 2015 vs 3709 km en 2014.
  2. Días de entrenamientos: 300 en 2015 vs 286 en 2014.
  3. Tiempo total corriendo en el año: 291 horas en 2015 vs 292 horas en 2014.
  4. Ritmo medio: 04’46″/km en 2015 vs 04’43″/km en 2014.

En esta comparación de ritmos medios hay que considerar los periodos de lesión de este año 2015 (16 de marzo a 10 de mayo, pubalgia; 24 de octubre a 14 de diciembre, contractura en el sóleo). Son los que han causado dicha diferencia; excluyendo su efecto, el ritmo medio en 2015 hubiera sido el mismo que en el año anterior:

  1. Periodos de lesión en 2015: 803 km a un ritmo medio de 04’59”.
  2. 2015 excluyendo los periodos de lesión: 2860 km a un ritmo medio de 04’43” (exactamente igual que el de 2014).

La comparación entre ambos años se aprecia claramente en la siguiente tabla de distancias y ritmos semanales comparada, en la que se aprecian solo 7 semanas en que ambos datos han sido mejores en 2015 que en las semanas comparables de 2014, siendo 20 las que fueron mejor el año pasado que éste (coincidiendo, en su mayoría, con los citados periodos de lesiones):

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Otro dato complementario comparativo es el del peso medio controlado, que en 2015 (62,4 kg) ha sido ligeramente superior al de 2014 (61,2 kg) debido, principalmente, a la preparación de un tercer maratón (Berlín) en dicho año.

Carreras populares

Las participaciones en 2014 (5 carreras populares) y 2015 (4) han sido las siguientes:

Carreras_2015

Marcada en rojo se detalla la mejor marca en los 22 maratones en que he participado. En caracteres rojos se detallan las mejores marcas en las carreras populares indicadas (Media Maratón de Valladolid, única en que he participado, y Maratón de Barcelona, 4ª ocasión).

Las principales diferencias son:

  1. La participación en una media maratón más en 2014 (Valladolid).
  2. Un ligero empeoramiento de los ritmos medios: 04’07″/km en 2015 en comparación con los 04’00” de 2014, debido, principalmente, a:
    1. La mejor marca del Maratón de Berlín de 2014 respecto a la (muy buena, a pesar de todo) del de de Barcelona 2014.
    2. El planteamiento conservador de la Media Maratón de Fuencarral – El Pardo de 2015 en relación a la de 2014 (casi 5′ más en el tiempo final, debido a la prudencia por la lesión de abductores en esos momentos).

Como curiosidad, en ambos años, cancelé la participación en el Maratón de Boston y no pude completar (en 2014 por abandono en la carrera; en 2015 por lesión previa) el Maratón de Nueva York.

Mejores y peores momentos

Referidos a la práctica de correr, a continuación enumero los peores y mejores recuerdos del año.

Peores

  1. Las cancelaciones de los maratones de Boston y Nueva York. Especialmente, esta última; debido a una lesión producida 9 días antes de la carrera y uno antes del viaje a esa ciudad, y tras un muy buen plan de entrenamiento, que permitía una estimación de marca, incluso, por debajo de las 3 horas. La presencia en Nueva York durante la semana previa del maratón y, especialmente, la visita a la feria del corredor, agudizaron la mala sensación por la cancelación.
  2. Los periodos de lesiones. Muchos este año, tal como se ha indicado anteriormente: al menos, 15 semanas (30% del total del año) con problemas que, además de las cancelaciones citadas, incidieron claramente en las distancias y ritmos de entrenamientos (más de 15″/km por encima de lo habitual); a ellos se sumaría, incluso, todo el periodo del plan de entrenamiento para el Maratón de Barcelona (otras 15 semanas), con dolores en los abductores, indicios de la posterior pubalgia. Es decir, más de la mitad del año con dificultades.
  3. El escaso descubrimiento de nuevas rutas para correr. A pesar de los viajes, las dificultades antes señaladas no fueron un incentivo para salir a correr en los desplazamientos, a diferencia de otros años. Incluso, algunas de las exploradas, como la de los alrededores del Hotel Asia Gardens, en Benidorm, fueron decepcionantes por su configuración y contexto.

Vuelta del viaje a Nueva York y camiseta conmemorativa del fallido Maratón de Nueva York 2015

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Mejores

  1. La participación junto a mi hijo Daniel en la prueba de 5 km de la Carrera Ponle Freno. Sin duda, el mejor momento del año. Una marca excepcional (y sorprendente) de 20’59”, un increíble puesto en la clasificación (76, de entre, aproximadamente, 6000 corredores) y un ambiente extraordinario, junto a los compañeros del Grupo Atresmedia.
  2. La participación y marca en el Maratón de Barcelona en marzo. Tras un mal plan de entrenamiento, debido a problemas en los abductores, y una previsión de abandono (voluntario) entre los km 28 y 32, las sensaciones en la carrera fueron excelentes y, de forma sorprendente, concluí la carrera con esa 3ª mejor marca (02:58:30) entre los 22 maratones en que he participado y terminado. Asimismo, termino el año con muy buenas sensaciones en la San Silvestre Vallecana Internacional, y una marca similar a la del 2014.
  3. La oportunidad de seguir disfrutando de los maravillosos entornos de la Dehesa de la Villa y, en verano, de la Playa de La Barrosa. Ambos, lugares excelente para correr. En el caso de la Dehesa de la Villa, este año he cumplido (estimo) los 40000 km corriendo allí. En la Playa de la Barrosa materialicé este año unos ritmos significativamente mejores que los de los anteriores, en uno de los escasos periodos continuados de (casi) ausencia de molestias físicas relevantes.

Prueba de 5 km Carrera Ponle Freno; detalle de la clasificación

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Perfil del Maratón de Barcelona 2015

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San Silvestre Vallecana 2015 – Perfil y parciales

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Circuito de la Dehesa de la Villa

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Playa de La Barrosa

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Libros

El detalle de los 21 libros que he leído durante el año, junto con las calificaciones personales de cada uno de ellos, es el siguiente:

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En resumen, menos lecturas de las que hubiera deseado, pero con una calidad media muy buena.

El año 2015 comienza con un gran nivel: “La isla del padre”, de Miguel Marías (Seix Barral) y “Fariña”, de Nacho Carretero (Libros del KO). Notable la primera, deslumbrante y sorprendente la segunda.

FARINA_PORTADA